اگر آپ پہلے سے ہی میراتھن چلاتے ہیں اور آپ اپنے وقت کو بہتر بنانے کی امید کر رہے ہیں تو، میل کی بار بار ایک تیزی سے میراتھن کو چلانے کے لئے بہترین رفتار کے کام میں سے ایک ہے. وہ البرٹو سالارٹ جیسے ماراتھن پسندوں کی طرف سے مقبول تھے.
مائل دوبارہ مبتلا ایک میرٹھن یا نصف میراتھن کی تیاری میں آپ کی لمبی، سست فاصلے کا کام کرنے سے ایک اچھا بریک ہے. وہ آپ کی ریس تال اور تبدیلی پر کام کرتے ہیں.
وہ آپ کی استحکام اور پٹھوں اور توانائی کے نظام کی تعمیر میں مدد کرے گا جس سے آپ کو مسلسل رفتار کی ضرورت ہوتی ہے.
جب مائل دوبارہ کریں گے
آپ ٹریننگ موسم کے دوران کسی بھی وقت فٹنس کو برقرار رکھنے کے لئے مل کر میل میل دوبارہ کر سکتے ہیں. رفتار کی تعمیر کے لئے میراتھن کی تربیت کے لئے، دوڑ سے پہلے آٹھ سے 10 ہفتوں تک ان کا استعمال کریں. آپ اپنی دوڑ سے قبل 10 سے 14 دن تک اپنے ٹاپ دور کے دوران ان کو ختم کرنا چاہتے ہیں. آپ فی ہفتہ ایک یا پھر ہر دو ہفتوں میں ایک بار میل کلو بار ورزش کرسکتے ہیں.
میراتھن سپیڈ کو بہتر بنانے کے لئے مائل دوبارہ دہرائیں
یہاں کیا کرنا ہے:
- ایک ٹریک پر جائیں جہاں آپ ماپا میل چل سکتے ہیں. زیادہ تر ٹریکس 1/4 میل ہیں، لہذا چار لمبائی ایک میل کے برابر ہوں گے. اگر آپ کو کوئی ٹریک تک رسائی نہیں ہے تو، آپ کی گاڑی میں ایک میل کی پیمائش یا نقشہ پیمان جیسے سائٹ کا استعمال کرتے ہوئے. آپ ایک ٹریڈمل پر یہ ورزش بھی کر سکتے ہیں.
- پہلے سیشن میں 1 میل کی دو بار دوبارہ شروع کریں. اپنے حقیقت پسندانہ مقصد کی میراتھن رفتار کے مقابلے میں ہر میل سے زیادہ 10 سے 15 سیکنڈ تک چلائیں.
- بار بار کے درمیان میں نصف میل (ٹریک کے دو گود) کے لئے (ایک آسان رفتار پر) بازیافت کریں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی اگلی بار شروع کرنے سے پہلے آپ کی سانس لینے اور دل کی شرح برآمد ہو چکی ہے.
- ایک دوسرے میل کو مندرجہ ذیل ہفتے میں دوبارہ شامل کریں تاکہ آپ میل کو تین دفعہ دوبارہ دیکھیں. ہر ایک کے لئے اس رفتار کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں (آپ کے حقیقت پسندانہ مقصد کی میراتھن رفتار سے 10 سے 15 سیکنڈ تیز).
- اگر آپ ایک اعلی درجے کی رنر ہیں تو، 6 بار پھر آپ کا راستہ کام کرنے کی کوشش کریں. انٹرمیڈیٹ رنز 4 یا 5 بار پھر سے روکنا چاہتے ہیں.
- اپنے چلنے والے فارم پر کام کرنے کے لئے میل کو دوبارہ استعمال کریں، آپ کی توجہ، پوسٹ، بازو سوئنگ، اور آپ کی سانس لینے پر توجہ دینا.
میراتھن کی رفتار کی تعمیر کے لئے متبادل اور تغیرات
جیسا کہ آپ اپنے میراتھن کی تربیت میں آگے بڑھتے ہیں، آپ شاید اپنے میل کو دوبارہ ٹیلوں کو دوبارہ شامل کرنا چاہتے ہیں یا ٹریڈ ٹریڈ پر گراؤنڈ شامل کرنا چاہتے ہیں. تیز رفتار آپ کی ٹانگوں کی پٹھوں کی تعمیر میں مدد ملے گی. دریں اثنا، جو چیزیں نیچے آتی ہیں (ٹریڈمل کے سوا) اور آپ کو اپنے ٹانگ کے کاروبار کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی.
آپ کا وقت بہتر بنانے کی کوشش کرتے وقت ایک اور ٹیکنالوجی ملازمین یاسو 800 ورزش ہے. یہ رینجرز کے درمیان مقبول ہے جو ایک مخصوص میراتھن مقصد حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں.
شاید آپ میتھین ریس رفتار میں میل کو بھی سست کرنا چاہتے ہیں. یہ نئے ماراتھنڈروں کے لئے فائدہ مند ہوسکتا ہے تاکہ آپ اپنی نسل کی رفتار کے عادی ہو. مزید میلوں کو دوبارہ جوڑتا ہے اور میلوں کے درمیان بحالی کے وقت میں کمی بھی فائدہ مند ہو سکتی ہے.