وزن کم کرنے کے لئے مناسب ہفتے کے آخر میں کیلوری کا انتظام کریں
جب تک وہ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، تقریبا ہر ایک کو دھوکہ دہی کے اختتام پر لے جانے کا دعوی کیا جاتا ہے. ہم میں سے اکثر کم شیڈول اور ہفتہ اور اتوار کو زیادہ آرام دہ ہیں. ہم ہفتے کے اختتام پر بھی زیادہ سماجی ہیں. اکثر، اس کا مطلب ہے کہ ہم کھاتے ہیں اور زیادہ کم کرنا چاہتے ہیں.
اگر آپ کا مقصد آپ کے وزن کو برقرار رکھنے کے لۓ ہے ، تو اضافی اختتام ہفتہ کیلیے میں کوئی فرق نہیں ہوتا.
اگر وزن کا نقصان آپ کا مقصد ہے، تو دھوکہ دہی کے اختتام پر مسائل پیدا ہوسکتے ہیں. لیکن اگر آپ اپنے غذا سے ہفتے کے اختتام پر لے جانا چاہتے ہیں تو یہ کام کرنے کے طریقے ہیں.
کیا دھوکہ ہفتہ کے آخر میں غذائی منصوبہ مؤثر ہے؟
ہفتہ اور اتوار کو مزید کھانے کے لئے آسان ہے. آپ اکثر گھر اور ریفریجریٹر کے قریب ہیں. اور آپ ایک ریستوران کا دورہ کرنے کے خواہاں ہیں یا دن میں ذہنی سماجی کھانے میں ملوث ہوتے ہیں جب آپ کام نہیں کرتے ہیں.
لیکن آپ کیلنڈر آپ کو ہفتے کے اختتام پر کھانا پکانا ہے، جسے آپ ہفتے کے دوران کھاتے ہیں. دراصل، اگر آپ اختتام ہفتہ پر ورزش نہیں کرنا چاہتے ہیں تو، ہفتے کے آخر میں کیلوری کو زیادہ اہمیت مل سکتی ہے.
فی ہفتہ 1-2 پونڈ کے اعتدال پسند رفتار میں وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو ہر ہفتے کم از کم 3500 کیلوری کا خسارہ پیدا کرنے کے لئے اپنی توانائی کی توازن کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے. اس کا مطلب ہے کہ آپ فی دن 500 کم کیلوری کا استعمال کرتے ہیں ( ہر روز)، یا فی دن 250 کم کیلوری کو خسارہ دیں اور ہر دن جسمانی سرگرمیوں کے ساتھ 250 اضافی کیلوری کو جلائیں.
اگر آپ جمعہ کے روز مکمل طور پر پیر کو اپنا توانائی کے توازن کو ایڈجسٹ کریں گے تو اس ہفتے کے اختتام پر تھوڑا سا اضافی کھانا پکانا ہوگا جسے آپ شاید وزن ختم کرنے کے لئے کافی کیلوری خسارہ کے ساتھ ختم نہ کریں گے - خاص طور پر اگر آپ ورزش چھوڑیں گے. اگر آپ ہفتہ اور اتوار کو دھوکہ دہی کے طور پر استعمال کرتے ہیں اور آپ کو زیادہ حد تک استعمال کرتے ہیں تو، آپ کو کیلوری اضافے کے ساتھ ختم ہوسکتے ہیں اور وزن حاصل کرسکتے ہیں.
لیکن اگر آپ اپنے کل ہفتہ وار کیلوری کو بہت احتیاط سے منظم کرتے ہیں تو، آپ کو ایک اہم کیلوری خسارہ کے ساتھ ختم کرنے کے قابل ہوسکتا ہے- جو ایک "بفر زون" کی اجازت دیتا ہے تاکہ آپ ہفتے کے اختتام پر چند اضافی کیلوری سے لطف اندوز ہو اور اب بھی اس 3500 کیلوری کو مارا جاسکتا ہے. ہدف خسارہ. تاہم، یہ کیلوری صحیح طریقے سے توازن حاصل کرنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے.
دھوکہ دہی کے اختتام اور پھر بھی کم وزن کا استعمال کیسے کریں
کھانے کی منصوبہ بندی ہیں جو آپ کو اپنی غذا سے اختتام ہفتہ کے لے جانے کی اجازت دیتا ہے. نظریہ یہ ہے کہ کبھی کبھار غفلتوں کی اجازت دینے سے، آپ کو طویل عرصے تک اپنے صحت مند کھانے کے پروگرام میں رہنا ممکن ہے. کبھی کبھی وہ کام کرتا ہے. مقبول ترین پروگرام جس میں ایک ہفتے کے آخر میں دھوکہ شامل ہے شامل ہیں:
- غذائی نظام یہ مقبول تجارتی غذا کی منصوبہ بندی میں اختتام ہفتہ میرا راستہ پروگرام ہے جو کچھ dieters کے لئے مقبول ہے. پروگرام (Costco گاہکوں کے لئے دستیاب) ایک 28 دن کی منصوبہ بندی ہے جس میں فی دن تین کھانے، نمکین، اور ٹربو 20 دن تک ملتی ہے. گاہکوں کو اختتام ہفتہ کے دوران کھانا پکانا یا کھانے کے لئے ہدایت کی جاتی ہے. تاہم، آپ کو گھر میں کھانے کی تخلیق کرتے ہیں یا ایک ریستوراں میں ان کا انتخاب کرتے وقت آپ کو نروسس سسٹم کا غذائی منصوبہ بندی کی پیروی کی جاتی ہے. لہذا، آپ پری پری پیکڈ غذائی کھانے سے وقفے حاصل کرتے ہیں، لیکن آپ کو ضروری نہیں کہ اعلی کیلوری کھانے کا کھانا کھایا جائے. جب آپ کھاتے ہیں تو آپ کو اب بھی صحت مند دباؤ پروٹینز (اسمارٹ فیلز) اور غذائیت کاربوہائیڈریٹ (اسمارٹکربس) کا انتخاب کرنا پڑے گا.
