زیادہ طاقت کے ساتھ چلنا اور بیداری کو روکنے کے لئے سیکھیں
صحیح چلنے والی بھاری ٹیکنالوجی کیا ہے؟ آپ اپنی دھول کی مکمل صلاحیت کا استعمال کرنا چاہتے ہیں لہذا آپ اپنے ٹانگوں کی پٹھوں کی طاقت استعمال کر رہے ہیں. آپ حیران ہو سکتے ہیں کہ ایک طویل یا چھوٹا سا راستہ بہتر ہے، اور جواب یہ ہے کہ آپ کو پیچھے سے اچھی دھکا دینا ہے لیکن آپ سامنے نہیں آنا چاہتے ہیں .
اوورسٹریڈنگ اس وقت ہوتی ہے جب آپ بغیر چلانے کی رفتار میں اضافہ کرنے کی کوشش میں زیادہ وقت لگے.
تاہم، رفتار کو بڑھانے کے لئے overstriding ایک کمزور ٹیکنالوجی ہے اور اس میں طویل عرصے میں چوٹ کی قیادت کا امکان ہے. ایسے فوجیوں پر تحقیقات جنہوں نے کیریئن میں مارچ کرنا پڑا پایا ہے کہ ان کے کم ٹانگوں کے جوڑوں پر جو کچھ چھوٹا ہوا تھا وہ اس سے زیادہ مضبوط تھا جب قدم تال سے مطابقت پذیر ہونے پر مجبور ہوگیا.
طویل عرصہ سے آپ کی سختی
آپ کے راستے میں طاقت اور کارکردگی کو بہتر بنانے کے سامنے آگے بڑھنے کے بجائے طویل عرصہ سے آگے بڑھنے. جسم کے سامنے ایک بظاہر وائڈر ان کے سامنے پاؤں بہت دور ہے. آپ کے بجائے آپ کے جسم کے قریب زمین سے رابطہ کرنے کے لئے آپ کے آگے پاؤں کے لئے چاہتے ہیں.
آپ کے محتاج آپ کے جسم کے پیچھے طویل عرصے تک ہونا چاہئے، جہاں آپ کے پیر کے سامنے باہر کی بجائے آپ کے پیر کو دھکا دیا جا رہا ہے. یہی وجہ ہے کہ آپ کے آگے ٹانگ میں کوئی طاقت نہیں ہے، جبکہ آپ کی پیٹھ ٹانگ آپ کو آگے بڑھانے کے لۓ ہے. آپ کو پیٹھ سے ٹانگ سے دھکا سے مکمل طاقت حاصل کرنا چاہتے ہیں، ہیل کے پاؤں سے قدم کے ذریعے پاؤں کو چلانے کے ساتھ.
بغیر کسی طاقتور جدوجہد کو حاصل کرنے کے بغیر
آپ کو اس بات کا یقین کرنے کے لئے ممکنہ طور پر کچھ مدد کی ضرورت ہو گی کہ آیا آپ کو بھوک لگی ہے یا نہیں. یہاں تک کہ اگر آپ آئینے کے ساتھ ٹریڈمل پر ہیں، تو یہ دیکھنا مشکل ہوسکتا ہے جب آپ اسے کر رہے ہیں. اس کے بجائے، اپنے سیل فون یا ویڈیو کیمرے کو ٹریڈمل پر اپنے آپ کو ریکارڈ کرنے کے لئے یا پٹھوں پر چلنے کے دوران مقرر کیا.
یا، دوست رکھو اور مشاہدہ کریں. سب سے پہلے کام کرنے کے خاتمے پر کام کریں.
- اپنی قدرتی گہرائی کی لمبائی رکھیں، لیکن طاقتور طریقے سے اسے استعمال کرنے کے بارے میں سیکھیں.
- آپ کے جسم کے پیچھے طویل عرصے تک آپ کی باری باری باری دکھائی دیتی ہے.
- زمین پر زیادہ سے زیادہ وقت پر اپنے پیچھے پاؤں رکھنے کے بارے میں سوچو، واقعی میں قدم کے ذریعے رول کرنے اور انگلیوں کے ساتھ اچھے دھکا دینا.
- پیچھے پاؤں پھر آپ کے جسم کے تحت گزر جاتا ہے، گھٹنے کو آگے بڑھنے اور چلانے کی بجائے نہیں.
