جب آپ فیڈ 10،000 یا فیچر بینڈ پر ریکارڈ کیے گئے 10،000 فی صد اقدامات کرنے کے عادی ہوتے ہیں، تو آپ اپنی لکی کو توڑنا نہیں چاہتے کیونکہ آپ پرواز کرتے ہیں. ہوائی اڈے آپ کو سفر کر سکتے ہیں، خاص طور پر جب آپ کو وقت کی تبدیلی کے زون میں عنصر ہوتا ہے. آپ کو ہوائی اڈے پر کافی مشق حاصل کرنے کے لئے آپ کیا کر سکتے ہیں اور آپ کے اسکرین کو زندہ رکھنا ہے؟ اور جب آپ اسے کر رہے ہیں تو آپ سلامتی سے کس طرح شکوک کو شکست سے روک سکتے ہیں؟
ہوائی اڈے پر جانے سے پہلے کم از کم 8،000 مرحلے پر چلیں
آپ کو ہوائی اڈے تک پہنچنے پر کبھی نہیں پتہ ہے کہ کیا ہونے والا ہے. آپ ایک گھنٹے یا اس سے زیادہ سیکورٹی لائن میں پھنس گئے ہیں. آپ کی پرواز اس کے بعد آپ کی پرواز میں تاخیر ہوسکتی ہے اور آپ کو ٹرمک پر بیٹھا پھنس جائے گا.
آپ کی بہترین شرط ہوائی اڈے پر جانے سے قبل چلنے کا وقت شیڈول کرنا ہے. اگر آپ ہوائی اڈے پر جانے سے قبل 8000 لاگ ان کرتے ہیں تو آپ شاید محفوظ ہوسکتے ہیں، جو تیز چلنے کا گھنٹہ یا زیادہ ہے. سفر سے پہلے رات کو آپ پیکنگ کرو تاکہ آپ کو ورزش حاصل کرنے کیلئے مفت وقت ملے. اگر آپ ایک ہوٹل میں رہ رہے ہیں تو، دیکھیں کہ اگر ان کے فٹنس سینٹر میں ان کی ٹریڈمل ہے یا ان سے پوچھیں کہ اس کے قریب ایک چلنے والا / چل رہا ہے. ہوائی اڈے پر جانے سے پہلے اپنا قدم اپنے ایپ یا کمپیوٹر میں مطابقت پذیری یقینی بنائیں.
ہوائی اڈے پر چل رہا ہے
اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ ہوائی اڈے پر جانے سے قبل کافی اقدامات نہیں کر سکتے ہیں، ہوائی اڈے پر چلنے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں. ایک ہلکی لے جانے والی یا پہیے ہوئے سوٹ سکیز کو بہتر بنانے کے لئے یہ بہتر ہے کہ آپ کو آسانی سے پیک یا کنسوروں کو ٹھنڈا یا نیچے کرسکیں.
اگر آپ اسے سلامتی تاخیر کے معاملے میں پہنچنے کے لئے عادت بناتے ہیں، تو آپ اکثر چلنے کے لئے ایک گھنٹہ یا اس سے زیادہ وقت لگے گا. آپ کو آسان اور مسلسل رفتار سے ایک گھنٹہ میں 5000 سے 6000 قدموں تک لے جانے کے قابل ہونا چاہئے. اگر آپ ایروبک قدم یا مشق منٹ کو ٹریک کرتے ہیں، تو آپ کچھ تیز رفتار چل سکتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ کو پیش کرنا آپ کو تنگ کنکشن بنانے کی کوشش کر رہی ہے.
ہوائی اڈے کا نقشہ چیک کریں اور راستے کی منصوبہ بندی کریں.
آپ کے پیڈومیٹر یا فٹنس بینڈ کو دوبارہ سیکورٹی کے ذریعے جانے کے لے جانے کے بعد یاد رکھیں. اگرچہ آپ کے بیگ میں اگر زیادہ تر فٹنس بینڈ ابھی بھی اقدامات کریں گے تو، کمربند پیڈ میٹر بھی نہیں ہوسکتا ہے، اور نہ ہی درست ہوسکتا ہے جیسے مناسب طریقے سے پہنا. ہوائی جہاز پر جانے سے پہلے اپنے اقدامات پر اپنے اقدامات کو مطابقت پذیر بنائیں.
