صحت مند کھانے اور نمکین کھانا پکانے کے لئے سادہ چالیں سیکھیں
اگر آپ اپنی خوراک سے چربی کاٹنے اور کیلوری کو کاٹنا چاہتے ہیں تو، آپ کی بہترین شرط گھر میں کھانا پکانا ہے. اپنے کھانے کی تیاریوں کی تیاری کرکے، آپ اپنے کھانے میں اجزاء اور ہر کھانے کے حصے کے سائز کو کنٹرول کرتے ہیں. لیکن اگر آپ کو محتاط نہیں ہو تو گھر پکایا کھانا بھی بھوک لینا ہوسکتا ہے. کھانے کی تیاری کیلئے ان صحتمند کھانا پکانا تجاویز کا استعمال کریں جو آپ کو ٹریک پر آپ کے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی میں مدد ملے گی.
یہاں کچھ تجاویز ہیں.
اچھا باورچی خانے سے متعلق آلات کے ساتھ آپ کے باورچی خانے کو اسٹاک کریں
- غیر چھڑی کی پنکھ بہترین وزن میں کمی میں سے ایک تجاویز غیر چھڑی کے پینشن کے ساتھ ترکیبیں تیار کرنے کے لئے ہے. کھانے کی تیاری میں استعمال ہونے والے بہت سے چربی کا کھانا پکانے کے عمل کے دوران چپکنے سے بچنے کی ضرورت ہے. غیر چھڑی کے پینٹ کا استعمال کرتے ہوئے، آپ اپنے کھانے کے ذائقہ کو مکمل کرنے کے لئے تھوڑا سا زیتون کا تیل یا دیگر صحت مند چربی شامل کرسکتے ہیں، لیکن آپ غیر ضروری چربی کاٹ دیں گے.
غیر چھڑی سایہ پن، پینشن اور ساسپس میں گرنے والی صفائی کے عمل کو تیز اور آسان بنا دیتا ہے. اگر آپ باورچی خانے میں وقت بچا سکتے ہیں، تو آپ گھر میں صحت مند کھانا پکانے کی عادت جاری رکھنے کے لئے زیادہ تر جا رہے ہیں. - باورچی خانے کا پیمانہ. حصہ کے سائز اور اجزاء کی پیمائش کرنے کے لئے ڈیجیٹل باورچی خانے پیمانے کا ایک بڑا طریقہ ہے. کھانا پکانے کے عمل کے دوران، آپ ہر جزو کے عین مطابق حصے کا استعمال کرتے ہوئے کیلوری اور چربی کاٹ سکتے ہیں. کپ اور چمچ کے ساتھ پیمانے پر غلطی کے لئے کمرے چھوڑتا ہے. تاہم، ڈیجیٹل پیمانے پر آپ کو اپنی اشیاء کو صحت سے متعلق کے ساتھ پیمائش کرنے میں مدد ملے گی.
کھانے کے تیار ہونے کے بعد آپ کے سائز کے سائز کا اندازہ لگانے میں ایک سستی باورچی خانے پیمانے پر بھی مدد ملے گی. اگر آپ کھانا کھا چکے ہیں تو آپ کھانے کی ٹریکنگ کا نظام سب سے زیادہ درست ہیں. باورچی خانے کی پیمائش کے ساتھ، صحیح پیمائش آسان اور آسان ہے حاصل کرنے کے.
- سنگل خدمت کنٹینرز. سب سے اہم وزن میں کمی کی تجاویز حصہ سائز کو کنٹرول کرنے کے لئے ہے. بہت سے کک ایک بڑی ہدایت تیار کریں گے، پھر اس میں کھانا پکائیں جس میں تیار کیا گیا تھا. اگرچہ یہ مختصر رن میں وقت بچاتا ہے، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو کھانے سے زیادہ ضرورت ہے. جب آپ بھوک ہو جاتے ہیں، تو آپ اپنی پلیٹ کو اپ لوڈ کرنا آسان ہے اگر تم اپنے آپ کو کھانے کے بڑے کنٹینر سے خدمت کر رہے ہو.
