سخت میلوں کے ذریعے حاصل کریں
نصف میراتھن چل رہا ہے آپ کی دماغی طاقت کی آزمائشی جتنی جلدی آپ کی جسمانی فٹنس ہوتی ہے. نصف میراتھن کا ہر حصہ مختلف ذہنی لڑائیوں میں ہے. نصف میراتھن بھر میں چیلنجوں کو جیتنے اور کامیاب دوڑ چلانے کے بارے میں کچھ تجاویز ہیں.
پہلا 5 میل
سست شروع کرو جب آپ اپنا نصف میراتھن شروع کرتے ہیں، تو آپ کو مضبوط اور اعتماد محسوس ہوتا ہے، لیکن آپ کو خود کو واپس رکھنے کے لئے بتانا ہوگا.
پہلے چند میلوں کو آسانی سے محسوس کرنا چاہئے، آپ نے 13.1 میل جانے کا تربیت دی ہے. دوسری نصف سے منسلک آپ کی پہلی نصف سست چل رہی ہے ( منفی تقسیم ) کہا جاتا ہے کہ ایک زبردست اور مزہ آدھی میراتھن چلانے کی کلید ہے. آہستہ آہستہ. آپ کے جسم بعد میں میلوں کے دوران آپ کا شکریہ گے.
اپنے نصف میراتھن کو چلائیں. اگر آپ کو گزرنے والے بہت سے لوگ دیکھتے ہیں تو فکر مت کرو. کچلنے اور ہار کو یاد رکھیں؟ وہ بہت تیزی سے راستہ شروع کر سکتے ہیں، لہذا آپ بعد میں ان کو اپنی رفتار سے پکڑ لیں گے. بہت تیزی سے چل رہا ہے سب سے عام چل رہا ہے غلطیوں میں سے ایک .
بہت جذباتی نہیں ہے. پہلی 5 میل کے لئے ممکنہ طور پر پرسکون رہنے کی کوشش کریں. جب آپ کو خاندان اور دوستوں کو آپ کے لئے شکر گزار نظر آئے تو اعلی پانچ تماشے والوں کی کوشش کریں. آپ باقی نصف میراتھن کے لئے اپنی ذہنی توانائی کو برقرار رکھنا چاہتے ہیں.
میل 6 سے 10
نصف میراتھن کو توڑ دو چھوٹے حصوں میں ریس کو توڑنے شروع کریں.
یہ فاصلہ زیادہ مدیریت محسوس کرے گا. میل 10 میں، مثال کے طور پر، سوچتے ہیں، "یہ صرف 5K کی جانے والی ہے."
ذہنی طور پر سخت رہو. آپ کے ذہنی جکڑو واقعی ان میلوں کے دوران ٹیسٹ کرنے لگیں گے. خود شک اور تکلیف کے دوروں میں مت چھوڑیں. ان تمام میلوں کو یاد رکھیں جو آپ بھاگ گئے اور آپ نے تربیت دی، اور اس پر یقین رکھو.
اس کے بارے میں سوچیں کہ آپ نے کتنی محنت کی ہے اور آپ کو نصف میراتھن کو مکمل کرنے کے لئے کتنی مشکل ہے. رینجرز سے مشورے حاصل کریں جو ذہنی طور پر مضبوط ہیں .
بور یہاں ہے جب آپ واقعی آپ کی طویل رنز کے دوران باہر کی کوشش کی ان تمام بورنگ سے لڑنے والے چالوں کا استعمال کرنا ہے. جو کچھ آپ کے ذہن پر قبضہ کرنے کے لۓ رکھتا ہے، گانا گانا، ذہنی کھیلوں کو کھیلنے، دوسروں کو شمار کرتے ہیں، دوسرے دائرہ کار سے بات کریں.
میل 11 سے 13.1
جسم سے باہر سوچیں. آپ ان میلوں کے دوران تھوڑی تکلیف محسوس کر سکتے ہیں. آپ کو ضرور تھکاوٹ محسوس ہوگی. آپ کے دماغ آپ کے جسم سے لے جائیں اور باہر کے لوگوں پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں، لوگوں کو شائقین، نشانی نشانیاں ، دوسرا دائرہ، انداز.
اپنے آپ سے بات کرو. دوڑ میں اس وقت، آپ کو اضافی طاقت کے لئے گہری کھودنے کی ضرورت ہے. اپنے ٹریننگ چلانے کے دوران آپ اپنے استعمال والے منتروں کا استعمال کرتے ہیں. اپنے آپ کو یاد رکھیں کہ آپ نے اس نقطہ نظر کو حاصل کرنے کے لئے قربان کیا ہے اور آپ کو ختم ہونے کے بعد جب آپ محسوس کرنے جا رہے ہیں کہ آپ کس طرح ختم ہو جائیں گے. یاد رکھو کہ آپ نے ٹریننگ کے دوران کس طرح کام کیا ہے اور کس طرح آپ اسے دوبارہ کر سکتے ہیں.
چھوٹے سنگ میل سیٹ کریں. کورس میل، میل کی طرف سے میل کو توڑنے کے لئے جاری رکھیں. میل اور منٹ کے نیچے شمار کرنا شروع کریں.