آپ کی سخت تبدیلی، یا تعدد تعدد، ایک منٹ کے دوران آپ کتنے قدم چلتے ہیں. زیادہ سے زیادہ دائرہ کاروں کے لئے، محور تبدیلی مختلف پیسوں میں ہی رہتا ہے اور رفتار کی تبدیلیوں کو ان کی لمبائی کی لمبائی میں تبدیل کر کے پورا کیا جاتا ہے.
تیز، مختصر اقدامات کے ساتھ چل رہا ہے طویل عرصے سے بڑھ کر کم توانائی کا استعمال کرتا ہے اور عضلات پر کشیدگی کو کم کرتا ہے. آپ کی بھاری کامیابی کو تیز، اب آپ ہوا میں خرچ کرتے ہیں.
نتیجے کے طور پر، آپ کو زیادہ طاقت کے ساتھ زمین مارا جائے گا. لہذا آپ کے جوڑوں پر تیز رفتار کا اثر کم ہوتا ہے.
لہذا، ہاں، آپ کے فروغ کے فروغ کو بہتر بنانا فائدہ مند ہے اور آپ کو زیادہ موثر، تیز رنر بننے میں مدد مل سکتی ہے. آپ فاصلے پر چلتے وقت آپ اپنے آپ کو مزید آرام دہ اور پرسکون محسوس کرتے رہیں گے.
سب سے زیادہ موثر رنروں میں ایک بہت سارے راستہ ہے - فی منٹ 180 فی منٹ . بہت سارے لوگوں کے لئے، یہ چلنے والی تبدیلی، جو بھی چل رہا ہے کیڈنس کے طور پر بھی جانا جاتا ہے وہ تیزی سے زیادہ ہے جیسے وہ حاصل کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. لیکن عملی طور پر آپ کے راستے کی تبدیلی کو بہتر بنانے کے لئے ممکن ہے.
آپ کی مضبوط تبدیلی کا شمار کیسے کریں
آپ کو اپنے راستے کی تبدیلی کا کیسے پتہ چلتا ہے؟ یہ آسان ہے؛ ایک منٹ کے لئے صرف ایک وقت چل رہا ہے اور شمار کرتا ہوں کہ کتنے دفعہ آپ کے دائیں پاؤں زمین پر چلتے ہیں. اس کے بعد دو مرتبہ آپ کے قدموں کو حاصل کرنے کے لۓ نمبر نمبر ضرب کریں. ایک بار جب آپ اپنی جدوجہد کا تعین کرتے ہیں اور اسے بہتر بنانے کے لئے کام کرتے ہیں، تو آپ کو ہر ہفتے خود کو جانچنے کے لۓ یا اگر آپ نے نمبر بڑھایا ہے تو.
تیز ترین تبدیلی کیسے چلائیں
اپنے سارے راستہ کو فروغ دینے میں مدد کرنے کے لئے یہاں ایک ڈرل ہے: 60 سیکنڈ کے لئے اپنے 5K رفتار کے بارے میں چلائیں اور ہر دفعہ جب آپ کے دائیں پاؤں کو زمین پر مار دیتی ہے. پھر ایک منٹ کے لئے جگ کو دوبارہ اور چلانے کے لئے 60 سیکنڈ دوبارہ چلانے کے لئے، اس بار ایک کی طرف سے شمار میں اضافہ کرنے کی کوشش کر رہے ہیں.
اس بار کئی بار دوبارہ کریں، اور ہر وقت ایک اور قدم شامل کرنے کی کوشش کریں.
جیسا کہ آپ اپنے راستے کی تبدیلی کی شرح میں اضافہ کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، فوری، ہلکے مرحلے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں. اپنے پیروں کو اٹھاو جیسے ہی آپ کو زمین پر مارا جائے گا جیسے آپ کو گرم کوڑیوں پر لگ رہا ہے. اپنے آپ کو سوچو، "میرے پاؤں پر روشنی، میرے پاؤں پر روشنی." آپ کو یہ محسوس کرنا چاہئے کہ آپ کو زمین پر گائکنگ کر رہے ہیں، نہ ہی پلاڈنگ. احتیاط سے رہنا مت کرو. آپ کے پاؤں آپ کے ہونٹوں کے نیچے اتر رہے ہیں، نہیں آپ کے سامنے.
چلانے والی مشقیں جیسے بٹ کیک، اچھلانے، اعلی گھٹنوں، پیچھے چلنے والی، یا بائیں شفلیں ایک اور طریقہ ہے جسے آپ اپنے کاروبار کو بہتر بنانے پر کام کرسکتے ہیں کیونکہ آپ اپنے پیروں پر روشنی اور جلدی کے طور پر آپ کو ان کے ساتھ کر رہے ہیں. ایک اضافی فائدہ کے طور پر، وہ آپ کو درمیانی پاؤں اتارنے میں مشق کرنے میں بھی مدد ملے گی اور ہیل سے ہٹانے سے بچیں گے.
آپ اپنے پہلے سے چلنے والے گرم اپ میں کچھ چلانے والے مشق کو شامل کر سکتے ہیں یا انہیں اپنے رنز میں کام کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ کو 30 منٹ کے فاصلے کے دوران ہر 4 سے 5 منٹ کے اعلی گھٹنوں کے پیچھے یا پیچھے چلنے والے 30 سیکنڈ وقفے کو گھسنا پڑا.