اپنی صحت مند کھانا پکانا کی کوششوں کو ہفتے بھر میں ادا کرنا. ایک ہی قسم کے کنٹینرز میں صاف طور پر تیار کردہ مناسب حصوں میں کھانے کی ایک بڑی برتن تقسیم کریں. منی کھانے آپ کو تخلیق کرنے کے لئے آسان ہو جائے گا جب آپ جلدی میں ہیں اور آپ کے لئے بہت زیادہ صحت مند ہیں. وہ کیلوری میں کم ہونے کا امکان بھی رکھتے ہیں اور سوڈیم میں کم سنگل کھانے والے کھانے کے مقابلے میں کم ہوتے ہیں جو آپ کو اپنے گروسری کی دکان کے فریزر حصے میں خریدتے ہیں.
بنیادی ذائقہ کے ساتھ کیلوری کاٹو
- Applesauce. اپنی خود کوکیز اور علاج کے لۓ بیک اپ عام طور پر اسٹور میں پری پیکڈ کی قسمیں خریدنے سے کہیں زیادہ صحت مند ہے. بہت سارے ذخیرہ شدہ پکا ہوا سامان ٹرانس چربی میں مشتمل ہوتی ہے جو کیلوری میں اضافہ کرتی ہے اور ہائی کولیسٹرال اور دل کی بیماری میں شراکت کرتی ہے. لیکن یہاں تک کہ گھر بستی ہوئی قسمیں بھی چربی سے بھری ہوئی ہوسکتی ہیں. صحت مند کھانا پکانا کے لئے، تیل یا مکھن کے لئے سیپاس کو متبادل کرنے کی کوشش کریں.
تیل کے لئے سیپ ٹاپ تبدیل کرنے میں موٹی اور کیلوری کاٹا جائے گا، لیکن یہ آپ کے تیار شدہ مصنوعات کی ساخت کو بھی تبدیل کرسکتا ہے. معاوضہ عام طور پر مفن، سلاخوں یا کیک کی ترکیبیں میں بہترین کام کرتا ہے. کچھ کوکی کی ترکیبیں بھی کام کرسکتے ہیں، لیکن انہیں کچھ استعمال کی ضرورت ہوتی ہے. شروع کرنے کے لئے، تیل کے لئے سیب کے برابر مقدار میں تبدیل کریں. ضرورت کے مطابق ایڈجسٹمنٹ بنائیں. بہترین نتائج کے لۓ سیبوسیو کی کم چینی کی قسمیں دیکھیں.
- چکن اسٹاک. سالگرہ کی ترکیبیں میں، چکن اسٹاک تیل ، کریم یا مکھن کے لئے بہترین متبادل ہے . اسٹاک میں کھانے کی چیزوں کو نم رکھنے میں مدد ملتی ہے اور کھانے سے روکتا ہے. مثال کے طور پر، سٹائی سبزیوں کی تیاری کرتے وقت، ریستوران کے شیف کو کھانا پکانا زیتون کا تیل یا مکھن شامل کرنے کے لئے ذائقہ اور کھانا پکانے کے عمل میں شامل کرنے کے لئے مکھن شامل کر سکتا ہے. لیکن بجائے چکن اسٹاک کا استعمال کرتے ہوئے، آپ نے موٹی اور کیلوری کاٹا.
آپ یہ بھی جان لیں گے کہ چکن اسٹاک آپ کے نشستوں کو ایک کریمی ساخت بنانے میں مدد کرے گا. مثال کے طور پر، ماسش آلو کی تیاری کرتے وقت کریم اور مکھن کو پکڑو اور اس کے بجائے کم نمک چکن برتھ شامل کریں. آلو کو پکڑو اور ذائقہ میں نمک شامل کریں. Hummus بنانا ایک صحتمند کھانا پکانا ٹپ تھانہ جس کو کیلوری کے ساتھ بھرا ہوا ہے اس کو چھوڑ دینا ہے. اس کے بجائے، ایک چھوٹے سے زیتون کا تیل اور چکن کا اسٹاک شامل کریں تاکہ کریمی پھیلایا جا سکے.
