اگر آپ کے پاس زخم یا بیماری ہے تو، آپ کو جسمانی تھراپسٹ کی مہارت سے متعلق خدمات سے فائدہ اٹھانے کے لۓ آپ کو مکمل طور پر بحال کرنے میں مدد ملے گی. آپ کے پی ٹی تحریک اور طاقت کی اپنی حد کو بہتر بنانے کے لئے آپ کی فعال نقل و حرکت کا جائزہ لے اور مشق پیش کرتے ہیں.
طاقت اور متحرک کو بہتر بنانے کے لئے ایک عظیم مشق کا آلہ مزاحمت بینڈ ہے. بینڈ، جیسے تھبابند، طاقت کو بہتر بنانے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے، اور وہ بھی لچکدار مشقوں کے لئے ایک پٹا کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے.
ایک مزاحمت بینڈ کے ساتھ ایک مسئلہ: یہ پکڑنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے اور یہ آپ کے ہاتھوں میں جلدی کر سکتا ہے.
تو آپ اپنے مقاصد کے بینڈ کو آپ کے ہاتھوں سے کیسے چھٹکارا رکھتے ہیں؟ مشق کرتے وقت جلدی سے مزاحمت کے بینڈ کو اپنے ہاتھوں میں جلانے سے روکنے کے لئے کس طرح روکنا ہے؟ سادہ: آپ اپنا اپنا ہینڈل بناؤ.
آپ کی تھیلابینڈ کے لئے DIY ہینڈل
مزاحمت بینڈ کے لئے اپنا اپنا ہینڈل بنانے کے لئے، ان سادہ ہدایات پر عمل کریں:
- اپنے مزاحمت بینڈ کے ہر خاتمے میں ایک چھوٹا سا لوپ ٹائی.
- دو چھوٹے ہاتھ تولیہ حاصل کریں اور انہیں رول کریں.
- آپ کے مقاصد کے بینڈ کے ہر اختتام پر چکنوں کو کھینچیں، اور تولیہ کو چھتوں میں ڈال دیں.
- اس بات کا یقین کرو کہ لوپ بہت بڑے نہیں ہیں یا نہ ہی آپ کے تولیے صرف گر جائیں گے. لوہے کو جگہ پر تولیے کو پکڑنے کے لئے کافی چھوٹا ہونا چاہئے.
- اب، آپ کی تھیلابینڈ کے اختتام میں ہر تولیہ کو پکڑو، اور آپ سب کو مقرر اور مشق کرنے کے لئے تیار ہیں. بہت آسان!
کون مزاحمت بینڈ پر ہینڈل کی ضرورت ہے؟
کچھ لوگ اپنے مزاحمتی بینڈ کو پکڑ سکتے ہیں اور مشق کرنے کے لۓ اپنے ہاتھوں کے ارد گرد لپیٹ سکتے ہیں.
دوسروں کو یہ مشکل وقت لگ رہا ہے. ایسی حالتیں جو تھراپی بینڈ کو پکڑنے میں دشواری کا باعث بن سکتی ہیں وہ بھی شامل ہیں:
- ہاتھ کمزوری
- ریمیٹائڈ گٹھائی
- اوسٹیوآرٹرت
- اوپری افریقی فریکچر کے بعد
- حساس جلد کے ساتھ
کسی بھی وقت جب آپ مزاحمت بینڈ استعمال کررہے ہیں تو آپ صرف تھوڑا سا آرام دہ اور پرسکون چاہتے ہیں.
یہ بالکل ٹھیک ہے؛ بس اپنے بینڈ کے لئے اپنا ہینڈل بناؤ اور آپ کو مشق کرنے کے لئے تیار ہیں.
آپ کے مقاصد کے بینڈ کا استعمال کرتے ہوئے
آپ کے جسمانی تھراپسٹ آپ کو راببی گھر ورزش کے پروگرام کے ایک حصے کے طور پر مزاحمت بینڈ فراہم کرسکتے ہیں. بینڈ کو آپ کے جسمانی تھراپیسٹ کے ہدایات کے مطابق استعمال کیا جانا چاہئے. اس بات کا یقین رکھو کہ آپ اپنے ہینڈل کے ساتھ مضبوطی سے بینڈ رکھنا چاہتے ہیں. اگر آپ نہیں کر سکتے ہیں تو، آپ کو اپنے جسمانی تھراپی سے بات کرنا چاہئے جو بینڈ پر پکڑنے کے لۓ متبادلات کو بیان کرسکتے ہیں.
عام مشق یہ ہے کہ آپ اپنے مزاحمت بینڈ کے ساتھ اپنے پچاس ہینڈل کے ساتھ استعمال کر سکتے ہیں:
- تھراابینڈ روٹرٹر کف مشقیں
- بچہ اور پاؤں کو مضبوط بنانے کی مشقیں
- بائسپس curls
اپنے ڈاکٹر اور جسمانی تھراپی کے ساتھ چیک کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں کہ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کے لئے ورزش محفوظ ہے.
آپ کے مزاحمت بینڈ کے ساتھ زخم سے بچیں
کیا آپ جانتے تھے کہ آپ اپنے مزاحمتی بینڈ کا استعمال کرتے ہوئے چوٹ پہنچ سکتے ہیں؟ آپ یقین کر سکتے ہیں! اگرچہ نایاب، اگر آپ غلط استعمال کرتے ہیں تو آپ زخمی ہوسکتے ہیں یا مشق کرتے وقت بینڈ ٹوٹ جاتے ہیں اور آپ پر واپس گھومتے ہیں. زخمیوں میں شامل ہوسکتا ہے:
- آنکھوں کی چوٹیاں
- چہرے اور جلد کا خیر مقدم ہوتا ہے جہاں بینڈ نے آپ کو چھوڑا ہے
- جب آپ اسے استعمال کرتے ہوئے تھراپی بینڈ کو توڑنے کے باعث توازن اور پھیلتے ہیں
- پٹھوں یا پردے کی چوٹیاں
نیچے کی سطر: اپنے مزاحمت بینڈ کو مناسب طریقے سے استعمال کریں. آپ کے مزاحمت بینڈ کو باقاعدگی سے رپس، درخت، یا برٹلی علاقوں کے لئے معائنہ کریں، اور اگر آپ اس کے ساتھ کچھ غلط دیکھیں تو اپنے بینڈ کو تبدیل کریں. اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ اگر آپ کا مزاحمت بینڈ استعمال کرنے میں محفوظ ہے تو اسے اپنے پی ٹی میں لے لو. وہ آپ کے بینڈ کا معائنہ کر سکتا ہے اور اگر آپ کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ کو نیا پیش کیا جا سکتا ہے.
اگر آپ اپنے ہوم مشق پروگرام کے حصے کے طور پر مزاحمت بینڈ استعمال کررہے ہیں تو، آپ اپنے ہینڈل بنانے کے لئے تولیہ کو استعمال کرنے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں. یہ آپ کو اپنے مقاصد کے بینڈ پر مضبوط گرفت رکھنے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ اپنے مشق کے دوران اپنی سہولت کو زیادہ سے زیادہ کرسکتے ہیں.