غذائی سپلیمنٹ ہر جگہ ہیں - آپ انہیں کرسری کی دکان، منشیات کی دکان، سہولت کی دکان اور بڑے باکس اسٹورز میں تلاش کریں گے. اور ان میں سے بہت سی ہیں. ملٹی وٹامن، واحد غذائی اجزاء، ریشہ، معدنیات، فیٹی ایسڈ، اینٹی آکسائڈنٹ، آٹٹ، وزن میں کمی کی امداد - یہاں تک کہ توانائی کی مشروبات اور پروٹین پاؤڈر بھی غذایی سپلیمنٹ کے طور پر درجہ بندی کر رہے ہیں.
تو آپ کس طرح خریدنے کے لئے جانتے ہیں؟
یہ آسان نہیں ہے. اگرچہ فوڈ اور منشیات کی انتظامیہ کے ذریعہ کچھ نقطۂٔ اطمینان کو باقاعدہ طور پر منظم کیا جاتا ہے، تاہم یہ محفوظ مصنوعات کی فراہمی کے لئے ضمنی مینوفیکچررز تک ہے. ایک مسئلہ کی شناخت کے بعد ایف ڈی اے میں زیادہ سے زیادہ اقدامات.
ہوشیار شاپنگ رہو. غذائی سپلیمنٹس کو منتخب کرنے کے لئے میری سب سے اوپر پانچ تجاویز ہیں.
1. جانیں کیوں - یا اگر - آپ کو ان کی ضرورت ہے.
غذایی سپلیمنٹ آپ کو مخصوص غذائی اجزاء کی کافی مقدار میں حاصل کرنے کی یقین دہانی کے لئے بہترین استعمال کیا جاتا ہے - وہ کچھ متعدد وٹامن ہیں جو اچھی طرح سے کام کریں گے. لیکن ایسے وقت ہوتے ہیں جب مخصوص سپلیمنٹ کو مخصوص صحت کے مسائل کے علاج کے لئے استعمال کیا جاتا ہے - جیسے کیلشیم اور وٹامن ڈی لینے کے لۓ آستیوپورسس یا خون کے خون میں خون کی کمی. اس طرح کے معاملات میں، آپ کے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے نے شاید ہی پہلے ہی وضاحت کی ہے کہ آپ کو کتنی زیادہ ضرورت ہے اور شاید خاص طور پر برانڈز کے بارے میں پیش کی جاتی ہے.
اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو صحت کی وجوہات ہوسکتی ہیں تو مخصوص سپلیمنٹ لینے کے لۓ، آپ کو اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے بات کرنے کی ضرورت ہے.
اپنے آپ کو تشخیص نہ کریں کہ کسی ویب سائٹ پر تلاش کر سکتے ہیں معجزہ علاج کے لئے خود مدد کتاب یا گر کی بنیاد پر.
اور آخر میں، اگر سپلیمنٹ کے لۓ آپ کا مقصد بیماری کو روکنے کے لۓ ہے تو آپ شاید آپ کی منصوبہ بندی پر نظر ثانی کرنا چاہتے ہیں - تحقیق کے مطالعہ عام طور پر اس طرح سے مددگار ہونے کے لئے معالج نہیں ملتی ہیں. شاید وہ بھی چوٹ نہیں پہنچتی ہیں، لیکن آپ جو کھانا کھاتے ہیں (یا کھاتے نہیں ہیں) شاید آپ کے صحت کے خطرات پر بڑا اثر پڑتا ہے.
2. اپنے ليبل پڑھنے کی مہارت پر برش.
لیبل آپ کی آنکھ کو پکڑنے کے لئے ڈیزائن کیے گئے ہیں تاکہ آپ کو مصنوعات خریدیں. اور اگرچہ ضمنی مینوفیکچررز کو صحت کے دعوی کے بارے میں مخصوص قواعد و ضوابط کی پیروی کرنا پڑتی ہے، آپ شاید اپنے آپ کو ایک ایسی مصنوعات کو تلاش کر سکیں جو کہتے ہیں کہ یہ زیادہ سے زیادہ کام کرسکتا ہے.
اس پر یقین نہ کرو - جب یہ اطمینان اور صحت کے دعوے کی بات آتی ہے تو، اگر یہ سچ ثابت ہوتا ہے تو یہ سچ ہے. سب سے بہتر آپ اپنے پیسہ ضائع کریں گے، اور بدترین آپ کو خطرناک کچھ ختم ہو جائے گا.
لیبل کے سامنے دعویوں کو ماضی کی دیکھ بھال اور سپلائی فکس چارٹ اور اجزاء کا جائزہ لیں - جو آپ کو بوتل میں کیا ہے اور کتنی مقدار میں لے جانے کا ایک خیال دے گا. آپ کو کارخانہ دار کے لئے نام اور رابطے کی معلومات بھی تلاش کرنا چاہئے.
3. یہ آسان رکھیں - میگا خوراک اور اضافی اجزاء سے بچیں.
