تم پورے دن اپنی غذا پر رہو اور صحت سے متعلق متوازن کھانا کھاؤ. پھر، شام آتی ہے اور آپ اپنے آپ کو ریفریجریٹر یا پینٹیری پر بار بار سفر کرنے کے لۓ کھانا کھاتے ہیں جو واقعی آپ کی ضرورت نہیں ہے. واقف آواز؟ اگر ایسا ہوتا ہے تو آپ اکیلے نہیں ہیں. نائٹ ٹائم کیلوری بہت سے dieters کے لئے ایک جدوجہد ہیں جو یہ جانتے ہیں کہ وہ رات کے کھانے کے بعد کھاتے ہیں.
اگر آپ وزن کم کرنے کے بارے میں سنجیدہ ہیں، تو رات کو اتنا کھانا کھانے کے لئے ان تجاویز کا استعمال کریں.
میں اتنا ہی رات کھا لیتا ہوں؟
اگر آپ کھانا پکانا چاہتے ہیں تو آپ معمول ہو جاتے ہیں اور کھانے کے بعد گھومتے ہیں. لیکن اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، آپ کو شام میں نمکین سے کیلوری کا استعمال آسانی سے دن کے قابل ہوشیار غذائیت کا انتخاب کرسکتا ہے. لہذا، کم کھانے کے لئے پہلا قدم یہ ہے کہ آپ کو کھانے کی ضرورت کیوں نہیں پڑتی ہے .
ہم میں سے اکثر کے لئے، ہم سے زیادہ وجوہات اس حقیقت سے متعلق ہے کہ ہم رات میں کم مصروف ہیں اور ہم کھانے کے قریب ہیں. ہمیں آرام دہ اور پرسکون سرگرمیوں سے لطف اندوز اور لطف اندوز کرنا پسند ہے، اور خوراک آرام کا ایک عام ذریعہ ہے. کام یا دیگر دن کی سرگرمی کی خرابی کے بغیر، قریبی قریب نمکینوں کے لئے قبضہ کرنا آسان ہے. اگر آپ کو ناپسندیدہ طریقے سے دوسرے طریقوں سے تلاش کر سکتے ہیں تو آپ رات رات کم از کم کھانے کا امکان ہوسکتے ہیں. آپ رات کے کھانے کے کھانے کو روکنے کے لئے ان کی حکمت عملی بھی استعمال کرسکتے ہیں.
کھانے کے بعد کھانے کا طریقہ بند کرو
اچھی طرح سے آپ کے رات کے کھانے کے کھانے کے رویے کو روکنے کا بہترین طریقہ عادت کو توڑنے کے لئے مختصر مدت کی حکمت عملی کا استعمال کرنا ہے.
اگر آپ صحت مند عادت کے ساتھ snacking کی جگہ لے سکتے ہیں، تو آپ کو شام میں گھٹانے کی کوشش محسوس نہیں ہوگی. اپنی رات کے ناشتا کی عادت کو تبدیل کرنے کیلئے ان تجاویز (یا تمام تین) میں سے ایک کا استعمال کریں.
- کھانے سے دور چلو. اگر آپ ہمیشہ کھانے کے ارد گرد ہوتے ہیں تو آپ رات کو بہت زیادہ کھانا کھاتے ہیں. تو، رات کے کھانے کے بعد، باورچی خانے سے نکل جاؤ. اس کا یہ مطلب یہ ہے کہ آپ صاف کاموں کو ختم کردیئے گئے ہیں، تاکہ آپ کو باقی بچنے کے لئے آزمائش نہ ہو. یا ابھی تک بہتر ہے، آپ کے گھر میں کسی شخص کو ملازمت دینا جو غذا پر نہیں ہے. کھانے سے دور ہونے کا ایک اور بڑا طریقہ رات کے کھانے کے بعد ٹہلنے کے لئے ہے. یہاں تک کہ اگر آپ کی واک صرف 15-20 منٹ تک طویل ہے تو، جسمانی سرگرمی کھانے کی رفتار کو توڑنے میں مدد ملتی ہے. یہ آپ کے جسم کو مکمل طور پر سنجیدگی کا احساس محسوس کرنے کا ایک موقع فراہم کرتا ہے، لہذا کھانے کی درخواست کم مضبوط ہے.
- اپنی بھوک کو روکنے کے لئے "کھانے کے اختتام" کا استعمال کریں. کچھ ڈائیٹرس رات کے کھانے کے بعد کھانا کھانے کی خواہش کو کم کرنے کے لئے ٹھنڈا ذائقہ گم استعمال کرتے ہیں. ہم میں سے زیادہ تر کھانے کی ذائقہ پسند نہیں کرتے جب ہم اپنے منہ میں ٹھوس ذائقہ رکھتے ہیں. رات کے کھانے کے بعد آپ کے دانتوں کو برش ایک ہی فائدہ فراہم کرتا ہے - ایک دانتوں کی صحت کے بونس کے ساتھ. آپ کھانے کا استعمال کرتے ہوئے بھی کوشش کر سکتے ہیں. یہ چھوٹے کینڈیوں کا دعوی ہے کہ "اپنے" ذائقہ کے بطور "دوبارہ" ری سیٹ کریں تاکہ آپ کو کھانے کی خواہش محسوس نہ ہو. کھانے والوں میں کوئی محرک نہیں ہے اور کھانے کی مصنوعات کے طور پر باقاعدگی سے ہیں، لہذا انہیں بہت سے غذا اور وزن میں کمی کے اضافے کے مقابلے میں کھانے اور منشیات کی انتظامیہ کے سخت ہدایات پر عمل کرنا ہوگا.
- ہوشیار ٹیلی ویژن کی نگرانی ہو. ہم میں سے زیادہ تر رات رات بہت زیادہ کھاتے ہیں جب ہم ٹیلی ویژن کے سامنے ذہنی طور پر ناشتا کرتے ہیں. کچھ محققین کو بھی یقین ہے کہ کارروائی کی نمائش کرنے کے لئے ہمیں مزید کھانا کھانا کھلانا ہے. تاہم، آپ کے شو ترجیحات کے باوجود، آپ ٹیلی ویژن کے سامنے صحت مند کھانے کی عادات پیدا کرسکتے ہیں اور کم وزن کماتے ہیں. کم کھانے کا ایک بڑا طریقہ آپ کے ہاتھوں کو فعال رکھنے کے لئے ہے. جب آپ ٹی وی دیکھتے ہیں تو کپڑے دھونے یا دیگر سادہ کام کرتے ہیں. ایک دستکاری جانیں. اگر آپ واقعی کھانے کے لئے چاہتے ہو تو، ہوشیار اور صحت مند snacking کی حکمت عملی کا استعمال کریں . اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو اچھا حصہ کن کنٹرول ہدایات پر عمل کرنا ہے اگر آپ ٹی وی دیکھتے وقت سنیپ کا انتخاب کرتے ہیں.
یاد رکھو، آپ کی غذائیت کے لئے سنیپنگ خراب نہیں ہے. لیکن جب آپ بھوک نہیں رہے تو کھاتے ہیں تو ایک اچھی منصوبہ نہیں ہے. ایک صحت مند رات کا کھانا کھانے کے بارے میں سیکھیں اور پھر رات کو اتنا کھانا کھانے کے لئے عادات پیدا کریں. آپ اپنے وزن میں تیزی سے وزن تک پہنچ جائیں گے اور اچھے کے لۓ اپنا وزن بند کریں گے.