فوکوکیہ ہالی ووڈ فلاس برڈ ہدایت

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 161

موٹی - 9 جی

کاربس - 13 جی

پروٹین - 5 جی

کل وقت 35 منٹ
15 منٹ تیار کریں، 20 منٹ کک
سروسز 12 (ہر ایک ٹکڑا)

یہ ہدایت "focaccia" کہا جاتا ہے کیونکہ اس سٹائل میں پٹا ہوا پٹا پر فلیٹ ہے، اور پھر جو بھی ٹکڑے ٹکڑے آپ چاہتے ہیں میں کاٹ دیں. فوکوکیہ سینڈوچ کے لئے، ٹوسٹ کے طور پر مزیدار ہے، اور ہمیشہ روٹی کی ٹوکری میں پسندیدہ ہے.

یہ focaccia طرز کی روٹی ساختہ ساختہ "بھاری" ہے جس میں بھاری سارا اناج کی باری ہے، لیکن چونکہ یہ گندم کے ساتھ نہیں بنایا جاتا ہے، اس میں گندم کی ریڑھائیوں کی طرح ایک ہی قسم نہیں ہے. تاہم، فلو میں کاربوہائیڈریٹ تقریبا تمام فائبر ہے .

سیل بہت سے حیرت انگیز صحت کے فوائد ہیں، جیسے اس کی اہم ریشہ اور تھامین مواد، اور ساتھ ساتھ اینٹی آکسائٹس میں زیادہ ہونے والا ہے. سیل بھی یہ روٹی گلوبل سے بنا دیتا ہے. لیکن فلاسیسی سب غذائیت کے بارے میں نہیں ہے - یہ بھی اس focaccia روٹی کے لئے ایک مزیدار موٹی ذائقہ لیتا ہے.

اجزاء

• 2 کپ فصل کا بیج کھانا
• 1 چمچ بیکنگ پاؤڈر
• 1 چائے کا چمچ نمک
• 1 سے 2 چمچیلی چینی
• 5 انڈے (پیٹا)
• 1/2 کپ پانی
• 1/3 کپ تیل

تیاری

1. Preheat تندور 350 F. ایک پین تیار (تیل پارچمنٹ کاغذ یا ایک سلیکون چٹائی کے ساتھ اطراف کے ساتھ 10x15 انچ پین بہترین کام کرتا ہے).
2. ایک بڑی کٹوری میں، جسے سوج کا بیج کھانا، بیکنگ پاؤڈر، نمک، اور چینی.
3. خشک اجزاء میں پیٹا ہوئے انڈے، پانی، اور تیل شامل کریں اور اچھی طرح جمع کریں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ بیٹریاں میں انڈے کے سفید سفید پھانسی کی واضح تار نہیں ہیں.
4. بیٹرر سیٹ کچھ کرنے کے لئے 2 سے 3 منٹ تک باندھتے ہیں (لیکن اس سے زیادہ لمحہ نہ چھوڑیں تو یہ اس موقع پر ماضی میں ہوسکتا ہے جہاں پھیلنے میں آسان ہے.)

1. بیٹرٹر تیار پین پر ڈالو. چونکہ یہ درمیانی عرصے میں گونج لگانے کے لئے جا رہا ہے، اگر آپ کسی حد تک اس مرکز سے پھیلتے ہیں تو آپ کو زیادہ موٹائی بھی ملے گی، پین کے اطراف تقریبا ایک آئتاکار 1 یا 2 انچ (آپ کو پورے راستے میں لے جا سکتے ہیں کنارے پر، لیکن یہ پتلی ہو جائے گا).
2. تقریبا 24 سے 28 منٹ تک پکانا، جب تک کہ آپ اوپر اور / یا ظاہری طور پر بھوک لگی ہو، اس وقت اس کی چشموں کو پھینکتا ہے.
3. آپ چاہتے ہیں جو کچھ سائز سلائسوں میں ٹھنڈے اور پھر کاٹ دیں. آپ کو ایک تیز چاقو کی ضرورت نہیں ہے - ایک اسپات کریں گے.

سیل بیج: ایک غذائی پاور ہاؤس

بہت سے فائبر پر مشتمل، اینٹی آکسائٹس میں فیکسسیڈ بھی زیادہ ہے. سیل میں پروٹین اور ومیگا -3 ایسڈ کی ایک بڑی مقدار ہوتی ہے، جس میں سوزش کو کم کرنے میں مدد ملے گی. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سیال بھی ایل ڈی ایل (خراب) کولیسٹرول کی سطح کو کم کرسکتا ہے، اور خون کی شکر کی سطح کو مستحکم کرسکتا ہے، جو ذیابیطس کے لئے اچھا ہے.