وٹامن ڈی کی کمی علامات اور علامات

وٹامن ڈی ایک لازمی موٹی گھلنشیل وٹامن ہے جو آپ کے جسم کو کیلشیم جذب کو کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے. کمی کمزور، برتن ہڈیوں کے نتیجے میں ہوسکتی ہے. بچوں کو جو کافی نہیں ملتا وہ بیماریوں کے ساتھ ختم ہونے والی بیماریوں کا خاتمہ کرسکتا ہے، اور وٹامن ڈی کی کمی کے ساتھ بالغوں کو آسٹیوپوروسس کے لئے زیادہ خطرہ ہوتا ہے.

وٹامن ڈی کا کافی روزانہ اناج 200 سے 600 بین الاقوامی یونٹس (آئی یو) سے ہے. تاہم، بعض ماہرین کا خیال ہے کہ ان کی تعداد میں اضافہ کیا جانا چاہئے.

سیلون کے تین آونوں کے بارے میں 800 اییو پر مشتمل ہے، ایک کپ دودھ صرف 100 سے زائد آئی ای او ہے، اور قلعی ناشتا اناج کی خدمت کرنے میں عام طور پر تقریبا 40 آئی ای وٹامن ڈی ہے.

وٹامن ڈی کی کمی کے علامات

وٹامن ڈی کی کمی والے لوگ ہڈی درد اور عضلات کی کمزوری کا تجربہ کرسکتے ہیں اگرچہ علامات پہلے ہلکے ہلکے ہوتے ہیں.

بچوں کو جو ٹکٹ ہے وہ نرم ہڈیوں اور کنکال کی خرابی سے متاثر ہوتے ہیں. بالغوں میں کمی کی وجہ سے آستومیومیلیا کا سبب بن جائے گا، جو ایک شرط ہے جو آپ کی ہڈیوں کو کمزور بناتا ہے. آپ کے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے والا ٹیسٹ ٹیسٹ کرنے کا حکم دیتا ہے جو 25-ہائیڈروکسی وٹامن ڈی کی سطح کی پیمائش کرتا ہے.

خون میں وٹامن ڈی کی ناکافی سطح دیگر صحت کی حالتوں جیسے ذیابیطس، ہائی پریشر، ایک سے زیادہ sclerosis اور کینسر کے کچھ اقسام کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے. تاہم، اس بات کا تعین کرنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے کہ وٹامن ڈی ان بیماریوں کو روکنے یا کسی کو روک سکتے ہیں.

وٹامن ڈی کی کمی کے سبب

وٹامن ڈی پر مشتمل کھانے والی اشیاء نہیں کھاتے ہیں اور کافی سورج کی نمائش نہیں لیتے ہیں، وٹامن ڈی کی کمی کو جنم لیتے ہیں.

دودھ کے بچے، بڑی عمر کے بالغوں، گھریلو افراد اور اندھیرے کی جلد والے افراد کو وٹامن ڈی کی کمی کا زیادہ خطرہ ہے.

ان افراد کو جنہوں نے کرن کی بیماری، سیسٹک ریبرکاسس، گیسٹرک بائی پاس سرجری یا جگر یا گردے کی حالتوں کی وجہ سے موٹا جذباتی مسائل ہیں ان کے کھانے سے کافی وٹامن ڈی نہیں مل سکتے.

آپ کو وٹامن ڈی بنانے کے لئے سورج کی نمائش کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن سورج اسکرین بغیر کافی وٹامن ڈی کی پیداوار کو فروغ دینے کے لۓ یہ صرف آپ کے چہرے، ہتھیار، ٹانگ یا پیچھے سے سورج کی نمائش سے 5 سے 30 منٹ لگتی ہے. زیادہ سے زیادہ سورج کی نمائش آپ کے جلد کا کینسر کا خطرہ بڑھاتا ہے، لہذا یہ سنسکرین استعمال کرنے اور ٹیننگ بستروں کے استعمال کو محدود کرنا ضروری ہے.

بہت سے فوڈز میں وٹامن ڈی قدرتی طور پر موجود نہیں ہیں؛ تاہم، تیل کی مچھلی اور خاص طور پر کیڈ جگر کے تیل میں امیر ہیں وٹامن ڈی بیف جگر، انڈے اور پنیر میں بھی کم مقدار موجود ہیں. کچھ کھانے کی چیزوں جیسے وٹامن ڈی کو دودھ اور قلعے کا ناشتہ ناشتا اناج میں شامل کیا جاتا ہے.

کیا آپ بہت زیادہ وٹامن ڈی حاصل کرسکتے ہیں؟

آپ کے جسم میں وٹامن ڈی جیسے چربی ٹھوس وٹامنز ذخیرہ ہوتے ہیں، لیکن زیادہ سے زیادہ سورج کی نمائش وٹامن ڈی زہریلا کی وجہ سے نہیں ہوتی. یہ بہت مشکل ہے کہ بہت زیادہ وٹامن ڈی کھانے کی چیزوں سے - یہاں تک کہ قلعہ شدہ کھانے کی چیزوں سے بھی نہیں - جب تک کہ آپ کو زیادہ مقدار میں کیڈ لیور کا تیل نہ بننا.

وٹامن ڈی ایک سے زیادہ انسداد ضمیمہ کے طور پر دستیاب ہے. لیکن چونکہ آپ کا جسم طویل عرصے تک چربی سے گھلنشیل وٹامن رکھتا ہے، بڑی مقدار میں وٹامن ڈی کو زہریلا، قحط، بھوک کا نقصان، قبضہ، کمزوری اور وزن میں کمی کا باعث بن سکتا ہے.

وٹامن ڈی کے اعلی خون کی سطح کیلشیم کے خون کی سطح بھی بڑھ سکتی ہے، ممکنہ طور پر ذہنی الجھن اور غیر معمولی دل کے تالاب کے نتیجے میں.

لہذا، اگر آپ کی صحت کی کوئی شرط موجود ہے تو، یہ وٹامن ڈی کے اختلاط لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا ضروری ہے. اور لیبل کی ہدایات پر عمل کریں جب تک کہ آپ کی صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے آپ کو مختلف طریقے سے بتائیں.

ذریعہ:

غذائی امدادی اداروں کے نیشنل انسٹی ٹیوٹ آفس. "غذایی سپلائی فیکٹری شیٹ: وٹامن ڈی" 29 فروری، 2016 تک رسائی حاصل ہوئی. http://ods.od.nih.gov/factsheets/ وٹامنڈ /.