- پاؤں کے بعد دوسرے ٹانگ کی طرف سے گزرنے کے بعد، ٹخلیوں کے بعد لچکدار اور گھٹنے (اب بھی ڈرائیونگ کے بارے میں سوچنے کے بارے میں سوچتے ہیں، گھٹنے کے ساتھ نہیں) ہیل کو زمین پر پیش کرنے کے لئے.
- ایڑی جسم کے سامنے قریب زمین پر ہڑتال کرنی چاہئے، کیونکہ پیچھے پیچھے چلنے والے قدم پر قدم اٹھاتے ہوئے طاقتور طور پر پیر کو تیار کرنے اور آگے بڑھانے کی تیاری کررہے ہیں.
- پیچھے کے پاؤں کے ذریعے مکمل رول حاصل کرنے اور پیچھے انگلیوں کے ساتھ اچھی دھکا پر توجہ مرکوز کی طرف سے آپ کے جسم کے پیچھے آپ کی ترقی کو کھولیں.
- اگر آپ اپنے پیروں کو آگے بڑھنے کے میدان میں ڈھونڈتے ہیں، تو آپ کو شاید جوتے اور / یا کمزور شینوں کی سختی ہوتی ہے. شینوں کی مشق کے ساتھ تعمیر کریں گے. لیکن آپ کو کچھ اور لچکدار جوتے لینے کے لۓ دیکھنا ہوگا.
- آپ کے ہونٹوں کو پیچھے سے ہر طرف سے سامنے نہیں جانا چاہئے، طرف سے نہیں ہونا چاہئے. سب سے پہلے ہپ کی تحریک کو شامل کرنے پر متمرکز نہ کریں، یہ قدرتی طور پر ایک اچھی دھندلا کے حصے کے طور پر آنا چاہئے اور دھکا دینا چاہئے.
- تیزی سے چلنے کے لئے، تیزی سے چلنے والوں کو طویل عرصہ سے زیادہ وقت کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ چھوٹے قدم ملتا ہے. آپ کو آگے بڑھانے کے لۓ اپنے قدم کی مضبوط طاقت کا حصہ استعمال کریں، اور فی سیکنڈ کی تعداد میں اضافہ کریں.
آپ کی سخت مشق کریں
ہر مرحلے کے ساتھ طویل عرصے پر زمین پر اپنے پیچھے پاؤں کو برقرار رکھنا اور اچھے دھکا دینے کی طرف سے ایک درست چلنے والی جدوجہد پر عمل کریں. اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو آپ قدرتی طور پر آپ کے جسم کے قریب اپنے آگے پاؤں رکھیں گے. یہ آپ کو بھوک لگی ہے. اگرچہ یہ پہلے ہی عجیب محسوس ہوسکتا ہے، جب آپ تالے میں آتے ہیں تو آپ پیچھے پیچھے سے اقتدار محسوس کریں گے.
فاسٹ وائڈر خود کو تربیت دیتے ہیں کہ ان کی تعداد میں اضافہ کرنے کے لۓ وہ سیکنڈ میں لے جائیں اور اس کے راستے کے پیچھے حصے سے باہر نکلیں.
بجائے بگاڑنے کے بجائے، رفتار کی تعمیر کے لئے زیادہ، چھوٹے اقدامات کریں.
ایک لفظ سے
آپ کو فروغ دینے کے پیچھے پیچھے پاؤں کا استعمال کرتے ہوئے ایک طاقتور راستہ آپ کو چلنے والی اچھی حالت برقرار رکھنے میں مدد دے سکتا ہے اور اچھی طرح سے چلنے والی بازو کی تحریک سے کام کرتا ہے. ہر قدم کے ذریعے رولنگ کے ساتھ مل کر، آپ کو بہترین چلنے والی تکنیک پڑے گی. چاہے آپ صرف اپنے روزمرہ فٹنس چلنے کے لئے جا رہے ہو یا آپ نصف میراتھن سے نمٹنے کے لۓ ہیں، اچھی تکنیک کے ساتھ چلنے والے آپ کے کاموں میں سے زیادہ تر بنا لیں گے.
ذریعہ:
Seay JF، Frykman PN، Sauer SG، Gutekunst DJ. "60 منٹ کے لئے تین مختلف کیڈروں پر چلنے کے دوران کم تر انتہا پسندی میکانکس." J Appl Biomech . 2014 فروری؛ 30 (1): 21-30. doi: 10.1123 / jab.2012-0090. ایبوب 2013 اپریل 1.