وزن سے بچنے کے طریقے اس موسم گرما میں حاصل

زیادہ سے زیادہ لوگوں کو موسم سرما میں وزن میں مقابلہ کرنے کے لئے تیار ہونے کے لئے تیار ہونا ہے جب تعطیلات اور کمی کی سرگرمیوں کو کچھ اضافی پاؤنڈ کی قیادت کر سکتے ہیں. لیکن موسم گرما- اس کے پچھواڑے باربیکیو کے ساتھ، کیمپ فائر کے ارد گرد کے شاوروں، اور سوادج آئس کریم کا علاج کرتا ہے- اگر آپ محتاط نہیں ہیں تو غذائی سببوجنگ موسم بھی ہوسکتا ہے. اس گرمیوں میں وزن سے بچنے سے بچنے میں مدد کے لئے یہاں کچھ غذائیت اور فٹنس تجاویز ہیں:

تعطیل پر فعال رہیں

برانڈ ایکس تصاویر

موسم گرما میں ساحل سمندر کی چھٹیوں کا ایک بہت اچھا وقت ہے، لیکن ریت میں آرام کے تمام دن خرچ کرنے کی کوشش نہ کریں. ایک تیر کے لئے جاؤ، ساحل سمندر کے ساتھ چلیں، کیکنگ کی کوشش کریں، دوڑ کے لئے جاؤ ، یا کسی بھی چیز کو لے جاؤ جو آپ کو کیلوری جلائیں گے.

ہلکے پہلوؤں بنائیں

برادری اور کتوں کے ساتھ پاستا ترکاریاں بہت اچھی ہوتی ہیں، لیکن ایک کپ کا پاستا سلاد 500 کیلوری سے زائد برابر ہوتا ہے. کیلوری کو بچانے کے لئے، پورے گندم پاستا اور ہلکی vinaigrette یا کم کیلوری اطالوی ڈریسنگ استعمال کریں. جب آپ کولسلا یا آلو کا ترکاریاں بناتے ہیں تو روشنی یا غیر چربی میئونیز استعمال کریں.

دیکھو تم کیا پیتے ہو

جب تازی ہو تو تازگی، ٹھنڈا پینے کے لئے اچھا لگا، لیکن باقاعدگی سے سوڈا، جوس، الکحل، اور میٹھا ہوا چائے کی طرح اعلی کیلوری مشروبات خالی کیلوری شامل کریں اور آپ کو بھرنے کے لۓ نہیں. اس کے بجائے، نیبو یا چونے کے ساتھ پانی پائیں، یا سنٹرزر یا ناچنے والے آئسڈ چائے کی کوشش کریں.

مٹھائی کے لئے تازہ پھل کھاؤ

اعلی کیلوری، اعلی موٹی میٹھی کے بجائے، موسمی، تازہ پھل سے لطف اندوز. تربوز ایک بہترین انتخاب ہے کیونکہ یہ کیلوری میں کم ہے (کپ فی 46 صرف کیلوری)، اور یہ آپ کو بھرتا ہے کیونکہ 92 فیصد پانی ہے.

سمر جماعتوں میں بنگینگ سے بچیں

پکنک اور باربیکیو کی طرح موسم گرما کے بہت سے سرگرمیوں، کھانے کے لامحدود پھیلاؤ کے گرد گھومتے ہیں. جب آپ ان قسم کے واقعات پر ہوشیار رہیں. جب آپ بہت بھوک ہو تو پارٹی میں جانے سے بچنے کی کوشش کریں. آپ کی پلیٹ کو زیادہ نہ کریں اور سیکنڈ کے لئے واپس جانے سے بچنے کی کوشش کریں. خاندان اور دوستوں کے ساتھ اپنے توجہ مرکوز کا وقت بنائیں، کھانا نہیں.

برگر اور کتے پر آسان جانا

باربیکیو یا پکنک پر یہ مشکل ہے اور برگر اور گرم کتوں کو کھانے کے لئے لالچ کا مقابلہ کریں. اگر آپ کو اس گرم کتے کو کھانے کی ضرورت ہے تو، صحت مند ٹوپیوں جیسے سیرورٹریٹ، کیچپ، سرسری یا ریشوں میں رہنا کرنے کی کوشش کریں. cheesy sauces اور مرچ سے دور رہو. جب آپ اپنے برگر بناتے ہیں تو، ریشہ بالو کا استعمال کرتے ہوئے کوشش کریں اور کچھ کٹی وگوں میں پھینک دیں جیسے مشروم، پیاز اور مرچ غذائی اجزاء میں اضافہ اور کیلوری کو بچانے کے لئے.

گرے ہوئے Veggies کھاؤ

صحت مند گرے ہوئے veggies تیار کریں، جیسے کیوب پر کارن (کوئی کیلوری مکھن کا استعمال نہ کریں) استعمال کریں یا ویچی کاببس، زچ، پیاز، ٹماٹر اور بینگن کے ساتھ بنائیں.

گرمی مارو

گرمی کا عذر نہ ہونے دینا ورزش نہ کرنا. صبح کے صبح یا دیر کے وقت آپ کے رنز کرو، اور اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ رن پر ہتھیار رہ رہے ہیں. اگر یہ باہر چلنے کے لئے بہت گرم اور مٹی ہے تو، آپ کے چلتے ٹریلمیل کے اندر اندر چلتے ہیں یا سوئمنگ یا پانی جھگڑا کی طرح مختلف سرگرمی کی کوشش کریں.

آئس کریم اور دیگر علاج کو محدود کریں

موسم گرما میں آئس کریم باقاعدگی سے عادت کھانے کے لئے آسان ہے، لیکن ہفتے میں ایک بار سے زیادہ بارش کرنے کے لئے آئس کریم جیسے منجمد علاج کو محدود کرنے کی کوشش کریں. یا، بہتر ابھی تک، کم کیلوری پر رہنا لیکن تازہ ترین متبادل جیسے آئس پاپ، smoothies ، یا sorbet.