یہ آپ کے طویل تربیتی رنز کے دوران اور نصف میراتھن (یا کسی بھی دوڑ) کے دوران چلنے کے لئے بالکل ٹھیک ہے. کچھ رنر غلطی سے چلنے کے ساتھ دوڑ یا دوڑ کے دوران گھومنے سے منسلک ہوتے ہیں اور جب وہ انتہائی تھکاوٹ یا تکلیف کے نقطہ نظر تک پہنچ جاتے ہیں تو وہ صرف اتنا ہی چلتے ہیں. ہم رنوں کو حوصلہ افزائی کرتے ہیں کہ ان کی مجموعی حکمت عملی کے حصے کے طور پر لمبی رنز یا نسل کو پورا کرنے کے لئے، یا ان کے ٹریننگ شیڈول میں غیر چلانے والے دنوں کے لئے کراس ٹریننگ سرگرمی کے طور پر چلنے کے لۓ.
کس طرح چلنے میں مدد کر سکتی ہے
چلنے میں اصل میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں، بشمول:
- چلنے کے طور پر آپ کے جوڑوں اور پٹھوں پر بہت زیادہ کشیدگی ڈالنے کے بغیر آپ کو اپنے پٹھوں کی برداشت میں اضافہ کرنے میں مدد ملتی ہے.
- جب آپ چل رہے ہیں تو آپ کی دل کی شرح کم ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کا جسم زیادہ سے زیادہ تیزی سے جلانے والی کاربوں کے مقابلے میں توانائی کے لئے چربی استعمال کرے گا. نتیجے کے طور پر، آپ جلدی سے توانائی سے باہر نہیں چلیں گے.
- ایک طویل عرصے سے یا دوڑ کے دوران چلنے والی آپ کی چلائی ہوئی عضلات اور جوڑوں کو آرام دہ اور آرام کرنے کا ایک موقع فراہم کرتا ہے، جس سے آپ کو آپ کی منصوبہ بندی کے فاصلے کو مکمل کرنے اور زخموں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.
- ایک ٹرک وقفے لے کر واقعی ایک لمبی دوڑ یا ریس کے دوران منفی طور پر توڑ سکتا ہے، جو آپ کو ذہنی چیلنجوں اور آپ کو محسوس کر کے کسی بھی تکلیف سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے.
شروع ہوا چاہتا ہے
یہاں کچھ ایسے طریقے ہیں جنہوں نے رنز کو اپنے رنز میں گھومنے میں شامل کیا ہے:
- آپ کے رنوں کے گرم اپ اور ٹھنڈا نیچے حصے کے لئے چلیں.
- چلنے / چلنے والی نقطہ نظر کی کوشش کریں، جہاں آپ کسی خاص مدت یا فاصلے پر چلتے ہیں، اور پھر مختلف وقفہ کے لئے چلیں. کچھ رینجرز جو اس نقطہ نظر کا استعمال کرتے ہیں کہتے ہیں کہ یہ ان کو چوٹ سے پاک رکھنے میں مدد ملتی ہے اور انہیں طویل فاصلے پر جانے میں مدد ملتی ہے.
- ایک دوڑ کے دوران پانی سے روکتا ہے . کچھ رنز پانی کی روک تھام کے ذریعے چلتے ہوئے اپنے چلانے کو روکنے کے لئے پسند کرتے ہیں تاکہ وہ رن پر پینے کی کوشش نہ کریں.
- جب آپ پہاڑی کورس کررہے ہیں، تو آپ کو آگے بڑھنے یا ٹریڈمل پر چلنے کے لۓ چلائیں.
اگر آپ اپنے رنوں میں چلتے ہیں تو، صرف اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ ابھی بھی اچھے فارم کو برقرار رکھے اور اسے واقعی سست اور آرام کرنے کا موقع نہیں دیتے.
آپ کو 90 کلومیٹر زاویہ (آپ کی طرف نہیں) میں آپ کے کوبوں کو رکھنا چاہئے اور فوری قدم اٹھائیں. یہ بہت زیادہ آسان چلانے کے لئے منتقلی واپس کرے گا. اس کے علاوہ تک انتظار نہ کرو جب تک کہ آپ تکلیف نہیں ہوسکتے اور ٹھنڈے بریک لینے کے لئے زخم لگاتے ہیں- اگر آپ چلتے وقت آپ چل نہیں سکتے تو پھر چلنے کے لۓ بہت مشکل ہے.
چلائیں / چلائیں ٹریننگ شیڈولز: