آپ کے مشق منصوبہ سے آپ کو کیا نتائج نہیں مل رہا ہے؟ اگر آپ کی ورزش کی منصوبہ بندی کو فروغ دینے کی ضرورت ہے، تو اس کی بنیاد پر بنیادی طور پر جانے کا وقت ہے. جب آپ پہلی جگہ میں اس منصوبے کو قائم کرتے ہیں تو آپ کو کچھ لازمی اقدامات مل گئے ہیں. اپنی تیزی سے کام کرنے کے لئے اپنی ورزش منصوبہ بندی کے لۓ 7 آسان چیزوں کی فہرست کی جانچ پڑتال کریں.
1. ماہرین سے رابطہ کریں
ذہنی اور جسمانی طور پر - واقعی مشکل کام کا بہترین نتائج فراہم کرے گا.
لیکن عام طور پر عام طور پر یہ ایک اچھا خیال ہے کہ اپنے ڈاکٹر سے ملنے کے لۓ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کافی سختی کے لئے صحت مند ہیں. یہاں تک کہ اگر جسمانی رکاوٹیں موجود ہیں جو آپ کو مشق کے کچھ مقبول شکل میں حصہ لینے سے روکنے کے لۓ، آپ کے ڈاکٹر کو اس میں ترمیم کرنے کی تجویز کی جا سکتی ہے تاکہ آپ کو ورزش منصوبہ شروع ہوسکتی ہے.
ایک بار جب آپ جانتے ہیں کہ آپ وسیع ورزش کے وسیع پیمانے پر ہیں، ماہرین کے ساتھ ایک نیا کھیل سیکھتے ہیں یا اس کھیل میں اپنے آپ کو چیلنج کرتے ہیں جو آپ پہلے ہی لطف اندوز ہوتے ہیں. ایک چل رہا ہے گروپ میں شمولیت یا ایک دوڑ کے لئے سائن اپ. آپ کو ایک ذاتی ٹرینر کے ساتھ چیزوں کو ہلانے کے لۓ بھی جا سکتا ہے. ایک اچھا ٹرینر آپ کی صحت کی سطح کا اندازہ کرے گا، آپ اپنے مقاصد کو مقرر کرنے میں مدد کریں گے جسے آپ کی پیروی کرنے کے لئے آپ کو اصل میں پہنچنا ہوگا. کچھ ٹرینرز بھی وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کے لئے میٹابولک ٹیسٹنگ انجام دیں گے .
2. مطابقت پر توجہ مرکوز کریں
ان کے پروگرام کو چھلانگ کرنے کے لئے مشق کرنے والے اکثر اکثر سب سے زیادہ چربی جلانے والی ورزش یا ایک نیا نیا فٹنس گیجٹ تلاش کرنے کی کوشش کرتے ہیں.
لیکن سب سے زیادہ مؤثر ورزش منصوبہ یہ ہے کہ آپ طویل مدتی کے لئے رہیں گے. نئی فٹنس کے آلے یا جم کی رکنیت پر بہت زیادہ پیسہ خرچ کرنا ضروری نہیں ہے - خاص طور پر شروع میں. بس استحکام پر توجہ مرکوز.
ہر دن جسمانی سرگرمی کے کچھ فارم کرنے کے لئے ایک عزم بنائیں.
باقاعدہ مشق آپ کے روزانہ شیڈول کا حصہ ہے جب آپ زیادہ کیلوری جلانے کے لئے ایڈجسٹمنٹ کرسکتے ہیں. لیکن شروع میں، باقاعدگی سے کامیابی کی کلید ہے. لہذا اس سرگرمیوں کا انتخاب کریں جو آپ کرتے ہیں اور اکثر کرتے ہیں.
3. دوست بنائیں آپ کو احتساب کیا جائے
وزن میں کمی کی مشق کی منصوبہ بندی میں کامیابی کے بہترین پیشن گوئی میں سے ایک سماجی حمایت ہے. اگر آپ کے دوست زیادہ لطف اندوز ہوتے ہیں تو، آپ عادت کو جاری رکھنا چاہتے ہیں. دوست آپ کو جواب دینے میں بھی مدد ملے گی.
اگر دوست کے آپ کا فوری حلقہ مشق میں دلچسپی نہیں ہے تو تھوڑی دیر کو دیکھو. شاید آپ کے ساتھی کارکنوں کو دفتر میں ایک دن کے بعد ایک بیرونی سرگرمی کے لۓ آپ کے ساتھ ملنا چاہیں گے. شاید آپ کے پاس پڑوسیوں ہوں گے کہ بچوں کو گھومنے والوں میں ڈالنے کے لئے تیار ہو جائیں گے اور پڑوسی کے ذریعہ چلائیں گے. آپ کی منصوبہ بندی کامیاب ہونے کے لئے آپ کی ضرورت کو حاصل کرنے کیلئے اب جانیں.
