توقع کرنے کے لئے گلوبل فری خوراک سائڈ اثرات

آپ وزن میں تبدیلی اور بہتر توانائی کی سطح دیکھ سکتے ہیں

جب آپ گلوٹ فری غذا شروع کرتے ہیں تو، ضمنی اثرات میں آپ کے وزن (یا تو حاصلات یا نقصان) میں تبدیلی، آپ کی توانائی کی سطح میں بہتری، اور آپ کی غذائیت کی حیثیت میں اضافہ ہوتا ہے. بہت سے معاملات میں، ان ضمنی اثرات فائدہ مند ہیں.

تاہم، گلوٹین فری غذا بھی ناپسندیدہ ضمنی اثرات پیدا کرسکتا ہے. مثال کے طور پر، آپ کو قبضہ سے زیادہ سے زیادہ شکار ہوسکتا ہے، کیونکہ بہت سے معدنیات سے متعلق خوراک میں تھوڑا ریشہ موجود ہے. آپ یہ بھی محسوس کرسکتے ہیں کہ آپ کھانے کے کھانے میں گلوٹین کراس آلودگی سے زیادہ حساس طریقے سے حاصل کرتے ہیں.

سوچتے ہو کہ ضمنی اثرات کے راستے میں آپ کو گلوٹین فری غذا شروع کرنے کے لۓ کیا امید ہے؟ یہاں آپ کو کیا پتہ ہونا چاہئے.

1 - آپ کا وزن مئی میں بدل جائے گا

اس کے باوجود کہ اگر آپ وزن کم یا زیادہ وزن سے باہر نکلیں گے تو، آپ کا سیالیک بیماری کے ساتھ تشخیص کر رہے ہیں اور گلوٹ فری غذا کے بعد شروع ہونے کے بعد آپ کا وزن عام سطح پر ہوتا ہے.

اگرچہ بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ ہر ایک کی celiac کے ساتھ نئے تشخیص کم ہے، مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ سب سے زیادہ عام وزن ہیں، جبکہ بہت سے وزن زیادہ ہیں. مثال کے طور پر، ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ 61 فی صد نئے تشخیصی کیفے معمول کا وزن سمجھا جاتا ہے، 17 فیصد ان کی اونچائی کے لئے کم وزن تھی، اور 22 فی صد زیادہ وزن یا موٹے تھے.

ان کی تشخیص کے بعد، کم وزن والے مریضوں کو وزن حاصل کرنے کے لۓ، جبکہ وزن زیادہ اور موٹے مریضوں نے وزن کم کرنے کی کوشش کی. عام وزن کے جیلیوں کا معمول وزن میں رہنے کے لئے لگایا گیا تھا.

لہذا، اگر آپ تشخیص میں زیادہ وزن یا کم وزن میں ہیں تو، آپ کو یہ دیکھنے کی توقع ہو سکتی ہے کہ آپ کے وزن میں گلوٹین فری غذا کے ضمنی اثر کے طور پر آپ کا وزن عام ہوتا ہے. تاہم، اگر آپ بہت سے گلوبین فری ناشتا کا کھانا (جس میں کیلوری میں زیادہ ہوتے ہیں اور غذائیت میں کم ہوتے ہیں، ان کے روایتی ہم منصبوں کی طرح ہی ہوتے ہیں) میں آپ کو پھنس جاتا ہے، تو آپ اپنے آپ کو چند ناپسندیدہ پونڈ پر پیکنگ مل سکتے ہیں. لہذا احتیاط کرو.

2 - آپ کی لییکٹوز کی خرابی بہتر ہو سکتی ہے

بہت سے نئے تشخیصی کیفے لییکٹوز کو ڈھک نہیں سکتے ہیں، دودھ اور دودھ کی مصنوعات، جیسے آئس کریم اور دہی میں پایا جاتا ہے. اس کی وجہ سے celiac کی بیماری کی وجہ سے آنتوں کی نقصان کی وجہ سے ہے - ہمارے اندرونی ولا لییکٹوز کو ہضم کرنے کے لئے ذمہ دار ہیں، اور جب وہ ہمارے غذا میں گندگی کے ردعمل کی طرف سے تباہ ہو گئے ہیں تو، ہم اب لایکٹیکٹ کو ہضم نہیں کرسکتے ہیں. لہذا آپ اپنے آپ کو دودھ سے پاک اور گلوکین سے پاک بھی تلاش کرسکتے ہیں.

تاہم، جیسا کہ آپ کی آنت کا نقصان (تکنیکی طور پر ولایا ایروففی کے طور پر جانا جاتا ہے) شفا سے شروع ہوتا ہے، آپ کو آپ کے گلوبل مفت غذا کے ضمنی اثر کے طور پر لییکٹوز پر مشتمل خوراک کو برداشت کرنا شروع ہوسکتا ہے. اس تبدیلی کو آہستہ آہستہ ہونے کی توقع ہے، خاص طور پر اگر آپ کے لییکٹوز کی خرابی کی وجہ سے پہلے ہی دودھ کی مصنوعات کی بہت کم مقدار میں سختی کی کوشش کی جا رہی ہے تو یہ دیکھنے کے لئے کہ آپ کا جسم کیسے رد عمل کرتا ہے.