- سفید پھلیاں. میرے پسندیدہ وزن میں کمی کی تجاویز میں سے ایک سفید پھلیاں استعمال کرنا ہے. کریمی سوپ کی ترکیبیں اکثر موٹی ساخت کو حاصل کرنے کے لئے کریم یا پورے دودھ کا مطالبہ کرتی ہیں کہ ڈائنرز سے لطف اندوز ہو. لیکن خالص سفید پھلیاں ایک ہی چیز کر سکتے ہیں جس میں اہم کیلوری یا چربی شامل نہ ہو.
اگلے وقت آپ اپنے پسندیدہ کریم سوپ تیار کرتے ہیں، جیسے اسکواش، گاجر یا آلو، اصل ہدایت میں اشارہ شدہ ہدایت تیار کرتے ہیں. کھانا پکانے کے عمل کے اختتام پر، جب کریم شامل ہوجائے تو، ایک کھانے کے پروسیسر یا بلینڈر کا استعمال کرتے ہوئے سفید پھلیاں میں سے ایک اور خالص پھلیاں لے سکتے ہیں. اپنی سوپ میں پاکی کی چھوٹی سی مقدار شامل کریں جب تک کہ آپ مستقل طور پر آپ کی خواہش پوری نہ کریں. صحت مند پروٹین کو اپنے سوپ میں شامل کرتے ہوئے یہ صحت مند کھانا پکانا ٹپ چربی اور کیلوری کو کاٹنے میں مدد کرے گی.
بلک میں کک لیکن کنارے پر کنٹرول کنٹرول
بلک میں کھانا پکانا وقت بچاتا ہے. آپ ایک ہی وقت میں ایک ہفتے کے قابل کھانا تیار کر سکتے ہیں. لیکن اکثر، بڑے کنٹینرز میں کھانا ذخیرہ کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ کی قیادت کر سکتے ہیں. اگر آپ مٹھی میں بھوک لگی ہو اور بڑی برتن سے سوپ کی خدمت کرنے کی ضرورت ہو تو، یہ بہت زیادہ آسان ہے.
اس منظر سے پوری طرح سے بچیں جب آپ بڑے کھانا پکانے کے لۓ بڑی ہدایت میں تقسیم کریں. اس کے بعد، اشیاء کو مکمل، کم کیلوری کھانے میں جمع کرتے ہیں. مثال کے طور پر، سٹائی سبزیاں اور کم موٹی بیکڈ علاج کے بیچ کے ساتھ ساتھ صحت مند، کریمی سوپ کا ایک برتن کھانا پکانا. ہر ہدایت کو تقسیم کریں تاکہ ہر ایک کی خدمت صرف صاف اور آپ کے ریفریجریٹر میں مل کر محفوظ ہوجائے. مٹھی میں، آپ کو صرف پیکجوں کو لے لو. یہ آسان اور آسان ہے.
یہ گھر میں صحت مند کھانا پکانا کرنے کے لئے بہت سارے کام کی طرح لگتا ہے. لیکن ان وزن میں کمی کی تجاویز آپ کے ہر کھانے سے چربی اور کیلوری کو کم کرنے میں مدد کرے گی. جیسا کہ آپ کھانا پکانے کے لئے ان تجاویز پر استعمال کرتے ہیں، آپ وقت کو بچانے کے لئے سیکھیں گے، آپ اپنے کھانے کے کھانے کے بارے میں بہتر محسوس کریں گے اور آپ اپنے وزن کے نقصان کے پروگرام پر زیادہ کامیابی حاصل کریں گے.