ہوائی اڈے بورڈ پر چلنا
آپ جہاز پر بہت سے اقدامات لاگ ان نہیں کریں گے، لیکن آپ کو خون کے کٹوں کے خطرے کو کم کرنے کے لئے آپ فی گھنٹہ منٹ کے لئے منتقل کرنے کا مقصد ہونا چاہئے. اگر آپ کی فٹنس ٹریکر کی غیر فعالی کا اطلاق ہوتا ہے ، تو آپ کو ہوائی اڈے پر لے جانے اور منتقل کرنے کے لۓ انتباہ حاصل ہوسکتا ہے. ایک بیز سیٹ سیٹ کرنا اچھا ہے لہذا آپ کو رومال علاقے یا بلکھریڈ میں جا سکتے ہیں جہاں جگہ پر تھوڑی دیر سے چلنے کی جگہ موجود ہے. شاید آپ ایک الکوو کے قریب ایک سیٹ بکنگ پر بھی منصوبہ بنا سکتے ہیں جہاں آپ باقاعدگی سے اپ گریڈ کر سکتے ہیں، پھیلاتے ہیں اور تھوڑی دیر میں چلتے ہیں. آپ ایسی سائٹس کو منتخب کرنے کے لئے ویب سائٹس یا ایپس جیسے SeatGuru.com استعمال کرسکتے ہیں.
فیٹبٹ الٹا نے فی گھنٹہ 250 فی گھنٹہ فی گھنٹوں کو اس کو خوش رکھنے کے لئے کی ضرورت ہے، جبکہ ایپل واچ صرف آپ کو ایک منٹ کے لئے تیار ہونا چاہتا ہے. سنجیدگی سے رہو اور جو بھی جان بوجھ کر جانتا ہے کہ آپ صرف خون کے گرد گردش رکھنے کی کوشش کر رہے ہیں.
اگر روزہ سیٹٹبل ہلکا ہوا ہے، تو متفق نہ ہو، یہاں تک کہ اگر آپ کا مطلب یہ ہے کہ آپ کا ایک غیر فعال وقت ہے. فلائٹ گھنٹے فی 250 سے زائد مرحلے پر منصوبہ.
ٹائم زون سفر وائز
اگر آپ کسی ایپ کے ساتھ فٹنس ٹریکر استعمال کررہے ہیں تو، آپ کو وقت کے زون کو تبدیل کرتے وقت کچھ عجیب نتائج ملیں گے. مشرقی جا رہے ہیں، آپ کا دن کم ہو گا. مغرب جا رہا ہے، یہ زیادہ وقت لگ رہا ہے. لیکن یہ اکثر غیر متوقع طور پر ہے جبکہ گھنٹوں کے اختتام تک گھنٹوں کا شمار ختم ہو جائے گا جب آپ کے ٹریکر موافقت کریں گے. اگر آپ اپنے 10،000 مرحلے کا مقصد گھر میں یا ہوائی اڈے پر بناؤ، تو آپ کو ہوائی جہاز پر جانے سے قبل اپلی کیشن کے ساتھ مطابقت پذیری اور ٹائم زون تبدیل کریں.
ہر روز آپ کے قدموں میں حاصل کرنے کے لئے آپ کی سب سے اچھی طرح سے رکھی ہوئی منصوبوں، وقت کے علاقے کی منتقلی کی وجہ سے کسی حد تک اکیلے چلتے ہیں.
پرت قدم
ایک تہوار ایک ہوائی اڈے میں مزید اقدامات لاگ ان کرنے کا ایک اچھا موقع ہے، اور اگر کوئی کنکشن قائم کرنے کے لۓ آپ جلدی جلدی چل رہے ہو تو کوئی بھی پوچھتا نہیں ہوتا. اگر آپ یروبک اقدامات پر مختصر ہیں تو، یہ کرنے کا ایک اچھا وقت ہے. ہوائی اڈے میگزین میں آپ کے آنے اور روانگی کے دروازوں کے لئے نقشہ جات کی جانچ پڑتال کریں اور منصوبہ کریں کہ آپ ان کے درمیان کیسے چلیں گے. اپنے قدموں کو مطابقت پانے کے لئے اس بات کا یقین کرو اگر آپ اپنے اگلے ہوائی جہاز کو بورڈ سے پہلے کرسکتے ہیں.
