مناسب فارم کے ساتھ لوئر بیک مضبوط کرنا
صبح صبح کی مشق آپ کے ہرملنگ کو ایک ورزش، ساتھ ساتھ آپ کے نچلے حصے اور پیٹ کے لئے فراہم کرتا ہے . یہ آپ کے نچلے حصے کو مضبوط کرنے کے لئے ایک بہت اچھا مشق ہے ، یہ زیادہ محتاط بنانا ہے، لیکن صرف صحیح طریقے سے ہوتا ہے. صبح صبح کی مشق ایک ھیںچ موشن کا استعمال کرتے ہوئے ایک الگ تھلگ مشق ہے اور یہ تربیت اور تجربے کے درمیان ایک درمیانی سطح پر ہے.
سامان کی ضرورت ہے
مشق ایک باربی کے ساتھ سب سے بہتر کام کرتا ہے اور dumbbells کے ساتھ نہیں ہے کیونکہ آپ وقت میں دیکھ سکتے ہیں. ہلکے وزن یا خالی بریل کے ساتھ شروع کریں اور وقت کے ساتھ وزن میں اضافے کے طور پر آپ کی پیش رفت کریں. مستحکم جوتے اور پیدل بھی سفارش کی جاتی ہے.
پٹھوں کا نشانہ بنایا
ہتھیاروں کا بنیادی اہداف ہے، گلیٹیو میسیمس اور ایڈڈورٹر میگوس کے ساتھ سنجسٹسٹس اور سٹرائزر کے طور پر عمودی سپن کے طور پر. obliques اور rectus abdominis antagonist استحکام کے طور پر کھیل میں آتے ہیں.
اچھی صبح کے لئے احتیاطی تدابیر
صبح کی ورزش آپ کی کم پیٹھ پر چوٹ کو روکنے کے لئے سخت توجہ کی ضرورت ہے. مناسب نوعیت اور عملدرآمد کسی بھی مشق میں ٹریننگ کی حفاظت کے وزن میں اہمیت رکھتا ہے، لیکن آپ کے نچلے حصے میں خاص طور پر زخمی ہوسکتا ہے، اگر مشق جس پر توجہ مرکوز ہوتی ہے غلط طریقے سے یا بہت زیادہ وزن کا مظاہرہ کیا جاتا ہے.
آپ کی صلاحیت سے بہت ذہن میں رہیں، اور آپ کو تربیت کے طور پر اعلی وزن میں تیزی سے ترقی نہ کریں.
beginners کے لئے، درست فارم پر عمل کرنے کے لئے ایک خالی بریل کے ساتھ شروع کریں.
اچھا صبح صبح کی مشق کیسے کریں
- اپنے کندھے پر مناسب وزن کا ایک باربلا رکھیں. بار کندھے کے علاقے میں اوپر کے پیچھے کے نچلے حصے کے پٹھوں پر آرام کرنا چاہئے. جب تک آپ اس مشق سے واقف ہو جاتے ہیں تو ہلکے وزن سے شروع کریں.
- اپنے پاؤں کندھے چوڑائی کو الگ کر دیں.
- آپ کے پیٹ کی دہلیوں کو برداشت کریں اور اضافے کے ساتھ اور بحالی پر عام طور پر باہر سانس لینے کے لئے یاد رکھیں.
- آپ کے تحریک کو محدود کرنے کے لئے ران کے پیچھے پیچھے ہتھیاروں کے پٹھوں تک ہونٹوں پر جھکنا. انہیں تھوڑا سا آگے بڑھانے کے لئے تھوڑا سا آگے بڑھو، لیکن ایسا نہیں کہ آپ درد یا تکلیف محسوس کرتے ہیں. براہ راست واپس رکھیں. گھٹنوں پر ان پر دباؤ سے بچنے کے لئے تھوڑا سا پابند لگ سکتا ہے لیکن اس سے گریز نہ کرو. تمام عمل ہونٹوں میں ہے.
- تنگ ارٹ کے ساتھ براہ راست واپس اپنے نیچے کے طور پر برقرار رکھنے کے طور پر آپ کو فرش سے اٹھانے جب. اپنے سر اور سینے کو رکھیں. آگے بڑھو مت کرو.
- ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں.
اس مشق کے ساتھ آپ کتنی کم جا سکتے ہیں، آپ کے پٹھوں کے پودوں میں ہرملنگ، گلوٹیلز (بٹ) اور نچلے حصے میں اپنی لچک پر منحصر ہے.
اس مشق کو آپ کی آبادی کی صلاحیت سے کہیں زیادہ دور نہ ڈالو. ایک احتیاط کی کہانی کے طور پر، مارشل آرٹسٹ بروس لی نے ایک بار وزن میں بھاری صبح کے ساتھ اور گرمی کے بغیر اچھے وقت جب ایک بار خود کو زخمی کیا.
اگر آپ اس مشق کی کوشش کرنے سے پہلے آپ کو پس منظر کی معلومات کی ضرورت ہوتی ہے تو وزن کی تربیت کے بنیادی اصولوں کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں.