میگنیشیم میں اعلی صحت مند فوڈز ہیں

1 - آپ کا جسم میگنیشیم کی ضرورت ہے

میگنیشیم ایک اہم منرال ہے جس میں بہت سے چیزوں کی ضرورت ہوتی ہے، بشمول عضلات اور اعصابی فنکشن (آپ کے دل کی پٹھوں سمیت)، توانائی کی پیداوار، صحت مند خون کے شکر کی سطح، اور ہڈی صحت بھی شامل ہیں. کشیدگی کی ملازمتوں یا نیند کی مشکلات کے ساتھ ہم میں سے ان لوگوں کے لئے خاص دلچسپی ہے جو میگنیشیم بھی خون کا دباؤ، کشیدگی کی سطح، اور نیند کی کیفیت کو بہتر بناتا ہے.

مرد ہر روز تقریبا 400 ملیگرام کی ضرورت ہوتی ہے اور عورتوں کو ہر روز تقریبا 300 ملیگرام کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن مطالعے کے مطابق، زیادہ تر لوگوں کو ان کی تجویز کردہ رقم سے بھی کم ہے.

آپ غذائی سپلیمنٹس لے کر اپنے آپ کو میگنیشیم کی مقدار میں اضافہ کرسکتے ہیں یا قلت شدہ اناج کھاتے ہیں، لیکن سلائڈ شو کے ذریعے پلٹائیں تاکہ ہماری پسندیدہ کھانے والی چیزیں جو قدرتی طور پر میگنیشیم میں زیادہ ہیں

2 - Acorn Squash

Acorn اسکواش اس کے اعلی وٹامن اے کے مواد کے لئے سب سے بہتر ہے، لیکن یہ معدنیات کا ایک اچھا ذریعہ ہے جیسے میگنیشیم، پوٹاشیم، اور کیلشیم. دراصل، ایک کپ ایکڑھوا سکواش کیوب 88 ملیگرام پوٹاشیم ہے.

3 بادام

بادام مگنیشیم سمیت معدنیات کا ایک بہترین ذریعہ ہے. 23 باداموں کی خدمت کرنے والا ایک آونس میگنیشیم کے 77 ملیگرام ہے. یہ بی بی پیچیدہ وٹامن، وٹامن ای اور صحت مند معدنیات سے متعلق برتن کا ایک اچھا ذریعہ ہے.

4 - Artichokes

آرٹچائٹس کیلوری میں کم ہیں اور مگنیشیم سمیت کیلوری میں زیادہ ہیں. ایک درمیانی آرٹیکک میں 77 ملیگرام میگنیشیم ہے، جس میں کافی فائبر، پوٹاشیم اور بی پیچیدہ وٹامن شامل ہیں.

5 - Avocados

ایوکوڈس سب سے بہتر طور پر معدنیات سے متعلق فیٹی ایسڈ کا ایک امیر ذریعہ بننے کے لئے جانا جاتا ہے، زیتون کے تیل کی طرح. لیکن وہ بھی بہت سے وٹامن اور معدنیات کا ایک اچھا ذریعہ ہیں. ایک اووکوادا تقریبا 60 ملیگرام میگنیشیم، اس کے علاوہ بہت سے پوٹاشیم، بی پیچیدہ وٹامن، وٹامن K، اور فائبر ہے.

6 - بیٹ اور بیٹا گرینس

تازہ بیٹیاں خریدتے وقت سب سے اوپر پھینک نہ لو. وٹامن A اور C، لوہا، کیلشیم اور میگنیشیم سمیت سبزیاں بہت سے وٹامن اور معدنیات میں امیر ہیں. ایک کپ کا پکا ہوا بیٹھا سبزیاں مگنیشیم کے تقریبا 100 ملیگرام ہے. بیٹر ہر کپ کے بارے میں تقریبا 20 ملیگرام کے ساتھ برا ذریعہ نہیں ہیں.

7 - سیاہ پھلیاں

سیاہ پھلیاں ان کے فائبر کے مواد کے لئے مشہور ہیں، لیکن وہ بھی وٹامن اور معدنیات سے بھرا ہوا ہیں. ایک کپ پکا ہوا پھلیاں مگنیشیم کے 120 ملیگرام ہیں، بہت سے آئرن، پوٹاشیم، کیلشیم اور کئی بی پیچیدہ وٹامن.

8 - برازیل گری دار میوے

برازیل کے گری دار میوے میگنیشیم میں امیر ہیں - چھ گری دار میوے کی خدمت 107 ملینگرام ہے. اسی طرح کی خدمت میں آپ کے جسم میں خلیوں کی حفاظت کے لئے بہت سے منونواسیورریٹڈ چکنائی اور بہت سی سیلینیم ہے جو اینٹی آکسائڈنٹ کے طور پر کام کرتا ہے.

