غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)
کیلوری - 290
موٹی - 8 جی
کاربس - 45 گرام
پروٹین - 10 جی
کل وقت 15 منٹ
5 منٹ تیار کریں، 10 منٹ کک
سروسز 2 (ہر ایک کپ)
اضافی وٹامن اور معدنیات کے پھیلاؤ کے لئے پالنا کے ساتھ یہ اطالوی حوصلہ افزا پاستا ڈش جاز. آپ میگنیشیم کی طرح وٹامنز کے دل کی صحت کے فوائد حاصل کریں گے، ایک صحت مند دل کی بیماری کے لئے اہم ہیں، اور فلوٹ دیں گے ، جس میں مریض بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملے گی. اندھیرے میں پتی دار سبز بھی آپ کے خلیوں کو نقصان اور سوزش سے بچانے کے لئے دکھایا مرکب پیش کرتا ہے اور یہ آپ کے کھانے کے لئے کچھ ویگیاں شامل کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے.
یہ کھانا ایک دن ہے جس کے بعد ایک طویل عرصہ بعد یہ ممکن نہیں ہے، یہ ممکنہ طور پر صحت مند اور سستی سے باہر نکلنے سے کہیں زیادہ ہے، اور یہ شام میں گھومنے والی روایتی سہولت کھانے کی پہلو پیش کرتا ہے.
اجزاء
- 4 آون خشک سپتیٹی
- 4 لہسن للی، کٹائی
- 1/2 کپ اجمی پتیوں، کھنگالیں
- 1 چمچ کا تیل
- 1/2 کپ پالنا پتیوں، کھنگالیں
- چوٹی مرچ سرخ مرچ
تیاری
- پیکیج ہدایات کے مطابق سپتیٹی تیار اور نالی. سپتیٹی سٹو پر ہے جبکہ دوسرے اجزاء کی تیاری پر آپ کے پانی کو نمکنا اور کام نہ بھولنا.
- درمیانے گرمی کے دوران زیتون کا تیل ایک درمیانے کھالے میں کھا لیں. تقریبا 2 منٹ کے لئے لہسن اور لال مرچ کی فلیکس اور سٹی شامل کریں.
- تیل اور لہسن کے ساتھ شامل ہونے تک کھلی اور نالی سپتیٹی کو کھلی اور مکس میں شامل کریں.
- اجملی اور پالش شامل کریں، جب تک ساتھ مل کر ہلچلیں. گرمی اور چڑھانا بند کرنے سے قبل 2 منٹ پہلے پکانا.
اجزاء تغیرات اور متبادلات
آپ ایک مختلف قسم کے پاستا-فیکٹیوکین، لسانیات، یہاں تک کہ ماراکونی یا پنیر برابر مقدار میں استعمال کرسکتے ہیں (4 آون). ایک مختلف تارکین وطن سبز سبز، جیسے کال، کالر، سوئس چارڈ بھی کام کریں گے.
کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز
تازہ ترین گرے ہوئے چکن یا سالم (یہ آپ کا وقت ہے) کے لئے یہ ایک بہترین سائڈ ڈش ہے. بائیں بازو کا کام بھی.
آپ خود اپنی ڈش سے لطف اندوز کر سکتے ہیں. ایک سادہ کھانا ہونے کے باوجود، آپ اس سے زیادہ خوشگوار بنانے کے لئے پریزنٹیشن کو بڑھا سکتے ہیں. ایک اچھا پلیٹ، اضافی اجملی پتیوں کے ساتھ گرنش کا استعمال کریں، اور آپ کو ہر کاٹنے سے لطف اندوز کرتے ہوئے دماغی کھانے کی مشق کریں.