فیفا اور زیتون کے ساتھ کم FODMAP یونانی کیکڑے

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 209

موٹی - 10 جی

کاربس - 6 جی

پروٹین - 24 جی

کل وقت 40 منٹ
20 منٹ تیار کریں، 20 منٹ کک
سرونگ 6 (3/4 کپ ہر ایک)

اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. کم FODMAP اناج یا نشستوں کی طرح پری پری بنا پالینٹ رولز، یا فوری کھانا پکانے بھوری چاول کی طرح، اناج، باجرا، بٹواٹ، یا پاستا جیسے اناج، آپ کو تھوڑی کوششوں کے ساتھ رات کا کھانا تیار کرنا. یہ ہدایت کسی ہلکے سفید مچھلی سے بھی اچھی طرح سے کام کرتا ہے.

اجزاء

• 1 چمچ لہسن سے زائد زیتون کا تیل، علاوہ 1 1/2 ٹاسکون، تقسیم
• 1/2 بڑی سرخ گھنٹی مرچ، کٹی
• 14.5 اچھال ٹماٹروں کو ڈھایا جا سکتا ہے
• 2 چمچ خشک اورینگو
• 1/2 چائے کا چمچ تمباکو نوشی پیپراکا
• 1/4 چائے کا چمچ نمک
• 1/4 چائے کا چمچ زمین کا کالی مرچ
• 1/4 چائے کا چمچ سرخ مرچ کا پھیلے
• 1/3 کپ پانی
• 1/2 کپ پتلی سستے شیلین گرینس، تقسیم
• 1 1/2 پونڈ خام، کھلی اور ڈیویڈائڈ میڈیم کیکڑے
• 8 کمالاٹا زیتون، پٹا ہوا، کڑھائی کٹی
• 3/4 کپ فٹے پنیر کو کچل دیا
• 2 چمچوں نے تازہ اجمی کٹائی

تیاری

1. درمیانی اونچی اونچی اونچائی پر ایک بڑی چمچ میں، لہسن سے متاثرہ تیل کا 1 1/2 چائے کا چمچ. ٹینڈر مرچ اور سوٹ ٹینڈر تک، تقریبا 3 منٹ تک شامل کریں.
2. ٹماٹر شامل کریں، اجنبی، پیپر، نمک، مرچ، لال مرچ کی فلیکس، پانی، اور 2/3 سکیلئنز. جب تک مائع زیادہ تر بپتسما نہیں ہوتا ہے جب تک اس کی چٹنی موٹی ہوتی ہے، تقریبا 10 منٹ.
3. کیکڑے اور زیتون شامل کریں. کبھی کبھار ہلچل تک تکلیفیں، 4 سے 5 منٹ تک پکایا جاتا ہے. جب مکمل طور پر پکایا جائے تو، جھگڑا سخت سرپلوں میں مبتلا ہوجائے گی اور اس کی بجائے نصاب کے بجائے غیر متوقع نظر آئے گی.

1. فیٹا کے بغیر اس کے ساتھ ہی فیٹا پنیر چھڑکیں اور اس میں پھنسنے کی اجازت دیں 1 منٹ. پین سے گرمی سے پین کو ہٹا دیں اور باقی 1 لہسن لہسن سے زائد زیتون کے تیل کو پانی میں پھینک دیں.
2. کٹی اجمی اور باقی اسکالین گرین کے ساتھ گارنش؛ چاول، پالنا، یا آپ کی پسند کا ایک اناج سے زیادہ خدمت کریں.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

منجمد کیکڑے بھی اس ہدایت میں استعمال کیا جا سکتا ہے. گرم نل کے پانی کی ایک کٹوری میں منجمد کیکڑو رکھیں جب تک کہ وہ غصہ نہ ہو، یا زیادہ تر پھینک دیں، شامل کرنے سے پہلے. تاہم، بہترین معیار کی کیکڑے کبھی نہیں منجمد ہوگئی ہے، اور شامل نمک یا سوڈیم فاسفیٹ شامل نہیں ہیں. اس ہدایت میں غذائی اجزاء کی شناخت کی گئی تھی جس میں ان additives کے ساتھ علاج نہیں کیا جاسکتا ہے، جو فی فی 400 ملین گرام سوڈیم تک پہنچ سکتا ہے!

ڈبے کی جگہ میں تازہ ٹماٹر استعمال کیا جا سکتا ہے. 1/4 کپ diced ٹماٹر کا استعمال کریں اور اضافی 1/3 کپ پانی شامل کریں.

آپ سکیلیوں کے بجائے ٹھیک ٹھیک diced leek greens استعمال کریں اور 1/3 کپ کی مقدار کو کم کر سکتے ہیں اور گرنش کے لئے کسی کو محفوظ نہ کریں.

ایک اور مکمل کھانا کے لۓ، جب آپ جھگڑے کو شامل کرتے ہیں تو کچھ سبزیاں شامل کریں. 1 درمیانے diced زچینی یا 1 1/2 کپ سبز پھلیاں (1 انچ ٹکڑوں میں کاٹ) کی کوشش کریں. دونوں FODMAPs میں کم ہیں.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

قبل از پکا پالینٹا رول آپ کے پینٹری میں ہاتھ رکھنے کے لئے ایک بہت اچھا شے ہیں کیونکہ وہ اس طرح کی کھانے کے لئے ایک بنیاد کے طور پر خدمت کرنا آسان ہے.

رول 1 / 4- یا 1/2 انچ موٹی، برش یا تیل کے ساتھ دونوں اطراف سپرے، اور پین بھری میں ایک بار تبدیل کریں تاکہ دونوں اطراف سنہری بھوری ہو.

فوری کھانا پکانا بھوری چاول بھی اس جھلک پر تیز رفتار کے ساتھ بنا سکتا ہے. متبادل طور پر، اپنے آپ کو کچھ "فوری" چاول بنائیں: باقاعدگی سے براؤن چاول کا ایک بڑا بیچ کھانا پکانا اور زپ کے اوپر کے بیگ میں ایک کھانے کے حصے کو منجمد کر دیں. خدمت کرنے کے لئے، بیگ سے ہٹائیں، کئی ٹکڑے ٹکڑے میں پھینک دیں، گرم تک تک پانی، کور، اور مائکروویو کے ساتھ چھڑکیں.