لییکٹوز کی خرابی کے علامات میں نساء، گیس اور چمک شامل ہیں، لہذا اگر آپ دودھ کی مصنوعات کی بڑی خدمت کرنے کے بعد ان کا تجزیہ کرتے ہیں تو دوبارہ کوشش کرنے سے پہلے تھوڑی دیر تک واپس آ جائیں. آپ کم از کم لییکٹوس یا لییکٹوز فری دودھ کو بھی دیکھ سکتے ہیں کہ یہ دیکھنے کے لئے کہ اگر آپ کا جسم ان کی مصنوعات کو بہتر بنا دیتا ہے.

اگر آپ ڈیری مصنوعات نہیں کھاتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ دوسرے طریقوں سے کافی کیلشیم حاصل کر رہے ہیں، جیسے گلوک فری وٹامن ضمیمہ لے کر.

3 - آپ کو گلی کراس کراس سے آلودگی پر برا اثر انداز ہوسکتا ہے

جب آپ ہر روز گلوٹ کھا رہے تھے، تو آپ امکانات کو گلوٹین کے اجزاء کے انفرادی حالات پر ردعمل نہیں کرتے تھے. تاہم، جب آپ اسے اپنے غذا سے نکال دیتے ہیں، تو آپ یہ محسوس کرسکتے ہیں کہ آپ کے جسم میں آپ کے کھانے میں یا کسی گلوٹین سے بھرا ہوا کیک کا کاٹنے کے لۓ آپ کو آسانی سے مزاحمت نہیں کی جاسکتی ہے. یہ سب سے حیرت انگیز گلوبین فری غذا ضمنی اثرات میں سے ایک ہے.

آپ کے کھانے میں گندگی کا ردعمل فوری طور پر ہوسکتا ہے (بعض صورتوں میں نصف گھنٹہ کے اندر)، یا اگلے دن یا پھر بھی بعد میں اس کی نظر نہیں آسکتی. آپ کے ہضم علامات اساتذہ، قبضہ، پیٹ میں درد، ریفکس، گیس، یا اس سے بھی الٹی کی شکل میں آسکتے ہیں. دریں اثنا، آپ گلوٹ کی وجہ سے تھکاوٹ، مشترکہ درد، دماغ دھند، اور یہاں تک کہ ڈپریشن کی بھیڑھی سمیت دیگر علامات کا تجربہ بھی کرسکتے ہیں.

یہ ایک گونگا سے؟ جی ہاں، آپ کے جسم کے کچھ گہری ردعمل گلوٹین پر مشتمل فوڈوں کے بعد آپ کو گلوٹین سے پاک ہو جانے کے بعد تھوڑا سا دباؤ لگ سکتا ہے.

پھر بھی، اگر آپ ان حادثات سے متعلق علامات حاصل کریں تو خطرناک نہ ہوں اور ان حادثات سے متعلق حادثات سے نمٹنے کیلئے ان تجاویز پر نظر ڈالیں. ایک بار جب آپ دوبارہ کام کرسکتے ہیں، آپ کو اپنی خوراک کی جانچ پڑتال کی جانچ پڑتال کرنے کے لۓ آپ کو چھپی ہوئی گلوبین حاصل ہوسکتی ہے. ہمیشہ اسے ہمیشہ کھیلنا اور گلوبل فری ترکیبیں پکانا یاد رکھیں.

4 - آپ اپنی خوراک میں بہت فائبر نہیں حاصل کر سکتے ہیں

تمام غذا کی روٹی کی مصنوعات کو زیادہ سے زیادہ لوگوں کے کھانے میں زیادہ ریشہ فراہم کرتا ہے. لیکن جب آپ گندگی کو چھوڑ دیتے ہیں، تو آپ کو کم سارا اناج کے ساتھ چھوڑ دیا جاتا ہے جس سے منتخب کرنے کے لۓ بدقسمتی سے، بہت سے گلوبل فری برڈ اور دیگر بیکڈ مال بہت زیادہ ریشہ موجود نہیں ہوتے ہیں، اور اس کا استعمال بہت کم ریشہ ہے. فری خوراک ضمنی اثر.

اس صورت حال کو کچھ بہتر بنایا جا رہا ہے، اور کچھ گلوبین فری روٹی برانڈز پورے اناج کے ساتھ بنائی جاتی ہیں. تاہم، ایک گلوبین فری غذا پر کافی ریشہ حاصل کرنے میں بھی ایک چیلنج کا تھوڑا سا نمائندہ ہوتا ہے، اور بعض لوگ قبضے سے متاثر ہوتے ہیں کیونکہ وہ اپنے کھانے میں کافی ریشہ نہیں رکھتے ہیں.

تو تم کیا کر سکتے ہو آپ اپنی غذا میں فائبر کے ذرائع کو شامل کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ کو مکمل طور پر مکمل اناج گلوبین فری روٹی کے لئے نظر آسکتا ہے، اور آپ کے پلیٹ پر مزید پھلیاں اور پھلیاں، علاوہ تازہ پھل اور سبزیوں کو شامل کرنے پر غور کریں. گری دار میوے اور بیج بھی ریشہ میں زیادہ ہیں اور گلوٹین فری نمک کے ساتھ آسان لے جاتے ہیں.

