غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)
کیلوری - 244
موٹی - 11 جی
کاربس - 27 جی
پروٹین - 11 جی
کل وقت 5 منٹ
5 منٹ پہلے ، کک 0 منٹ
سروسز 2 (3/4 کپ ہر ایک)
کم FODMAP smoothies ایک چیلنج ہو سکتا ہے. Smoothies اکثر موٹی بنانے کے لئے بہت سے پھل پر انحصار کرتے ہیں تاکہ وہ FODMAPs میں بہت زیادہ ہوسکیں. کیلے اور مونگ کے مکھن کی یہ جیتنے والی ایک کمر کا استعمال کرتا ہے جو ایک کریمی کو آسانی سے بنا سکتا ہے جس میں یہ سوادج ہے کہ یہ میٹھی کے طور پر منتقل ہوسکتا ہے.
موٹی smoothies بنانے کے لئے دو اہم اجزاء پھل اور زمین chia بیج منجمد ہیں. آسانی سے smoothies کے لئے ہاتھ پر کرنے کے لئے وقت سے پہلے منجمد کیلے تیار کریں. کیلے کو چھڑکیں، اسے چھ ٹکڑے ٹکڑے میں پھینک دیں، اور فریزر میں انڈرائٹ کنٹینر یا زپ کے سب سے اوپر بیگ میں جمع کریں. اس ہدایت کے پہلے مرحلے میں پیسنے والی چائے کے بیجوں کو ان کی موٹائی کی طاقت میں اضافہ ہوتا ہے، اور آپ کو پودے پر مبنی ومیگا 3s ملتا ہے.
اجزاء
- 2 چمچ چائے کے بیج
- 1 کپ لییکٹوس فری دہی
- 1 کھلی ہوئی، منجمد درمیانے کیلے
- 2 چمچوں مونگھلی مکھن
- ¼ چائے کا وینیلا نکالنا
تیاری
- خشک بلینڈر میں چیا بیج شامل کریں (گیلے بلینڈر میں شامل نہ کریں یا وہ اطراف میں رہیں گے) اور تقریبا 30 سیکنڈ پاؤڈر میں عمل کریں. بلینڈر بند کریں چیا بیج پاؤڈر بلینڈر کے کور اور اطراف پر رہ سکتا ہے؛ اطرافوں کو نل یا نچلے حصے میں ان کو جمع کرنے کے لئے ایک اسپتوال کے ساتھ نیچے سکریپ کریں.
- دہی، منجمد کیلے کے گن، مونگ پھول مکھن اور ونیلا شامل کریں. 60 سیکنڈ کے لئے مرکب کریں. بلاینڈر کو بند کرو اور سکریپ کریں، کسی بھی چیز کو منتقل کریں جو مرکب نہ ہو. ہموار، 30 سے 45 سیکنڈ تک دوبارہ اور پلس بلینڈر.
اجزاء تغیرات اور متبادلات
ایک کپ کی لییکٹوز فری کفیر 1 کپ لییکٹوز فری دہی کے بجائے استعمال کیا جاسکتا ہے. دہی کے مقابلے میں Smoothie تھوڑا سا ٹارٹ ہو جائے گا.
کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز
یہ ہدایت 2 خدمات فراہم کرتا ہے؛ مکمل سائز بلینڈر میں کم کرنا مشکل ہے. کسی کے ساتھ اشتراک کریں، یا اس دن کے بعد کھانے کے لئے نصف ریفریجویٹ، یا دو دن تک. یہ smoothie موٹی رہ جائے گا، لہذا یہ ایک بہت اچھا ناشتا یا ناشتا ہے.
اضافی مٹی کے ڈش کے لئے اگر مطلوبہ ہو تو سٹیوایا کی ایک جوڑی میں شامل کریں.
اگر آپ کے پاس منجمد کیلے نہیں ہے تو آپ اب بھی ریفریجریٹر یا فریزر میں خدمت کرنے سے پہلے 10 سے 15 منٹ تک اس کی طرف سے ایک موٹی smoothie بنا سکتے ہیں.