آپ کے آنے کی منزل پر چلنے کے لئے رکاوٹوں
آپ آ گئے ہیں آپ ڈپلین کے طور پر قدم حاصل کرسکتے ہیں اور اپنے سامان کو لینے کے لئے اپنا راستہ بنا سکتے ہیں اور زمین کی نقل و حرکت حاصل کرتے ہیں. لیکن بین الاقوامی سفر کے لۓ، اگر آپ کو کسٹم اور امیگریشن چیک کے ذریعہ جانا پڑے گا، تو آپ لمبی لائنز اور تاخیر کا سامنا کرسکتے ہیں. یہاں تک کہ کسی بھی ملک کے اندر اندر، ٹرمینلز کو تبدیل کرتے وقت آپ کو دوبارہ سیکورٹی کے ذریعے جانا پڑتا ہے. یہ آپ کے 10،000 مراحل کو پورا کرنے کے لئے آپ کی منصوبہ بندی کے وقت میں کھا سکتا ہے. چھوٹے حلقوں میں تھوڑا سا پمپ یا جگہ پر چلنے کی جگہ ممکن ہے، لیکن آپ کو سیکورٹی سے شکست نہیں بنانا چاہتی ہے، لہذا ٹھیک ٹھیک رہیں.
ہوائی اڈے سے گھر یا ہوٹل تک پہنچنے میں ٹرین، بس، یا آٹو پر بیٹھ وقت کا دوسرا بوٹ بھی ہوسکتا ہے. یہ ہر گھنٹہ منتقل کرنے کے لئے آپ کی کوششوں پر مزید تباہی پھیل سکتی ہے، اپنے کل مرحلے کو اکیلے جانے دیں. ٹرین کی سواری آپ کو تھوڑی دیر کے قریب لے جانے اور منتقل کرنے کا بہترین موقع فراہم کرتا ہے.
آپ کی آخری منزل پر واک چلائیں
اگر آپ اقدامات پر مختصر ہیں تو، جیسے ہی آپ اپنی آخری منزل تک پہنچنے کے لۓ چلنے کے وقت کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں. اگر آپ دوستوں یا خاندان سے ملاقات کر رہے ہیں تو، وقت کے آگے بندوبست کرنے کے لۓ اپنے ٹریول ٹائم کے بعد کے لنکس کو کام کرنے کے لۓ ایک ٹول سے لطف اندوز کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں. یہ سب کے لئے اچھا ہوگا. جیٹ لین کے اثرات کو کم کرنے میں مدد کے لئے مشق کی سفارش کی جاتی ہے . جب تم وہاں جاتے ہو تو آگے بڑھ جاؤ!
ہیک آپ کے مرحلے کا مقصد حاصل کرنے کے لئے
اگر آپ کی سب سے اچھی طرح سے رکھی جانے والی منصوبوں پریشان ہوگئی ہے، تو آپ فی دن کے 10،000 سے زائد اقدامات کرنے کے لئے کچھ چالوں کی کوشش کر سکتے ہیں . آپ اپنے پیڈومیٹر کو اپنے جوتے میں منسلک کرنے یا اسے اپنی جراب میں ٹکرانے کی کوشش کر سکتے ہیں اور اپنے پاؤں کو آگے بڑھانے کے لۓ سکتے ہیں. آپ بازو تحریک کے ساتھ بہت سے فٹنس بینڈ کو چال سکتے ہیں. اپنے ہاتھوں کو آگے اور پیچھے کی تحریک کے ساتھ منتقل کرنے کے لئے آسان ہے، جب بیٹھے یا جب ایک قطار میں انتظار کر رہے ہیں، اس سے اوپر اٹھنے اور جگہ پر جانے کی بجائے انتظار کریں. ایک طرف، یہ تحریک اور مشق ہے، لیکن دوسری جانب، یہ واقعی "قدم نہیں" ہے. اگر آپ اس پر فیصلہ کرتے ہیں یا آپ کے اقدامات میں اضافہ کرنے کیلئے ایک دوسرے ہیک کی ذاتی پسند ہے. بس اپنے Fitbit دوستوں کو مت بتائیں!