Agonist پٹھوں اور طاقت ٹریننگ

اگر آپ اپنے جسم کے بارے میں کچھ جانتے ہیں اور اگر آپ مشق کرتے ہیں، تو آپ شاید شاید جانتے ہو کہ آپ کے جسم میں پٹھوں کو ایک خاص طریقے سے ترتیب دیا جاتا ہے کیونکہ آپ ایک دن میں تمام حرکتیں کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں.

یہی ہے کہ، آپ کے عضلات مخالف جوڑوں میں کم از کم ٹورسو، اوپری اور کم جسم میں ترتیب کیے جاتے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ، جب ایک عضلات معدنیات سے متعلق ہے، جیسے سینے کی پٹھوں (اچھی طرح سے، ایک سے زیادہ ہے، لیکن آپ کو تصویر ملتی ہے)، یہ پٹھوں کو اجنبی کہتے ہیں.

جبکہ سینے کے عضلات کام کررہے ہیں، اس میں مخالف عضلات بھی موجود ہیں جو بھی مخالف مادہ کے طور پر جانا جاتا ہے.

جیسا کہ آپ سینے کا معاہدہ کرتے ہیں، سینے پریس کے دوران کہتے ہیں، آپ اصل میں پیچھے ھیںچو. جیسا کہ تم بڑھتے ہو اس کے بارے میں سوچو. اگر آپ اپنی انگلیوں کو ایک ساتھ لیس کرتے ہیں اور ان کو آگے بڑھانے کے طور پر آپ پیچھے چلتے ہیں اور آپ سینے کو نچوڑ دیتے ہیں، تو آپ کو آپ کے اوپر کے پیچھے گہرائی محسوس ہوگی.

اس کا مطلب یہ ہے کہ، جب آپ کا اجنبی کام کررہا ہے، تو آپ کا سامنا کام نہیں کرسکتا. یہ باہمی برتری یا ارتقاء کی روک تھام کو کہا جاتا ہے. تین بار جلدی کرو.

آپ کو یہ جاننے کی کیا وجہ ہے؟ کیا ہے کیونکہ یہ آپ کی اپنی تربیت کے تربیتی ورکشاپوں کو جمع کرنے کے لئے بہت اچھا معلومات ہے.

مخالف پٹھوں کے گروپ

آپ کے پٹھوں کو تربیت دینے کے بہت سے طریقے موجود ہیں اور ایک پٹھوں کے مخالفین کی مخالفت کرتے ہیں، یا اقوام متحدہ کے مابین مخالف ہیں. یہ طاقتور تربیت کے اپنے پسندیدہ طریقوں میں سے ایک ہے کیونکہ آپ ہر مشق کرتے ہیں، دوسرے کے بعد، آرام کے بغیر.

خیال یہ ہے کہ، جب آپ اجنبی عضلات کو کام کر رہے ہیں تو، متضاد عضلات آرام دہ ہو جاتا ہے، لہذا آپ اقوام متحدہ کے عضلات کو کام کرنے کے بعد فوری طور پر مخالف پٹھوں گروپ کے حق میں جا سکتے ہیں. یہ بہت اچھا اوقات ہے، جو کچھ آسان بنانا آسان ہے.

مخالف پٹھوں گروپوں کے ساتھ نمونہ ورزش

آپ کے مخالف پٹھوں گروپوں کے ساتھ ایک ورزش قائم کرنے کے لۓ کئی اختیارات ہیں.

ایک دن اختیاری جسم کے مخالف پٹھوں گروپ کو ایک دن اور مختلف دن کے مخالف جسم کے پٹھوں کے گروپ کو کرنا ہے.

آپ اس طرح اپنے کاموں کو بھی تقسیم کر سکتے ہیں: سینے اور ایک دن، کندھوں اور ٹانگوں کو ایک دن اور اس کے بعد چائے اور چالیں .

مخالف پٹھوں گروپوں کے ساتھ کل جسم

مجھے واقعی جسمانی ورزش میں مخالف عضلات کے گروپ کا مقابلہ کرنا پسند ہے کیونکہ، آرام کے دوروں کے بغیر، آپ کو کسی پٹھوں کے گروپ سے زیادہ کام کرنے کے بغیر اضافی شدت ملتی ہے. ورزش تیزی سے چلتا ہے کیونکہ آپ ہمیشہ کر رہے ہیں اور آرام کرنے کے بجائے ایک ورزش کرتے ہیں.

کام کرنے والے اجنبیوں اور مخالفین پر توجہ مرکوز کے ساتھ ذیل میں ایک جسمانی ورزش کا نمونہ ہے. آپ مختلف طریقوں سے یہ کر سکتے ہیں:

1. ہر ایک جوڑے کی مشقیں، دوسرے کے بعد ایک، اور 1-3 سیٹوں کے لئے دوبارہ کریں. آپ سیٹ کے درمیان کے بارے میں 30-60 سیکنڈ آرام کریں گے، ہر مشق کے بارے میں 8-16 کے لئے شوٹنگ.

2. ہر ایک جوڑی مشقیں کریں، دوسرے کے بعد ایک اور جوڑی کی پوری سیریز میں جائیں، جس کے درمیان مختصر طور پر آرام ہو. یہ ایک سرکٹ سٹائل کی شکل ہے جو آپ کے دل کی شرح کو برقرار رکھتی ہے اور ورزش کو تھوڑا سا زیادہ شدید بنا دیتا ہے. آپ ایک سرکٹ یا 3 تک سرکٹ کے درمیان آرام کر سکتے ہیں. یہ شاید میرا پسندیدہ ہے کیونکہ ورزش واقعی میں پرواز کرتا ہے اور اس سے پہلے کہ آپ اسے جان لیں.

آپ کے اجنبیوں اور مخالفانہ عضلات پر توجہ مرکوز آپ کے جسم کو تربیت دینے کا بہترین طریقہ ہے. آپ وقت بچاتے ہیں اور آپ کو آپ کے تمام عضلات کام کرتے ہیں تاکہ آپ کا جسم متوازن اور مضبوط ہے. جب بھی آپ کو اپنے معمول میں تبدیلی کی ضرورت ہو تو اسے آزمائیں اور آپ اپنے جسم کو مختلف طریقے سے کام کریں گے.

ذریعہ:

امریکی کونسل مشق پر. ایسیسی ذاتی ٹرینر دستی، 5th ایڈیشن. سان ڈیاگو: امریکی کونسل پر مشق، 2014.