جب یہ کارڈیو مشق کے ساتھ آتا ہے تو، آپ کی دل کی شرح، مشینوں سے گھر ورزش سے، بیرونی سرگرمیوں سے گروپ فٹنس کلاسوں تک سرگرمیوں کی کوئی کمی نہیں ہے.
غور کرنے کی ایک اہم بات، جب آپ کے کاروائی کے کام کے بارے میں سوچتے ہیں، تو آپ کی مشقوں کا اثر ہے. اثر بہت بڑا ... ہو سکتا ہے ... ٹھیک ہے ... آپ کتنے کیلوری جلتے ہیں اور نہ صرف یہ کہ، آپ کے مشقوں کا اثر براہ راست اثر انداز ہوتا ہے کہ آپ کی ہڈیوں کی کتنی مضبوطی ہے.
اثرات کی بنیادیات
اثرات کی مختلف سطحیں ہیں:
- کوئی اثر نہیں ، جہاں آپ کے پاؤں زمین چھوڑ نہیں کرتے ہیں (مثلا تیراکی یا یلڈیڈیکل ٹرینر )
- کم اثرات ، جس میں سرگرمیاں شامل ہیں جہاں کم از کم ایک پاؤں اب بھی زمین پر ہے (چلنے کی طرح)
- ہائی اثر ، جہاں دونوں پاؤں ایک ہی وقت (جیسے چل رہا ہے یا plyometrics ) زمین سے دور ہیں
اعلی اثرات زیادہ سے زیادہ مؤثر طریقے سے زیادہ کیلوری جلانے کے طریقوں میں سے ایک ہے کیونکہ آپ زیادہ سے زیادہ کودنے کے بعد آپ کے دل کی شرح کو آسان بنانے کے لئے آسان ہے. ہائی اثر اثر ورزش بھی ہڈیوں کو مضبوط کرتی ہے. ماہرین جانتے ہیں کہ اعلی اثرات کی سرگرمی کی طرح ہڈیوں پر دباؤ ڈالنے کی وجہ سے، ان کا جواب میں بڑے پیمانے پر اضافہ کرنے کا سبب بنتا ہے.
اسی طرح اس طرح کی قوت کی تربیت زیادہ پٹھوں کی تخلیق کرتی ہے. جب آپ اپنے عضلات کو مزاحمت کے تابع کرتے ہیں تو وہ استعمال نہیں کرتے ہیں، وہ جواب میں مضبوط ہوتے ہیں.
ہائی اثر اثر ورزش سب کے لئے نہیں ہے، یقینا. ہر کوئی جگنگ یا چھلانگ کی طرح چیزوں کی جرات مندانہ فطرت سے لطف اندوز نہیں کرتا ہے، اور بالکل، اس طرح کی چیزوں کی طرح تمام جوڑوں نہیں.
پھر بھی، اگر آپ اپنے کم از کم کچھ کاموں میں کچھ اثر انداز کر سکتے ہیں، تو آپ کو ممکنہ طور پر آپ کو بہتر وزن میں کمی کے نتائج ملے گی.
ہائی امپیکٹ مشق کا پیشہ
اگر آپ باڑ پر ہیں تو کچھ اچھے وجوہات ہیں جو آپ کے باقاعدگی سے ورزش کے معمول میں شامل ہوتے ہیں، یہاں تک کہ اگر ایک وقت میں تھوڑا تھوڑا سا ہو.
اعلی اثر ورزش:
- آپ کی ہڈی کثافت کو بہتر بناتا ہے
- آپ کی دل کی شرح زیادہ تیزی سے ہو جاتی ہے لہذا آپ ورزش کے دوران زیادہ کیلوری جلاتے ہیں
- آپ کی استحکام، توازن، اور تعاون کو بہتر بناتا ہے
- آپ کے دل اور پھیپھڑوں کو مضبوط بناتا ہے
ہائی امپیکٹ مشق کا کنسر
جبکہ اعلی اثر ورزش کے بارے میں اچھی چیزیں ہیں، یہ ہمیشہ گلاب اور تیتلیوں نہیں ہے. زیادہ سے زیادہ لوگ جو اعلی اثر انداز نہیں کر سکتے ہیں وہ جانتے ہیں، لیکن کچھ دیگر خدشات میں شامل ہیں:
- کراس ٹریننگ کے بغیر بہت زیادہ اعلی اثر ورزش اتنا استعمال ہونے والے زخمیوں کی قیادت کر سکتا ہے.
- مشترکہ مسائل یا گٹھائی کے ساتھ لوگوں کے لئے دردناک ہوسکتا ہے
- چلنے کی طرح اعلی اثرات کی وجہ سے آپ کے جسم کے وزن میں 2.5 گنا اثر پڑتا ہے، جو جوڑوں، لیگامینٹس یا ٹھنڈوں کو روک سکتا ہے جو پہلے ہی کمزور یا زخمی ہوسکتا ہے.
- زیادہ وزن یا موٹے افراد کے لئے ناگزیر ہو جائے گا
کوشش کرنے کے لئے ہائی امپیکٹ مشقیں
آپ ہمیشہ چلنے کی طرح اعلی اثرات کی مشقوں کی کوشش کر سکتے ہیں، لیکن آپ مسلسل اثرات سے بچنے کے لۓ باقاعدگی سے، کم اثر کے معمول میں تیز رفتار شدت پسندی کے تھوڑا سا پھٹ بھی شامل کر سکتے ہیں. مندرجہ ذیل چالوں میں سے کچھ منتخب کرنے کی کوشش کریں اور اپنے ورزش بھر میں وقفانہ طور پر انہیں شامل کریں.
- جمپنگ رسی
- جمپنگ جیک
- جگہ میں جاگنگ
- برپسی
- اسکواٹ چھلانگ
- Froggy Jumps
- طرف سائیڈ جمپنگ لونگس
- لانگ چھلانگ
- Plyojacks