4. مناسب مشق لباس خریدیں
مناسب ورزش لباس آپ کے مشق سیشن محفوظ اور زیادہ مؤثر بنا دے گی. لہذا جوتے، سانس لینے ورزش کے کپڑے، اور دیگر ورزش ضروریات کی ایک اچھی جوڑی میں سرمایہ کاری کریں. آپ بڑے باکس خوردہ فروشوں سے بچنے اور ماہرین کی طرف سے عملے کی ایک مخصوص مخصوص اسٹور پر جانا چاہتے ہیں. پڑوسی چلنے اور چلانے والے اسٹورز عظیم وسائل ہیں.
اکثر ان چھوٹے مالک اسٹورز اسٹاف ہیں جو اس کھیل میں فعال طور پر ملوث ہیں اور فٹ اور پہننے کے لئے مخصوص سفارشات بنا سکتے ہیں.
ایک بار جب آپ ابتدائی خریداری کرتے ہیں تو، مسلسل کامیابی کے لۓ نئے ورزش جوتے یا لباس کو فروغ دینا. مختصر مدت کے اہداف مقرر کریں اور اپنے آپ کو ایک نئے تنظیم کے ساتھ انعام دیں جو مستقبل کے کام کے دوران آپ کو مزید آرام دہ اور پرسکون محسوس کرے گی.
5. ایک منصوبہ لکھیں
یہ فیصلہ کرنا آسان ہے کہ آپ مشق کرنا چاہتے ہیں. یہ کام کرنا مشکل حصہ ہے. ہمیشہ ایک اور کام، کام یا ترجیح ہے جو آپ کے ورزش کے راستے میں حاصل ہوسکتی ہے. اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کا ورزش سب سے اوپر ترجیح ہے، ہر کیلنڈر کی منصوبہ بندی سے ہر ہفتے آپ کے کھانے اور کام کے لۓ حاصل کریں.
ایک بار آپ کو لکھنے میں منصوبہ بندی کے بعد، ایک انتہائی واضح جگہ پر پوسٹ کریں. اس طرح آپ ہر روز اسے دیکھتے ہیں اور آپ کو اپنی عزم کی یاد دلاتے ہیں. آپ ورزش سے پہلے رات ورزش کے لباس کو بھی سیٹ کر سکتے ہیں اور ایک جم بیگ پیک کر سکتے ہیں.
6. آپ کا کام
وزن میں کمی کے لئے ورزش کرنا کیلوری جلانے کے لئے ، پٹھوں کی تعمیر کے لئے طاقتور تربیت ، اور جوڑوں میں تحریک کی حد میں اضافہ کرنے کے لئے لچک کی تربیت کے لئے یروبک سرگرمی میں شامل ہونا چاہئے، چوٹ کو روکنے اور کشیدگی کو کم کرنا.
جب آپ ورزش شیڈول بناتے ہیں تو، ہفتے کے دوران مختلف سرگرمیوں کی منصوبہ بندی کرتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ Mondays، Wednesdays، اور چھٹیوں پر جاگنا چاہتے ہیں. تاخیر، بارش، اور ساتھیوں پر موٹر سائیکل اور سر پپ اپ، پھیپھڑوں اور بیٹھ اپ کے لئے ایک پارک پر قبضہ. اتوار کو یوگا میں تناسب اور توازن
7. فعال بحالی کے دنوں کا استعمال کریں
یاد رکھیں کہ آپ کے جسم کو آرام کی ضرورت ہے. لیکن آرام کا دن ایک دن نہیں ہے جب آپ سوفی پر لیٹیں گے. اس کے بجائے، آپ کو ایک آسان مذاق کی سرگرمی میں حصہ لینے پر فعال وصولی کے دنوں کی منصوبہ بندی کریں. یہ نرم ورزش کے دنوں میں آپ کے جسم دونوں کو آرام اور آرام دہ رکھنا. کیا بات نہیں ہے آرام دہ اور پرسکون گود سوئمنگ، نرم یوگا کلاس یا دوست کے ساتھ ایک لمحہ چلانے کی کوشش کریں.
یاد رکھو، کامیاب ورزش منصوبہ کی سب سے اہم جزو مستقل ہے. ایک صحت مند توانائی کی توازن قائم اور برقرار رکھو اور پھر اس پروگرام پر رکھو جس نے آپ کو تشکیل دیا. یہ ہر دن اچھا نہیں لگے گا، لیکن اگر آپ سختی پر اپنی عزم کو برقرار رکھے تو آپ کو اس کے نتائج کا امکان زیادہ امکان ہے.