"میں چھ مہینے دور نصف میراتھن چلانا چاہتا ہوں. میں نے ایک 5K دوڑ کیا ہے، لیکن اس سے کہیں زیادہ کچھ نہیں. کیا یہ حقیقت پسندانہ ہے کہ میں نصف میراتھن کو مکمل کر سکتا ہوں؟ "
نصف میراتھن چل رہا ہے (13.1 میل) یقینی طور پر ایک ابتدائی رنر کے لئے ایک قابل اہداف مقصد ہے جسے چند مہینے تک تربیت دینے کے لۓ، جب تک آپ ہفتے میں کم از کم 3-4 دن چلانے یا کام کرنے کے لئے پرعزم ہیں.
ذہن میں رکھو کہ اگر آپ نصف میراتھن کے لئے رجسٹر کرتے ہیں، تو آپ کو بالکل فاصلے پر چلانے کی ضرورت نہیں ہے. بہت سے نصف میراتھن کے شرکاء دوڑ میں چلتے ہیں / چلتے ہیں، انھوں نے اپنے پورے دوروں کو توڑنے کے لۓ چلتے ہیں. آپ کو تربیت میں 13.1 میل چلانے کے لئے بھی ضرورت نہیں ہے. اگر آپ تربیت میں 10 میل مکمل کر سکتے ہیں، تو آپ دوڑ کے دن ٹھیک ہوسکتے ہیں.
نصف میراتھن کی تربیت ایک سنجیدگی سے عزم ہے اور یہ تربیتی شیڈول کی پیروی کرنے میں مدد ملتی ہے. ایک تربیتی پروگرام کو چالو کرنے میں آپ کو محفوظ طور پر ریس کے لئے تیار کرنے میں مدد ملتی ہے (امید ہے کہ نقصان پہنچے) اور آپ کو حوصلہ افزائی کی جائے. جیسا کہ آپ تربیت کے ساتھ جاری رہیں گے، آپ کی صحت بہتر ہو گی اور آپ کو نصف میراتھن کی دوڑ کے لئے مزید تیار محسوس ہوگا. beginners کے لئے کچھ نصف میراتھن ٹریننگ شیڈول یہاں ہیں:
نصف میراتھن چلائیں / ٹرین ٹریننگ شیڈول : یہ 12 ہفتہ کے نصف میراتھن ٹریننگ پروگرام کو آپ کے نصف میراتھن کی ختم لائن کو چلانے / چلانے میں مدد کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. اس منصوبے کو شروع کرنے کے لئے، آپ کو کم از کم دو ماہ تک چلانا / چل رہا ہے اور فی ہفتہ 8-10 میل فی گھنٹہ بیس بیس میل ہونا چاہئے.
Beginners کے لئے نصف میراتھن ٹریننگ شیڈول : یہ 12 ہفتوں کی تربیتی شیڈول ابتدائی رنروں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے جو نصف میراتھن ریس کی ختم لائن میں حاصل کرنا چاہتے ہیں. یہ فرض کرتا ہے کہ آپ فی ہفتہ کم از کم آٹھ میل چلتے ہیں. اگر آپ نے پہلے ہی کبھی نہیں چلایا ہے تو، نصف میراتھن شیڈول کے ساتھ شروع ہونے سے پہلے چلنے والے بیس کی تعمیر کے لئے اس قدم بہ قدم کی منصوبہ بندی پر عمل کریں.
اعلی درجے کی ابتدائی ابتداء کے لئے نصف میراتھن ٹریننگ شیڈول : یہ 12 ہفتوں کا شیڈول چل رہا ہے جو چار میل چل سکتا ہے اور ہر ہفتے 4 سے 5 دن چل سکتا ہے. آپ پہلے کبھی نصف میراتھن نہیں چل سکتے ہیں، لیکن آپ اس شیڈول کی تلاش کر رہے ہیں جو نصف میراتھن کی ابتدائی شیڈول سے کہیں زیادہ چیلنج ہے.
آپ فیصلہ کرنے سے پہلے کہ آپ نصف میراتھن کے لئے تربیت دینا چاہتے ہیں، مزید معلومات کے لئے ان مضامین کو چیک کریں:
- نصف میراتھن چلانے کے 13 وجوہات : اگر آپ باڑے پر رہے ہیں کہ آیا آپ کو نصف میراتھن چلانا چاہئے، تو اس کی وجہ فاصلے کی کوشش کرنے کے لئے 13 وجوہات ہیں.
- 13 نصف میراتھن چلانے سے قبل جاننے کے لئے چیزیں : سوچتے ہیں کہ نصف میراتھن کی تربیت اور خود کی دوڑ میں کیا امید ہے؟ یہاں 13 چیزیں نصف میراتھن کی تربیت اور چلنے کے بارے میں جاننے کے بارے میں ہیں، لہذا آپ ایک موسمی نصف میراتھنر کی طرح نظر آتے ہیں.
- 6 نصف میراتھن ٹریننگ کے بارے میں اکثر پوچھے جانے والے سوالات : اپنے اعصاب کو پرسکون کرنے اور اپنے خوف سے کم کرنے میں مدد کے لئے، نصف میراتھن کو چلانے کے بارے میں اکثر پوچھے گئے سوالات کا جواب ملتا ہے.
- 13 غلطیاں نصف میراتھنسروں سے بچیں : بہت زیادہ ہے کہ نصف میراتھن تربیت اور ریسنگ کے دوران غلط ہوسکتا ہے. یہاں کچھ عام غلطی موجود ہیں جو نصف میراتھنسروں کو بنانے اور ان سے بچنے کے بارے میں تجاویز ہیں.