چلنے والی ہر قدم پر گیند پر موڑنے کے ساتھ، ہیل سے پیر سے ایک قدرتی رولنگ موشن ہے . اگر آپ کے چلنے والی جوتے کافی لچکدار نہیں ہوتے ہیں تو، آپ کے ٹخنوں اور چمکوں کی پٹھوں کو اپنے جوتے سے لڑنے کا خاتمہ. آپ تھکے اور زخموں کے پاؤں اور شالوں کے ساتھ ختم ہوسکتے ہیں.
چلنے والی جوتے کے طور پر مارکیٹ میں بہت سے جوتے بالکل لچکدار نہیں ہیں. وہ آرام اور استحکام کے لئے تیار ہیں اور نہ ہی تیز فٹنس چلنے کے لئے .
زیادہ سے زیادہ لوگ دوڑ میں مقابلہ جوتے لچکدار ہوتے ہیں، لیکن ایک چلنے والی قدم کے ساتھ چلنے والا قدم کے لۓ صحیح جگہ میں جھک سکتے ہیں. آرام دہ اور پرسکون جوتے ایک ہی نقصان ہوسکتے ہیں اور بہت سخت یا بہت غیر معمولی ہوسکتے ہیں.
عام طور پر چلنے کے مقاصد کے لئے، امریکی آرتھوپیڈک فوٹ اور ٹرک سوسائٹی نوٹ کرتی ہے کہ چلنے والے جوتے کے جوتے میں آگے بڑھنے میں زیادہ سختی برداشت کر سکتے ہیں کیونکہ وہ اپنے پیروں کو موڑنے کے بجائے اپنے پیروں کو روکنے کے بجائے اپنے انگلیوں کو چلاتے ہیں. ان کی گھومنے والی رفتار اور طرز پر منحصر ہونے کے لحاظ سے شخص کی طرف سے بہت زیادہ لچکتا بہت کم یا زیادہ ہے.
اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس بلاگ کے بارے میں آپ پہلے ہی غلط استعمال کی اطلاع دے چکے ہیں
- ان کو بھوک لگی: جوتے اور مخالف طور پر دونوں طرف سے جھگڑے کے ساتھ جھگڑے کے برعکس. اسے تھوڑا سا موڑ دینا چاہئے. اگر آپ اسے سرپل میں مکمل طور پر موڑ سکتے ہیں تو، طویل فاصلے پر چلنے کے لئے جوتا بہت لچکدار ہے.
- ان کو جھکنا : نصف میں جوتے میں جھکنا، پیر کی طرف اشارہ کو آگے بڑھنے کی کوشش کریں. جوتا پاؤں کی گیند پر جھکنا چاہئے. کچھ چلانے والے جوتے آرک کے وسط میں جھکتے ہیں، جو وائڈرز کے لئے صحیح جگہ نہیں ہے. اگر آپ اسے مکمل طور پر نصف آسانی سے جھک سکتے ہیں، تو یہ ایک جوتے ہے جو آپ کو صرف ایک گھنٹے یا کم سے کم کام کے لۓ پہننا چاہئے.
- ان کو دھواں: جوتے سطح سطح پر رکھیں. پیر کو پکو. ہیل کی سطح سے بڑھ کر ہونا چاہئے. اس قدرتی ورزش آپ کو قدم کے ذریعے رول میں مدد کرے گی.
کیا یہ ایک بہت لچکدار جوتا کے طور پر ایسی چیز ہے؟
کم سے کم جوتے اور ننگی پاؤں چلنے والی جوتے کی طرف سے حالیہ رجحان بہت دور لچک لے سکتی ہے.
اگر آپ ایک وقت میں 30 منٹ سے زائد عرصے تک چلتے ہیں، تو آپ کو الٹرا لچکدار کم سے کم کم سے کم جوتا فراہم کر سکتے ہیں. یہ خاص طور پر پرانے وائپروں کے لئے سچ ہے جن کے پاؤں ان کی قدرتی لچک اور تکلیف کھو رہے ہیں اور جوتا کی ضرورت ہوتی ہے جو انہیں بہتر بنائے گی.