تو یہ کہتے ہیں کہ آپ وٹامن سی کی بوتل خریدنا چاہتے ہیں. آپ دکان پر جاتے ہیں، اور آپ کو ایک بوتل کی وٹامن سی، وٹامن سی کی ایک بوتل، مدافعتی جڑی بوٹیوں کے ساتھ بوتل، اور اس کے ساتھ ایک وٹامن سی کی بوتل، کچھ اور چیزیں کیا اضافی چیزیں مددگار ہیں؟
ان اضافی اجزاء کو ایک اچھا خیال کی طرح لگتا ہے، لیکن زیادہ اجزاء، کچھ ناپسندیدہ ضمنی اثر کا امکان زیادہ ہے.
صرف وٹامن یا معدنیات کے ساتھ شروع کریں جو آپ اپنی دلچسپی رکھتے ہیں. آپ کو ضرورت سے زیادہ خریدنا نہیں ہے.
اس کے علاوہ، لیبل پر خوراک ہدایات پر عمل کریں. اگرچہ غذایی سپلیمنٹ عام طور پر محفوظ ہیں، آپ کے لئے بہت زیادہ برا لگ سکتا ہے. میں جانتا ہوں کہ کچھ لوگ مختلف صحت وجوہات کے لۓ سپلیمنٹس کی میگا ڈوز کی حمایت کرتے ہیں، لیکن برائے مہربانی نہ کریں.
4. معزز برانڈ منتخب کریں.
آپ جانتے ہیں کہ آپ کے سالوں کے وٹامن کے کچھ برانڈز موجود ہیں - وہ ایک طویل عرصے تک گزر چکے ہیں، لہذا وہ شاید مہذب مصنوعات پیش کرتے ہیں. اگر آپ ایک منشیات کی دکان یا ایک صحت کے کھانے کی دکان میں خریداری کر رہے ہیں تو، آپ کو مشورہ کے لۓ کسی سے پوچھنا ہوگا.
لیکن اگر آپ کراس اسٹور یا بڑے باکس اسٹور پر جا رہے ہیں تو ٹھیک ہے آپ خود ہی ہیں.
اس صورت میں، مصنوعات کی تلاش کریں جو ConsumerLabs، US Pharmacopeial Convention، یا NSF International کی طرف سے تصدیق کی گئی ہے. یہ تنظیمیں ایسی مصنوعات کی ضمانت نہیں رکھتی ہیں جو محفوظ یا مؤثر ہے، لیکن ان کا اشارہ ہے کہ یہ معیار کے لئے جانچ پڑا ہے.
5. انٹرنیٹ پر خریدنا؟ سائٹ کا اندازہ کریں!
سپلیمنٹ کے لئے ویب کی تلاش ہر قسم کی ویب سائٹس کو سرکاری ضمنی کمپنی سائٹس سے کم شرح سستے سائٹوں پر تبدیل کرے گی، جو ان کی مصنوعات کو بیچنے والی مصنوعات کو ناقابل برداشت یا بدترین فروخت کرتی ہے. ان مصنوعات کے لئے گر نہ ہو جو بیماریوں، انتہائی وزن میں کمی، یا ام، متاثرہ جنسی عمل کے لئے علاج کا وعدہ کرتے ہیں.
سائٹس جو دیکھو موجودہ آواز کی معلومات پیش کرتے ہیں (حوالہ جات کے ساتھ)، رابطے کی معلومات تک آسان رسائی شامل ہیں. میڈیکل لائبریریوں کے نیشنل نیٹ ورک میں صحت کی ویب سائٹوں کا جائزہ لینے کے بارے میں تجاویز ہیں.
آخر میں - آپ کی صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے بات کریں اگر:
- آپ حاملہ یا دودھ پلاتے ہیں
- آپ سرجری کرنا چاہتے ہیں
- آپ کی صحت کی کوئی شرط ہے
- آپ کسی نسخہ کے ادویات لے رہے ہیں
ذرائع:
امریکی کینسر سوسائٹی. "غذا کی فراہمی کا انتخاب اور استعمال کرتے ہوئے." 12 فروری، 2016 تک رسائی حاصل ہے. http://www.cancer.org/treatment/treatmentsandsideeffects/complementaryandalternativemedine/dietarysupplements/dietary-supplements-choosing-safely.
نیشنل سینٹر برائے ضمیمہ اور متبادل میڈیکل. "غذائیت کی ضروریات کا استعمال کرتے ہوئے." 12 فروری، 2016 تک رسائی حاصل کی. http://nccam.nih.gov/health/supplements/wiseuse.htm
نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ آفس غذائی اجزاء. "غذا کی فراہمی: آپ کو جاننے کی ضرورت ہے." 12 فروری 2016 تک رسائی حاصل ہوئی. http://ods.od.nih.gov/HealthInformation/DS_WhatYouNeedToKnow.aspx.
امریکی خوراک اور منشیات کی انتظامیہ. "غذائی سپلیمنٹ کے صارفین کے لئے تجاویز،" 12 فروری، 2016 تک رسائی حاصل کی گئی. http://www.fda.gov/Food/DietarySupplements/UsingDietarySupplements/ucm110567.htm.