حق کی سواری اور آپ انڈور سایکلنگ کے ساتھ پاؤنڈ اور جسم کی موٹی ڈرا سکتے ہیں!
آپ کہیں کہیں (اور کبھی کبھی تیز رفتار) سے پیڈل کر سکتے ہیں- لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ پاؤڈر نہیں بن سکتے یا انڈور سائیکلنگ کے ساتھ آپ کے جسم کی چربی کو کم نہیں کرسکتے. اپنی موٹر سائیکل پر (یا رفتار) اور مزاحمت پر منحصر ہے، 45 منٹ انڈور سائیکلنگ طبقے میں 400 سے 600 کیلوری (اور کبھی کبھی مزید) جلا دینا ممکن ہے. چونکہ یہ ایک پاؤنڈ جسم کے وزن سے محروم ہونے کے لئے 3،500 کیلوری لیتا ہے ، اگر آپ فی کلاس 500 کیلوری جلتے تھے تو، آپ کو آپ کے غذا کی عادات کے بارے میں ایک ہی چیز کو تبدیل کرنے یا ورزش کے کسی بھی دوسرے فارم کے بغیر ایک پونڈ پھنس سکتے ہیں.
بہت متاثر کن!
سائکلنگ کے ساتھ نیچے slimming صرف ایک نظریاتی امکان نہیں ہے. تحقیق نے ثابت کیا ہے کہ یہ نتائج آسانی سے حاصل کرنے کے قابل ہیں. 2010 میں اٹلی کے پلارمو یونیورسٹی کے محققین نے بدقسمتی سے کم عمر خواتین کی تحقیق میں شرکاء نے ہفتے میں تین ہفتوں کے اندر اندر تین سائیکل سائیکل سیشن انجام دیا اور اس کے ساتھ ساتھ ان کے جسم کی ساخت کا دوبارہ جائزہ لیا. ان کی خوراک کی کھپت پر کسی پابندی کے بغیر، سائیکل سواروں نے ان کے وزن میں 3.2 فی صد وزن اور 12 ہفتوں کے بعد ان کے جسم کی چربی کا 5 فیصد حصہ کھو دیا. اس دوران، ان کی پتلی پٹھوں بڑے پیمانے پر 2.6 فیصد بڑھ گئی. اسی طرح، لیتھوانیا سے 2010 کے ایک مطالعہ نے پتہ چلا کہ نوجوان خواتین کے بعد ایک ہفتے میں تین بار یروبک سائیکلنگ کی تربیت نے دو مہینے کے لئے، ان کے جسم کے وزن، جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس، اور جسم کی چربی کو کم کیا تھا اور نتائج صرف دو ہفتوں کے بعد گزرے تھے.
پلس، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جب وہ ایک اسکرین اور ان کے ساتھی شرکاء کے ذریعہ حوصلہ افزائی کرتے ہیں تو لوگ ایک گروہ مشق ماحول میں سخت محنت کرتے ہیں.
ان ڈس سائیکلنگ کی کلاس کی نوعیت اس پلس پمپنگ موسیقی میں شامل کریں، اور اس سٹوڈیو میں توانائی آپ کو خود کو دھکا اور عمل میں اپنے کیلوری اخراجات کو بڑھانے کے لئے حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں.
پوشیدہ فائدہ: انڈور سائیکلنگ بھی آپ کے ٹانگوں میں تمام پٹھوں کو سر دینے اور مضبوط کرنے کا موقع فراہم کرتی ہے اور آپ کیلوریوں میں گھومتے رہتے ہیں.
لیکن اس میں سے کسی کو کرنے کے لئے، آپ کو موٹر سائیکل پر کافی مزاحمت کی ضرورت ہے- اس کے ارد گرد کوئی راستہ نہیں ہے! آپ کے عضلات سائیکلنگ کام کرتی ہیں جو بدن کی چربی جلانے میں مدد کرتی ہیں اور زیادہ توانائی پیدا کرتی ہیں اور آپ کو اس اثر کو حاصل کرنے کے لئے مزاحمت کے خلاف زور دینا ہوگا. دوسری صورت میں، آپ واقعی کیلوری جلانے یا پٹھوں کو مضبوط بنانے کے فوائد کے بغیر اپنے فلو وے کو صرف کٹائی کر رہے ہیں.
اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو آپ کی جسمانی چربی بنانا چاہتی ہے، پٹھوں کی طاقت کو کم نہیں کرنا. کمان پٹھوں جو آپ کے میٹابولزم کو بحال کرتا ہے، جس سے آپ کو زیادہ کیلوری کو جلانے کے لئے 24/7.
انڈور سائکلنگ سے بہتر پتلا اثرات حاصل کرنے کے لئے، یہ اس فارمولا کو یاد کرنے میں مدد ملتی ہے:
گیئر + اڈے = بڑے کیلوری برن
آپ کی مزاحمت (گیئر) کو کس طرح چیلنج کس طرح گنجائش کرنا آسان ہے، اور آپ پیڈلنگ کیسے کریں گے (آپ کی رفتار) واضح ہو گی. لہذا اگر آپ واقعی یہ کام کرنا چاہتے ہیں کہ ایک پلس حاصل کریں تو آپ کو دل کی شرح مانیٹر کا استعمال کرنا بہتر ہے. نگرانی کی تعداد جھوٹ نہیں کرے گی.
احتیاط کا ایک نوٹ: جب آپ ڈور سائیکلنگ باقاعدہ طور پر شروع کرتے ہیں تو، آپ یہ محسوس کرسکتے ہیں کہ آپ کے بعد کے ورزش کے بھوک کو اعلی گیئر میں کیک. ہوشیار رہو کہ آپ اس بھوک سے نمٹنے کے لئے کس طرح کریں. اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، آپ جو کچھ بھی چاہتے ہیں وہ نہیں کھا سکتے ہیں کیونکہ آپ انور سائیکلنگ کرتے تھے؛ سب کے بعد، آپ نے شاید اس سیشن میں ہزاروں سے زائد 600 سے 600 کیلوری کو جلایا.
ایک پوسٹ ورزش سنیپ ہونے سے آپ کے جسم کو ڈور سایکلنگ سیشن کی شدت سے مستحکم کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور اپنی بھوک کو جانچ پڑتال میں رکھ سکتے ہیں لیکن ساکھنگ کو سستے طریقے سے کرنے کی ضرورت ہے. اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کیلوری کی کھپت کے محکمے میں زیادہ حد سے زیادہ نہیں کرتے، ایک حصہ کنٹرول ناشتا کے ساتھ چھڑی میں پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ، جیسے کم چربی چاکلیٹ دودھ، نٹ مکھن کے چمچ کے ساتھ کیلے، یا غیر چربی شامل ہیں. ½ کپ بیر کے ساتھ سادہ یونانی دہی
اس نقطہ نظر کو لے جانے میں آپ کے جسم کو مناسب طریقے سے انڈور سائیکلنگ کے لئے فٹ ہونے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو غیر معمولی پاؤنڈ بہانے اور مزید وضاحت کی پٹھوں کو تیار کرنے کی اجازت بھی دی جائے گی.
ایک بار جب آپ ان شاندار، نظر آنے والے فوائد کو دوبارہ شروع کرتے ہیں، تو آپ سائیکلنگ پر رکھنا چاہتے ہیں. یہ مثبت قابلیت کا ایک ذریعہ ہے جسے آپ کو جھکایا جا سکتا ہے!