اگر آپ اپنی اپنی روٹی بناتے ہیں (جیسا کہ ہم میں سے کچھ کرتے ہیں)، آپ اپنے پورے آلے سے پیسنے پر غور کرنا چاہتے ہیں کہ یہ گلوکین فری اناج سے لے جائیں - یہاں پانچ دلچسپ گلوبین فری اناج کی فہرست ہے، جن میں سے اکثر فائبر میں زیادہ ہیں . آپ ایک گلوٹین فری فائبر ضمیمہ بھی لے سکتے ہیں.

جو کچھ بھی آپ کرتے ہو، اپنے غذائیت میں ریشہ کی مقدار میں ایک ہی مقدار میں ایک بار پھر شامل نہ کریں، کیونکہ اس سے زیادہ ریشہ آپ کے ہضم کے راستہ پریشان کر سکتا ہے اور چمکتا ہے. اس کے علاوہ، اگر آپ اب بھی قبضے کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں یا یہ فکر مند ہیں کہ آپ کافی فائبر نہیں مل رہے ہیں، اپنے ڈاکٹروں سے آپ کے اختیارات کے بارے میں بات کریں.

5 - آپ کو اپنے غذائیت دیکھنا چاہئے

گلوٹین سے پاک ہونے سے پہلے، ہم میں سے بہت سے ہمارے لوہے اور بیٹ وٹامن شامل ہیں جن میں گندم آٹے کی مصنوعات سے کچھ بھی ہیں. چونکہ ان مصنوعات کو واضح طور پر گلوٹین فری غذائیت سے دور کی حد ہوتی ہے، لہذا گلوبل فری کھانے کے دوران کچھ لوگ ان غذائی اجزاء کو کافی نہیں حاصل کرتے ہیں (زیادہ سے زیادہ گلوبین سے پاک پذیر مصنوعات اضافی وٹامن اور معدنیات سے بھری ہوئی نہیں ہیں).

لہذا، آپ کو اپنے آئرن کے ساتھ ساتھ تھائیامین، ربوفلاولین، نیاسن، اور فولکل ایسڈ (تمام بی وٹامنز) کے اپنے ذہن میں خاص توجہ دینا چاہئے، تاکہ یقینی بنائیں کہ آپ کو روزانہ کی سہولیات کے حصول حاصل ہو رہے ہیں.

آپ تازہ پھل اور سبزیوں پر اپ لوڈ کرسکتے ہیں (بہت سے بی وٹامن کے اعلی درجے پر مشتمل ہے)، آپ گلوٹ فری فریج کی کوشش کر سکتے ہیں (جس میں سے بہت قلعے ہیں)، یا آپ کسی غذائیت کی کمی کے لئے تیار کرنے کے لئے ضمیمہ لینے پر غور کر سکتے ہیں. گلوٹین فری غذائیت کا ایک ضمنی اثر کے طور پر.

6 - ایک لفظ

ظاہر ہے، ان میں سے کچھ گلوٹین فری غذا ضمنی اثرات کا استقبال ہے (مثال کے طور پر آپ وزن سے زیادہ وزن کا نقصان). لیکن دوسروں کو ہرگز خوش آمدید نہیں ہوسکتا ہے. مثال کے طور پر، گلوٹین کا پتہ لگانے کے لئے زیادہ حساس ہونے کا کوئی مزہ نہیں ہے.

جیسا کہ آپ پہلے چند مہینوں کے ذریعے اپنا راستہ کام کر رہے ہیں، اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ اگرچہ غذا ایک اہم طرز زندگی کی تبدیلی کی نمائندگی کرتا ہے (اور ایک بہت کھڑی سیکھنے کی وکر رکھتا ہے)، آپ کو ممکنہ طور پر ان ضمنی اثرات کو آخر میں حل کرنے کی توقع ہوسکتی ہے.

پھر بھی، اگر آپ ڈھونڈتے ہیں کہ آپ چھ ماہ یا اس کے بعد گلوٹین فری غذائیت پر قبضے یا غذائی اجزاء کی سطح کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں تو، اپنے ڈاکٹر سے بات چیت کے بارے میں بات چیت کے بارے میں بات کریں جو غذا میں مہارت رکھتی ہیں. وہ شخص آپ کو دشواری علاقوں کی شناخت میں مدد کرسکتا ہے اور انہیں درست کر سکتا ہے.

> ذرائع:

> بیت الاسلام ڈیونون میڈیکل سینٹر. گلی اور گلوبل مفت خوراک.

چنگ جے ایس اور ایل. celiac بیماری میں جسم کی بڑے پیمانے پر انڈیکس: ایک گلوٹن مفت غذا کا فائدہ مند اثر. کلینیکل گیسٹرینولوجی جرنل. 2010 اپریل، 44 (4): 267-71.

> نیشنل عمل انہی کی بیماریوں کے بارے میں معلومات صافی ہاؤسنگ. لیکٹوج عدم برداشت .