4 موٹی سوراخ وٹامن اور جہاں ان کو تلاش کرنے کے لئے

by شیرین لمان، ایم ایس؛ ایم ڈی. رچرڈ این فوگوروس نے جائزہ لیا

1 - موٹی سوراخ وٹامن کیا ہیں؟

ویسٹرن 61 / گیٹی امیجز

بہت سے حیاتیاتی عملوں کے لئے موٹی سے گھلنشیل وٹامن ضروری ہیں. دراصل تم ان کے بغیر زندہ نہیں رہ سکی. پانی سے گھلنشیل وٹامن کے برعکس، آپ کا جسم جگر اور چربی کے خلیوں میں چربی سے گھلنشیل وٹامن ذخیرہ کرتا ہے.

یہ اچھا ہے کیونکہ چربی سے گھلنشیل وٹامن کی کمی کی وجہ سے کوئی مسئلہ نہیں ہے، لیکن اس میں بھی اتنا اچھا نہیں ہے کہ آپ ان اضافی وٹامن کے ضمیمہ فارم میں لے سکتے ہیں.

سلائڈ شو کے ذریعہ ہر ضروری موٹی سے گھلنشیل وٹامن پر فوری نظر کے لئے پلٹائیں، مزید تفصیلی معلومات کے لنکس کے ساتھ.

2 - وٹامن اے

ٹام گرل / گیٹی امیجز

وٹامن اے صحت مند نقطہ نظر، کافی ترقی، مدافعتی نظام کی تقریب اور سیل ڈویژن اور مختلف حالتوں کے لئے ضروری ہے.

وٹامن اے کی کمی کے علامات میں بصری مسائل اور سست رفتار کی تکلیف شامل ہے لیکن ضمیمہ کے طور پر بہت زیادہ وٹامن اے لینے میں کمزور ہڈیوں، پیدائشی خرابیوں اور جگر کے مسائل پیدا ہوسکتا ہے.

وٹامن اے کے غذائی ذرائع مکھن، انڈے کی مال، مچھلی، جگر، گوشت، سارا دودھ، گہرے سبز سبز سبزیاں، پیلے رنگ، اور نارنجی پھل اور سبزیاں شامل ہیں.

وٹامن اے کے بارے میں مزید جانیں

3 - وٹامن ڈی

ڈورنگ Kindersley / گیٹی امیجز

وٹامن ڈی ایک ہارمون کے طور پر کام کرتا ہے اور کیلشیم جذب اور استعمال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، جو آپ کی ہڈیوں اور دانت صحت مند رکھتا ہے. اگر آپ کو کافی وٹامن ڈی نہیں ملتا ہے تو، آپ کمزور ہڈیوں کا خطرہ چلائیں گے - بالغوں کو آستومیومیلیا حاصل ہوسکتا ہے. بچوں میں، اس شرط کو ٹکٹ کہا جاتا ہے.

سپلیمنٹس کی شکل میں بہت زیادہ وٹامن ڈی لے کر علت، الٹی، بھوک کا نقصان، قبضے، کمزوری اور وزن میں کمی کا باعث بن سکتا ہے.

جب آپ کا چمک سورج کی روشنی سے نمٹا جاتا ہے تو آپ کے جسم کو وٹامن ڈی بناتا ہے - وٹامن ڈی کے بہت سے غذا کے ذریعہ نہیں، قلعہ شدہ کھانے، تیل سمندر کی مچھلی اور کچھ مشروم کے علاوہ.

وٹامن ڈی کے بارے میں مزید جانیں

4 - وٹامن ای

ڈیوڈ مرے / گیٹی امیجز

وٹامن ای ایک اینٹی آکسائڈنٹ کے طور پر اہم ہے جو آپ کے جسم کے خلیات کو آزاد بنیاد پرست نقصان سے بچاتا ہے. یہ عام مدافعتی نظام کی تقریب اور خون کی گردش کے لئے بھی ضروری ہے.

وٹامن ای کی کمی نایاب ہے لیکن اعصاب، عضلات اور آنکھوں کے مسائل اور کمزور مدافعتی نظام کی وجہ سے ہوسکتا ہے. بہت زیادہ وٹامن ای لے جانے والے مسائل کو خون سے بچنے یا بعض دواؤں سے بات چیت کر سکتا ہے.

وٹامن ای گری دار میوے، بیج، سبزیوں کے تیل، اناج اور گہرے سبز سبز پتی سبزیاں میں پایا جاتا ہے.

وٹامن ای کے بارے میں مزید جانیں

5 - وٹامن ک

مارٹن بارراود / گیٹی امیجز

وٹامن K معمول کے خون کی پٹھوں کے لئے ضروری ہے اور آپ کی ہڈیوں کو عمر کے طور پر مضبوط رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.

وٹامن ک کی کمی نادر ہے اور عام طور پر ہضم کے راستے کے مسائل کی وجہ سے. علامات میں آسان زخم، ناک، ناک کا خون، خون کی پیشاب یا اسٹول میں خون، یا انتہائی بھاری ماہانہ مدت شامل ہیں.

اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. تو ایسا نہ کرو.

سب سے بہترین ذرائع سیاہ سبز پتی ہوئی سبزیوں، گوبھی، گوبھی، بروکولی، اور سویا بینز ہیں.

وٹامن ک کے بارے میں مزید جانیں

_ذرائع:

_{کولوراڈو اسٹیٹ یونیورسٹی کی توسیع.} _{"موٹی سوراخ وٹامن: اے، ڈی، ای، اور K."} _{11 اپریل، 2016 تک رسائی. http://www.ext.colostate.edu/pubs/foodnut/09315.html.}

_{نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ آفس غذائی اجزاء.} _{پروفیشنلز کے لئے "وٹامن اے فاکٹ شیٹ". 11 اپریل، 2016 تک رسائی حاصل ہوئی. http://ods.od.nih.gov/factsheets/ وٹامن اے-تمام پیشہ ورانہ.}

_{نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ آفس غذائی اجزاء.} _{"غذایی سپلائی فیکٹری شیٹ: وٹامن ڈی"} _{11 اپریل، 2016 تک رسائی. http://ods.od.nih.gov/factsheets/ وٹامنڈ /.}

_{نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ آفس غذائی اجزاء.} _{"ہیلتھ پروفیشنلز کے لئے وٹامن ای حقیقت شیٹ".} _{11 اپریل، 2016 تک رسائی حاصل ہوئی. http://ods.od.nih.gov/factsheets/ وٹامن ای-تمام پروفیسر /.}

_{میری لینڈ میڈیکل سینٹر یونیورسٹی.} _{"وٹامن K."} _{11 اپریل، 2016. http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-k.}