- 80/20 منصوبہ . کھانے کی منصوبہ بندی کا یہ ایک اور مقبول پروگرام ہے جو ہفتے کے روز دھوکہ دیتی ہے. لیکن عام طور پر 80/20 منصوبوں کی منصوبہ بندی وزن میں کمی کے مقابلے میں وزن کی دیکھ بھال کے لئے اکثر کام کرتی ہے. اگر آپ کا مقصد سلائڈنگ ہے تو، بہتر ہے کہ آپ اپنا وزن بڑھانے کے پروگرام کو ٹریک پر رکھنے کے لئے 90/10 منصوبہ بندی اختیار کریں. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ ہفتے کے اختتام کے دوران ایک دن تھوڑا سا کھانا کھاتے ہیں. یا اگر آپ واقعی بھوک لینا چاہتے ہیں، تو آپ فیٹی پسندیدہ سے لطف اندوز کرنے کے لئے ایک کھانے کا انتخاب کریں اور باقی ہفتے کے اختتام کے لئے اپنے صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی پر رہیں.
- انٹرمیٹنٹ روزہ بعض احتیاط سے ڈیزائن کردہ وزن میں کمی کے پروگراموں کو یہ ضروری ہے کہ آپ ہفتے کے اختتام کے بعض دنوں پر روزہ رکھیں، پھر اپنے "بند" دنوں میں جو بھی چاہیں کھائیں. عام طور پر، آپ کے روزے کے دنوں کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ بہت کم کیلوری غذائیت کھاتے ہیں. اکثر آپ کیلوری کا ایک سہ ماہی ہے جو آپ عام طور پر استعمال کرتے ہیں. یہ 500-600 کیلوری ہو سکتا ہے. پھر آپ کھاتے ہیں جو کچھ بھی چاہتے ہیں دوسرے دنوں میں. زیادہ تر لوگ ہفتے کے آخر میں دھوکہ دہی کے دن لینے کا انتخاب کرتے ہیں تاکہ وہ ہفتے کے روز اور اتوار کو بغیر کسی جرم کے بغیر کھا سکتے ہیں. 5: 2 منصوبوں (پانچ دھوکہ دہی کے دن، دو روزہ کے دن)، ہر دوسرے دن کی منصوبہ بندی، اور 4: 3 وقفے روزہ روزہ کی منصوبہ بندی ہیں جو مقبول ہیں.
ان سب کی منصوبہ بندی کامیاب ہوسکتی ہیں کیونکہ وہ آپ کو وزن میں کمی کے لئے توانائی کی خسارے پیدا کرنے کی اجازت دیتا ہے. لیکن پھر، کیلوری کا انتظام احتیاط سے اہم ہے.
دھوکہ دہی کے آخر میں پے پال
اگرچہ بعض اوقات اختتامی ہفتے کے دن دھوکہ دہی مناسب ہے، اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو ہر وقت ضرورت ہے تو یہ ایک سرخ پرچم ہوسکتا ہے. وزن میں کمی کے لئے ایک صحت مند غذا ایک کھانے کا پروگرام ہونا چاہئے جو آپ کو زندگی کے لئے رہنا آسان ہے. اگر آپ یہ سمجھتے ہیں کہ آپ اب بھی پنیر، فرانسیسی فرز، اور چاکلیٹ کیک کا ایک بڑا ٹکڑا ہر ایک ہفتے کے اختتام تک کر رہے ہیں، تو شاید یہ ایک نشانی ہے کہ آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے.
اس کے علاوہ، ہفتے کے آخر میں دھوکہ دہی کے دنوں میں اکثر "سفید پھنس" ہفتے کے ذریعہ ایک عذر ہوتے ہیں. دوسرے الفاظ میں، آپ ہفتے کے دوران اپنے آپ کو بھوک کر ایک ہفتہ وار کیلوری خسارہ بناتے ہیں تاکہ وہ آپ کو اختتام ہفتہ پر باندھ سکیں. یہ دعوت یا قحط کا نقطہ نظر غذا کی تھکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے اور آپ شاید طویل عرصے سے اس پر چھڑی نہیں جا رہے ہیں.
اگر آپ وزن کم کرنے کے بارے میں سنجیدہ ہیں، تو آپ کو دھوکہ دہی کے دنوں میں بھی ہر دن کھاتے ہیں کہ آپ کو ذہن میں رکھنے کی ضرورت ہے. مثالی طور پر، آپ اختتام ہفتہ میں کیلوری کی تعداد میں کھاتے ہیں اسی بارے میں آپ کے ہفتے کے دوران کھاتے ہیں کیلوری کی تعداد. پیمانہ ایک ہفتہ اور پیر کے درمیان فرق نہیں جانتا ہے لہذا آپ کی غذا یا تو نہیں ہونا چاہئے.