کم کارب تمیل پائی ہدایت

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 422

موٹی - 20 جی

کاربس - 12 جی

پروٹین - 48 جی

کل وقت 45 منٹ
15 منٹ تیار کریں، 30 منٹ کک
سروسز 6 (ہر چوکوں 2)

یہ لچکدار پائی بنانے کے عام طریقوں میں سے ایک کا کم کارب ورژن ہے. اس کے نسبتا پتلی سب سے اوپر کی پرت (اور نیچے کی پرت نہیں ہے). آپ کو بادام کے کھانے کے لئے بادام کے کھانے اور چھٹی پروٹین پاؤڈر استعمال کرسکتے ہیں یا آسانی سے اس میں مختلف ہوتے ہیں. اگر آپ کو "کنیئر" کرسٹ کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو مکئی کے کھانے کے لئے بادام کے کچھ کچھ کھانے کے لۓ تبدیل کر سکتے ہیں اور ہر مکھی کے کھانے کے چمچ کے لئے ایک چمچ پانی شامل کر سکتے ہیں. مکئی کے کھانے کے ہر چمچ کے لئے فی گھنٹہ اضافی کاربوہائیڈریٹ ہو جائے گا. اس کے علاوہ، اگر آپ کے ارد گرد کسی بھی چھٹی پروٹین پاؤڈر نہیں ہے تو آپ اسے چھوڑ سکتے ہیں. کرسٹ صرف تھوڑا پتلی ہو گا.

اجزاء

• 1/2 درمیانے پیاز، کٹا
• 1 1/2 پاؤنڈ 90 فیصد دباؤ کی سطح کا گوشت
• ایک چھوٹا سا سبز گھنٹی مرچ
• 1 چھوٹا سا سرخ گھنٹی مرچ
• 2 چمچوں مرچ پاؤڈر (یا ذائقہ)
• 14.5-اونس ٹماٹر کو کاٹ سکتا ہے، 1/4 کپ مائع محفوظ ہے
• 1 کپ ذبح زیتون
• 1/2 چائے کا چمچ کوسر نمک
• 1/2 چائے کا چمچ زمین کا کالی مرچ
• 1/2 کپ بادام کا کھانا
• 1/2 کپ سادہ چھت پروٹین پاؤڈر
• 1 بڑی انڈے
• 1/4 چائے کا چمچ مرچ
• 1/4 چائے کا چمچ ہلکی
• 1 کپ کم چربی کڑھائی کروددار پنیر (یا میکسیکن پنیر مرکب)

تیاری

حرارت کا تندور 350 ° F

1) ٹماٹروں کو ٹھنڈا کرو اور رس کو بچاؤ.

2) پیاز اور گوشت کو ایک بڑی سکیلیٹ میں رکھو، اور گوشت کی ٹوکری کے طور پر کھانا پکانا، درمیانے اونچی گرمی کو کھانا پکانا. جب گوشت سے کچھ چربی نکال دی جاتی ہے تو، سبز اور سرخ مرچ اور مرچ کا پاؤڈر شامل کریں. جب تک گوشت کے ذریعے پکایا جاتا ہے کک.

3) خشک ٹماٹر اور زیتون شامل کریں اور ایک اور منٹ کا کھانا پکائیں. نمک چکھو.

4) پنیر کے علاوہ، ایک دوسرے کے ساتھ کراس کے اجزاء کو ملائیں.

5) ایک 9 ایکس 13 انچ پین میں گوشت اور سبزیوں کو ڈالو، مرکب پر کرسٹل کے لئے بیٹر ڈالیں، اور اوپر سے اوپر پھیلاؤ. بیٹریاں پر پنیر چھڑکیں.

6) تقریبا 15-20 منٹ کے لئے پکانا، یا جب تک کچھی بھوری سے شروع ہوتی ہے.

میں اسے عام طور پر 12 چوکوں میں کاٹ دیتا ہوں، جس میں 2 چوکوں کی خدمت کرنا ہے.

کم کارب لیمون لہسن سلاد ڈریسنگ یا اس شوگر فری ہزار جزیرہ ترکاریاں ڈریسنگ کے ساتھ سبز سبز ترکاریاں کے ساتھ خدمت کریں.