کیلشیم کی ضروریات اور غذا کے ذرائع

غذائیت کیلشیم ایک اہم منرال ہے ، اور انسانی جسم میں یہ سب سے زیادہ کھنج معدنی ہے. زیادہ سے زیادہ کیلشیم ہڈیوں میں ذخیرہ کیا جاتا ہے، اور دانت (تقریبا 99 فیصد) اور باقی آپ کے خون، پٹھوں اور extracellular سیال میں ہے.

کیلشیم صحت مند ہڈیوں اور دانتوں کے لئے ضروری ہے. آپ کے جسم کو مسلسل ٹوٹ جاتا ہے اور اپنی ہڈیوں کو مضبوط بنانے کے لئے دوبارہ تعمیر کرتا ہے. جب آپ نوجوان ہیں تو، آپ کے جسم کیلشیم کی طرح تیز ہوتی ہے کیونکہ ہڈیوں سے اسے ہٹا دیا جاتا ہے، لیکن جب آپ بڑے ہو جاتے ہیں تو، آپ کے جسم کو زیادہ کیلشیم دوبارہ بڑھانا ہوتا ہے، اس کے مقابلے میں آپ کو کمزور اور زیادہ خطرہ ہوتا ہے. برتن ہڈیوں.

کیلشیم خون کی کمی، پٹھوں کے سنکشیشن، ہارمونول سستے اور عام اعصابی نظام کی تقریب میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے.

سائنس اور ماحولیات کے نیشنل اکیڈمیز، انجینئرنگ اینڈ میڈیسن، ہیلتھ اینڈ میڈیسن ڈویژن نے کیلشیم کے لئے غذائیت کے حوالہ جات انٹرفیس (ڈی آر آئی) کا تعین کیا ہے. یہ ایک اوسط صحت مند شخص کی روزانہ غذائیت کی ضروریات پر مبنی ہے اور عمر اور جنسی کی طرف سے مختلف ہے. اگر آپ کے پاس کوئی طبی معاملات ہیں، تو آپ کو اپنے کیلوری کی ضروریات کے بارے میں اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے بات کرنا چاہئے.

غذائی ریفرنس انٹیک

عمر 1 - 3: فی دن 700 ملیگرام
4-8 سال کی عمر: فی دن 1،000 ملیگرام
عمر 9-18: ہر روز 1،300 ملیگرام
مرد 1 9 -70 کی عمر: فی دن 1،000 ملیگرام
خواتین کی عمر 50 سے 50 ملیگرام ہے
51 سال سے زائد خواتین: فی دن 1،200 ملیگرام
مرد 71 اور اس سے زیادہ عمر: فی دن 1،200 ملیگرام

کیلشیم کی کمی کی علامات اور علامات

طویل مدتی کیلشیم کی کمی کی وجہ سے اوستیوپنیا کی قیادت ہوتی ہے جو ہڈی کثافت کا نقصان ہے.

اوستیوپنیا آسٹیوپوروسس میں ایک صحت مند حالت میں پیش رفت ہوسکتا ہے جہاں ہڈیوں کو کمزور ہوجاتی ہے اور بھوک لگتی ہے. زیادہ سے زیادہ بالغوں کو ہر روز 1،000 سے 1200 ملیگرام کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے. اس ضرورت کو پورا کیا جاسکتا ہے جب آپ ایک متوازن غذا کھاتے ہیں جن میں ڈیری مصنوعات، بونی مچھلی، گہرے سبز سبز سبزیوں، اور کیلشیم کی قلت والی خوراک شامل ہیں.

آپ شاید کیلشیم کی کمی کے کسی بھی حقیقی علامات کو محسوس نہیں کریں گے، جب تک کہ آپ کے پاس پٹالیمیم (کم خون کیلشیم) نہیں ہے، جو عام طور پر صحت کی حالتوں یا بعض ادویات اور علاج کی وجہ سے ہوتا ہے. منافقیایمیا کے علامات میں انگلیوں کے درد، گندا، نونسیت اور انگلیوں میں ٹنگنگ، اور دل تال کے ساتھ مسائل شامل ہیں. یہ سب بھی دوسرے صحت کی حالتوں کے نشان بھی ہوسکتے ہیں، لہذا اگر آپ کے پاس ہے، تو آپ کو اپنی صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے کی ضرورت پڑتی ہے.

کیلشیم کی کمی ہوسکتی ہے جب آپ کیلشیم میں کافی مقدار میں کھانے والے کھانے نہیں کھاتے ہیں یا اگر آپ بہت زیادہ پروٹین اور سوڈیم امیر فوڈ کھاتے ہیں، جس سے آپ کے جسم کو کیلشیم کو بڑھانا پڑتا ہے. اگر آپ وٹامن ڈی میں کم ہیں تو، آپ کے جسم کو کیلشیم کو جذب کرنے اور استعمال کرنے کے لئے وٹامن ڈی کی ضرورت ہوتی ہے. لہذا دودھ وٹامن ڈی سے بھری ہوئی ہے. تاہم، آپ کے جسم میں بہت سے وٹامن ڈی بنائے جاتے ہیں جب آپ کی جلد سورج کی روشنی سے سامنے آئے گی. انسٹی ٹیوٹ آف انسٹی ٹیوٹ فی روز وٹامن ڈی سے 600 سے 800 بین الاقوامی یونٹس کا روز مرہ استعمال کرتا ہے.

کیلشیم کی فراہمی

کیلسٹیم سپلیمنٹس اکثر بالغوں کے لئے آسٹیوپورس کو روکنے میں مدد کے لئے سفارش کی جاتی ہے. وہ عام طور پر محفوظ ہیں. تاہم، انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ نے روزانہ 2،00 ملین ملیگرام برداشت کرنے والی اعلی حد کا تعین کیا ہے.

باقاعدگی سے اس رقم سے زیادہ مقدار میں لے جانے کی وجہ سے ہائپرکلیکیمیا، گردے کے مسائل کی وجہ سے ہو سکتا ہے، اور دیگر معدنیات کے جذب کو روک سکتا ہے.

یہ جاننا ضروری ہے کہ کیلشیم سپلیمنٹ کئی ادویات سے بات چیت کر سکتے ہیں، لہذا کیلشیم یا کسی بھی سپلیمنٹ سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. اگر آپ کسی بھی نسخے کے منشیات بھی لے رہے ہیں.

ذرائع:

نیشنل اکیڈمی آف سائنسز، انجینئرنگ اینڈ میڈیسن، ہیلتھ اینڈ میڈیسن ڈویژن. "غذائی ریفرنس انٹیک میزیں اور درخواست." 25 مارچ، 2016 تک رسائی حاصل. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.

صحت کے نیشنل ادارے. غذائی اجزاء کے دفتر. "غذائی سپلیمنٹ فیکٹری شیٹ: کیلشیم." 25 مارچ 2016 تک رسائی حاصل کی. http://ods.od.nih.gov/factsheets/calcium/.