9 - براؤن چاول

بھوری چاول بی پیچیدہ وٹامن اور کئی معدنیات کا ایک اچھا ذریعہ ہے، بشمول 84 کلو گرام میگنیشیم فی کپ پکا ہوا چاول. یہ فائبر، زنک اور پوٹاشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے.

10 - کاسی

کاجو ایک اور نٹ ہیں جو میگنیشیم میں امیر ہے. کاجو کے ایک آئنس میگنیشیم کے 83 ملیگرام، علاوہ لوہے، پوٹاشیم، زنک، وٹامن ک اور کئی بی پیچیدہ وٹامن ہیں.

11 - ایڈیامیم

ادامام نوجوان سویا بین ہے جو پوڈ میں تیار اور خدمت کر رہے ہیں. وہ میگنیشیم اور دیگر غذائیت کا بہترین ذریعہ ہیں. ایک کپ ایڈیامیم 99 ملیگرام میگنیشیم ہے جس میں بہت کیلشیم، لوہے، پوٹاشیم اور ریشہ موجود ہے.

12 - لیما پھلیاں

لیما پھلیاں مگنیشیم اور دیگر غذائیت کا مزیدار ذریعہ ہیں. ایک کپ پکا ہوا پھلیاں مگنیشیم کی 81 ملیگرام ہے. اس میں بہت سے لوہے، پوٹاشیم، فائبر، بی بی پیچیدہ وٹامن اور پروٹین بھی موجود ہیں.

13 - مٹر

مٹر بہت سے صحتمند خوراک کی فہرستوں پر شامل نہیں ہیں، جو شرم کی بات ہے کیونکہ وہ آپ کے لئے بہت اچھے ہیں. ایک کپ کا پکا ہوا مٹر میگنیشیم کے 62 ملیگرام ہے، لوہے، پوٹاشیم، زنک، بی پیچیدہ وٹامن اور وٹامن اے کے ساتھ ساتھ.

14 - آلو

چمڑے کے ساتھ ایک بڑے پکا ہوا آلو (تقریبا چار انچ قطر) میگنیشیم کی 84 ملیگرام ہے. اس میں بہت سے پوٹاشیم ہے اور وٹامن سی، بی بی پیچیدہ وٹامن اور لوہے کا ایک اچھا ذریعہ ہے.

15 - قددو بیج

قددو بیج ایک صحت مند اور مزیدار ناشتا بناتے ہیں. قددو کے بیجوں میں سے ایک اچھ میگنیشیم کی 156 ملیگرام ہے جس میں بی پیچیدہ وٹامن، پوٹاشیم، لوہا، اور ومیگا 3 فیٹی ایسڈ بھی شامل ہیں.

16 - Quinoa

Quinoa صرف ایک بہترین غذائی امیر سارا اناج ہے. ایک کپ کوئنوہ میں مگنیشیم کا 118 ملیگرام ہے، بہت پروٹین، پوٹاشیم، فائبر، بی پیچیدہ وٹامن اور صحت مند polyunsaturated چربی کے ساتھ.

17 - پالش

میگنیشیم بشمول پالک ہر قسم کی معدنیات سے بھرا ہوا ہے. ایک کپ خام پیدائش میں 24 ملیگرام میگنیشیم ہے - جو برا نہیں ہے - لیکن پکا ہوا پالنا میں میگنیشیم کی 157 ملیگرام ہے. پالنا بھی بہت کیلشیم، پوٹاشیم، زنک، آئرن اور بہت سے وٹامن ہیں.

18 - سوئس چارڈ

سب سے زیادہ غذائیت معدنیات میں سوئس چارڈ امیر ہے. ایک کپ پکایا سوئس چارڈ میگنیشیم کے 150 ملیگرام، ساتھ ساتھ کیلشیم، لوہا اور پوٹاشیم کی کافی مقدار ہے. چارڈ فائبر اور وٹامن سی کا ایک اچھا ذریعہ ہے اور وٹامن کے بہترین ذریعہ اے اور K.

_ذرائع:

_{نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ، غذائیت کی خلیات آفس، "ہیلتھ پروفیشنلز کے لئے میگنیشیم فیکٹری شیٹ."}

_{ریاستہائے متحدہ امریکہ کے زراعت زرعی ریسرچ سروس، نیشنل غذائیت کے ڈیٹا بیس کے معیار معیاری ریلیز کے لئے 28.}