A سوفی آلو کے لئے چلائیں گائیڈ جانیں
کیا آپ نے فیصلہ کیا ہے کہ اب وہ وقت ہے جسے آپ شکل میں حاصل کرنا چاہتے ہیں؟ ایک ابتدائی چل رہا ہے پروگرام شکل میں حاصل کرنے، آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے اور باقاعدگی سے ورزش کا معمول قائم کرنے کا بہترین طریقہ ہے. ایک اضافی بونس، ظاہر ہے، یہ امید ہے کہ آپ اپنے وزن کو برقرار رکھنے یا راستے میں کچھ پونڈ کھو سکتے ہیں.
شروع ہوا چاہتا ہے
اگر آپ نے پہلے ہی کبھی نہیں چلایا ہے تو، آپ کو چلانے کے جوتے جوڑنے سے پہلے اور دروازے کو چلانے سے پہلے تھوڑی تحقیق کرنے میں مدد ملتی ہے (یا تجارت پر ہاپ).
چلانے کے ساتھ شروع کرنے کے بارے میں کچھ بنیادی معلومات کے لئے ان مضامین کو چیک کریں:
چلائیں کیسے
ایک بار چلنے والے پروگرام شروع کرنے کے بعد آپ کو ایک ڈاکٹر سے صاف کرنے کے بعد (کسی ایسے شخص کا ایک اچھا خیال ہے جو ایک سال سے زائد عرصے سے ہو یا میڈیکل حالت ہے)، آپ کو کچھ بنیادی چلانے والی تکنیکیں سیکھنا چاہتے ہیں. مناسب چل رہا ہے فارم اور ٹیکنالوجی کو جاننے والا چل رہا ہے (یا چلانے / چلنے والی) آسان ہو جائے گا، لہذا آپ مسلسل وقت اور فاصلے کی تعمیر کریں گے جو آپ چل رہے ہو. اگر آپ اچھے چلنے والے فارم کا استعمال کرتے ہیں تو آپ کو زخمی ہونے والے خطرے کا خطرہ بھی کم کردیں گے. معلوم کریں کہ اگر آپ ان میں سے بہت عام چلنے والے غلطیوں کی غلطیوں میں سے کچھ کا مجرم ہیں اور جانیں کہ آپ ان کو درست کرنے کے لئے کیا کر سکتے ہیں.
- مناسب رننگ فارم
- کس طرح گرم اور ڈاؤن لوڈ، اتارنا نیچے
- چل رہا ہے جبکہ چلانا کیسے
- رن / واک طریقہ کیسے کریں
- رننگ کے لئے سیفٹی کی تجاویز
ابتدائی تربیتی پروگرام
اب کہ آپ کو کس طرح چلانے کی بنیادی تفہیم ہے، آپ ابتدائی چلانے والے پروگرام شروع کرنے کے لئے تیار ہیں. ہمارے پاس منتخب کرنے کے لئے ہمارے پاس بہت سارے ٹریننگ شیڈول ہیں، لیکن یہ ٹریننگ شیڈول ذہن میں کل ابتدائی رنر کے ساتھ ڈیزائن کیا گیا ہے:
- 8 ویں منصوبہ 30 منٹ مسلسل چل رہا ہے: یہ سادہ، آٹھ ہفتے کے ابتداء چلنے والی منصوبہ آپ کو چلانے میں آسان اور آپ کو 30 منٹ کے لئے مسلسل چلانے میں مدد کرنے میں مدد کرنے میں مدد ملے گی.
- 30 منٹس رننگ کی عادت سے 3 ہفتوں تک: یہ ابتدائی چل رہا ہے پروگرام ایک نیا چل رہا ہے عادت کی حوصلہ افزائی کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. شروع کرنے کے لئے، آپ کو ایک وقت میں صرف 1 منٹ تک چلانے کے قابل ہونا ضروری ہے. تین ہفتوں کے اختتام تک آپ کو 30 منٹ تک چلانے / چلنے کے قابل ہو جائے گا.
- ایک ہفتہ میل چلانے کیلئے 4 ہفتوں : یہ چار ہفتے کے تربیتی پروگرام کو مکمل ابتدائی رن / واکروں کے لئے تیار کیا گیا ہے جو 1.6 کلومیٹر (1600 میٹر) مسلسل چل رہا ہے، جو تقریبا 1 میل کے برابر ہے.
- چل رہا ہے: شروع ہونے والے 30 دن کے لئے فوری آغاز گائیڈ : اس ابتدائی چل رہا ہے پروگرام شروع کرنے کے لئے، آپ کو ایک وقت میں صرف ایک منٹ کے لئے چلانے کے قابل ہونے کی ضرورت ہے. رن / واک کے طریقہ کار کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کو مسلسل 30 دن میں 20 منٹ تک چلانے کے لۓ اپنا راستہ کام کریں گے.
- 5K چلائیں / ٹرین ٹریننگ شیڈول : یہ آٹھ ہفتے کی تربیتی شیڈول ان لوگوں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے جو ایک وقت میں پانچ منٹ تک چل سکتے ہیں اور پوری 5K (3.1 میل) کی دوڑ کو چلانا چاہتے ہیں.