صحت سے چلنے والی جوتا میں دیگر چیزوں کو دیکھنے کے لئے
- کم ہیل : چلنے والے جوتے کو ایک ہائی ہیل نہیں ہونا چاہئے، اس کے پاؤں کے نیچے واحد کے مقابلے میں ایک انچ سے بھی زیادہ نہیں ہونا چاہئے. کچھ جوتے کی کمپنیوں نے ہیل کی چھت کی پیمائش کی فہرست شروع کردی ہے. معیاری چلانے کے جوتے 10 سے 14 ملی میٹر کی حد میں ہیل کے قطرے تھے. صف نمبر سے 10 ملی میٹر تک کم نمبر تلاش کریں. لیکن یہ بھی ہوشیار رہو کہ آپ جوتے خرید نہیں رہے ہیں جو آپ کی ضروریات کے لئے حمایت اور کشن میں بہت کم سے کم ہیں.
- کوئی بہاؤ نہیں: کچھ جوتے میں چلنے والی استحکام دینے کے لئے ایک بھڑک اٹھا ہوا ہیل ہے. جوتے چلنے کے لۓ اس سے بچیں، جیسے ہی والر ہیل اور مثالی طور پر چلنے والے ہڑتال کریں گے، اس کے بجائے بھڑکنے والی بجائے ہیل (آخر میں منحصر ہو جائے گا). ایک ہیل کے کم از کم ایک قدم کے ذریعے آپ کو مدد ملے گی.
لچکدار چلنے والی جوتے پر تحقیق
ایتھلیٹک جوتا کی خصوصیات کے لئے بہت سے عام سفارشات کو سوال میں بلایا جا رہا ہے. ایک یہ ہے کہ گھٹنوں کے آسٹیوآرٹریٹس کے ساتھ لوگوں کو گھومنے کے لئے انتہائی تکلیف، مستحکم اور غیر لچکدار آرتھوپیڈک جوتے پہننا چاہئے.
اس طرح کے لوگ اس کا مقابلہ کرتے ہیں اور سٹائل اور آرام کے لئے ایتھلیٹک جوتے کا انتخاب کرتے ہیں، ایک مطالعہ نے ایک جوتے کے ساتھ گھٹنے اور ہپ کی طرف سے محسوس لوڈ فورسز کا تجربہ کیا. ایک فلیٹ، لچکدار، کم اونچی ہلکے ہلکے جوتے جو گھٹنے یا مستحکم جوتے کے مقابلے میں گھٹنے پر 7 سے 15 فیصد کم کشیدگی تھی، اس سے زیادہ اونچی اونچی اونچائی تھی. ایک اور مطالعہ نے فلیٹ، لچکدار چلنے والی جوتے میں مضامین رکھے ہیں اور 24 ہفتوں کے بعد گھٹنے کی لوڈنگ میں نمایاں کمی محسوس کی ہے، یہاں تک کہ جب وہ اپنے باقاعدگی سے جوتے میں تبدیل نہیں ہوتے ہیں.
یہ تحقیق کے لۓ ایک دلچسپ راستہ ہے، اور اس طرح یہ چلنے والوں کی سفارش کرنے کے لئے تعاون فراہم کرتی ہے جو جوتے سے کم از کم کچھ لچکدار ہیں.
> ذرائع:
> حق ایتلایلی جوتے کیسے منتخب کریں. امریکی آرتھوپیڈک فٹ اور ٹرک سوسائٹی. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/footwear/Pages/Slectlecting-Athletic-Shoes.aspx.
شاکور این، لڈٹیک آر ایچ، ویممر ایم اے، اور ایل. گھٹنے میں بہتری گھٹنے آسٹیوآرتھرائٹس کے لئے خصوصی جوتے کے استعمال کے بعد لوڈ کرنا: ایک چھ ماہ کے پائلٹ تحقیقات کے نتائج. گٹھرا اور ریمیٹزم . 2013؛ 65 (5): 1282-1289. DOI: 10.1002 / فن.37896.
شاکر این، سینگاپٹا ایم، فوچر KC، ویممر ایم اے، فگگ ایل ایف، بلاک جے اے. گھٹنے کے اوستیوآرتھروں میں مشترکہ لوڈنگ پر عام جوتے کی اثرات. گٹھری کی دیکھ بھال اور تحقیق . 2010؛ 62 (7): 917-923. Doi: 10.1002 / ایکڑ .20165.
> چلنے کے لئے صحیح جوتے پہننے. امریکی دل ایسوسی ایشن http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/Walking/Wearing-the-Right-Shoes-for-Walking_UCM_461782_Article.jsp#.Wgjo74hrzx9.