انڈور سائکلنگ کے ساتھ بھاری رانوں کے بارے میں آپ کو کیا خیال ہے؟

یہاں تک کہ ان خوفوں کو اچھا کرنے کے لئے آرام کرنے کا طریقہ یہاں ہے

یہ سب سے بڑی پریشانیوں میں سے ایک ہے جو خواتین انڈور سائیکلنگ کے بارے میں ہیں. کبھی کبھی ان کو ان اعلی اوقیانوس ورزش کے لے جانے سے بھی روکتا ہے: بڑی رانوں کی ترقی کا خوف. انڈور سائکلنگ ایسوسی ایشن کے بانی کے جینفر سیج کے مطابق، سیارے پر کچھ خواتین کو موٹی رانوں کی ترقی کرنا ہے اور مرکزی دھارے کے ذرائع نے یہ انتباہ انتباہ کے ساتھ کھلایا ہے کہ ڈور سائکلنگ آپ کو بڑا ٹانگیں فراہم کرتا ہے.

یہاں سچ ہے: یہ کئی وجوہات کے لئے ہونے کا امکان نہیں ہے. ایک چیز کے لئے، بڑے پیمانے پر پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے کی صلاحیت ایک آدمی کی چیز ہے، اور یہ جینیاتی عوامل پر انتہائی منحصر ہے؛ زیادہ سے زیادہ خواتین کو صرف ٹیسٹوسٹیرون کی سطح نہیں ہے جو ان کی پٹھوں کو وزن کی تربیت کے ساتھ بھی بڑھانے کی اجازت دیتا ہے. ایک اور چیز کے لئے، ڈور سائکلنگ ورکس کے ساتھ، یقینی طور پر اوقات ہوتے ہیں جب آپ منصفانہ مزاحمت کو آگے بڑھانے کے لۓ جائیں گے کیونکہ آپ پہاڑی پر چڑھتے ہیں، یہ پہاڑوں عام طور پر بہت مختصر رہتی ہیں، صرف ایک ہی لمحے پر ہی رہتے ہیں. بڑے کواڈ کی پٹھوں کی تعمیر کے لئے کافی وقت نہیں ہے. باقی وقت، تیز رفتار اور برتن پیدا کرنے کے لئے، آپ کو ہلکی مزاحمت کے خلاف، تیز رفتار سے پیڈل کرنا ہوگا.

ایک حقیقی زندگی کی حقیقت کی جانچ کے لئے، جسم کی پیشہ ورانہ سڑکوں پر سوار سائیکل پر غور کریں: وہ ان کی طرف سے رہتی ہیں اور ان کی ٹانگوں کی پٹھوں کو اچھی طرح سے بیان کیا جاتا ہے، شاید وہ بھی چھپی ہوئی ہے، وہ یقینی طور پر "بڑا نہیں" ہوتے ہیں. میڈ ڈوگ ایتھلیٹکس، انکارپوریٹڈ میں تعلیم کے ڈائریکٹر شینان لنچ، پی ایچ ڈی کے مطابق، اس کے سبب، جس میں اسپائن ® برانڈ کا مالک ہے اور لائسنس کرتا ہے: تیز سائیکلنگ تیز رفتار آکسائڈیٹک گالی کولائٹک پٹھوں ریبرز کا ایک بڑا تناسب، جس کی اجازت ہے وہ بتاتا ہے کہ ایک طویل عرصہ سے پیڈل کے لئے پیڈل کرنے کے لئے، تیز رفتار پیڈ، اور صحیح لمحات میں توانائی کے ساتھ پھٹنے کے بغیر بھی فوری طور پر ٹھیرنے کے بغیر.

موٹی پٹھوں ریشہ مسلسل مسلسل مزاحمت کے بوجھ کے نتیجے میں تیار کرتے ہیں اور یہ صرف راستہ نہیں ہے جو چیزوں کو ڈور سائکلنگ ورکس کے ساتھ رول کرتی ہے.

اندور سائکلنگ ورکس کے فوائد

باقاعدگی سے انڈور سائیکلنگ کے کاموں کے ساتھ کیا ملے گا آپ کے ٹانگوں میں زیادہ پٹھوں کی تعریف (سوچتے ہیں: سلیپلی، ٹونڈ گام)، آپ کے دل اور پھیپھڑوں کے لئے باندھ کر ورزش، ایک endorphin رش اور موڈ فروغ، اور بوجھ جلانے کا ایک موقع کیلوری (400 منٹ 600 سے 45 منٹ تک).

اگر آپ کے مقاصد میں سے ایک میں کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو، ڈور سائیکلنگ آپ کو وہاں تک پہنچنے میں مدد مل سکتی ہے جب تک کہ آپ جو کچھ چاہیں کھانا کھاتے ہوئے زبردست کیلوری جلانے کے لۓ معاوضہ نہ کریں. (کچھ سائیکل ڈرائیوروں کو ان کے بعد ورزش بھوک کک کو زیادہ حد تک پہنچ جاتا ہے؛ یہ آپ کے سواری کے بعد ایک صحتمند ناشتا کے ساتھ ریفروج کرنا ٹھیک ہے لیکن حصہ کنٹرول ضروری ہے).

باقاعدگی سے انڈور سائیکلنگ سیشن آپ کے جسم کو بہتر بنا سکتے ہیں. 2010 کے مطالعہ میں، اٹلی میں پالرمو یونیورسٹی کے محققین نے پہلے ہی بے حد بے حد تجاوز کی تھی، زیادہ سے زیادہ خواتین فی ہفتہ تین انڈور سائیکلنگ سیشنوں میں 12 ہفتوں تک مشغول ہوتے ہیں. 36 سیشنوں کے بعد، خواتین نے اوسط 3.2 فیصد جسمانی وزن اور 5 فیصد ان کی جسم کی چربی کھو دی، اور وہ ان کی پتلی پٹھوں کی تعداد میں 2.6 فیصد بڑھ گئی؛ اس دوران، ان کے جسم کی پیمائش کم ہوگئی. ثبوت نمبروں میں ہے!

نچلے حصے: اگر آپ انڈور سائیکلنگ سے لطف اندوز کرتے ہیں تو، آپ کو ان کاموں میں مشغول کرنے سے روکنے کے لۓ بڑے رانوں کے بارے میں آپ کی تشویش مت دینا، خاص طور سے جب آپ اپنے جسم اور دماغ کے لئے بہت اچھا ہو. اگر آپ کو اضافی میل جانا چاہتے ہیں تو اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ بڑے پیمانے پر پٹھوں کی ترقی نہ کریں، مثلا پتلس اور یوگا کے ساتھ اپنے اندرونی سائکلنگ ورکس کی تکمیل کریں جو آپ کے پٹھوں کو بڑھا دیں.

اس دوران، موٹر سائیکل پر چڑھنے اور آپ کے خدشات سے دور رہنا محسوس کرتے ہیں، یہ معلوم ہے کہ آپ کم جسم کی طاقت اور برداشت اور شاندار نظر آنے والی ٹانگیں تیار کریں گے.