کیا آپ ایک غذا شروع کر رہے ہیں؟ وزن میں کمی کے عمل میں اس ابتدائی مرحلے میں، آپ شاید توانائی اور جوش و جذب سے بھری ہوئی ہو. آپ بہتر کھانے کی عادات، غذا، اور ورزش کے باقاعدگی سے پروگرام پر عمل کر رہے ہیں. آپ تبدیلی کے لئے تیار ہیں.
اس نئے اور دلچسپ مرحلے کے دوران، آپ کو ایک منظم پروگرام قائم کرنے کا وقت لینا چاہئے جس سے آپ کو آپ کے نتائج ملے گی.
جب آپ غذائیت شروع کر رہے ہیں تو پانچ چیزیں آپ کو کرنے کی ضرورت ہے. اس فہرست کا استعمال کریں اور آپ کو ہر کام کو مکمل کرنے کی ضرورت ہو گی. آپ کے پروگرام کی کامیابی اس پر منحصر ہے.
کھانے کا آغاز کرتے وقت 5 قدم
- اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں. آپ کے ڈاکٹر کو ضروری معلومات فراہم کرنے کے قابل ہوسکتی ہے جو آپ کو زیادہ مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ ملاقات کیجئے اور آپ وہاں موجود ہونے پر اہم وزن میں کمی کے سوالات پوچھیں. نوٹس لیں اور معلومات کو اپنے غذا کی جرنل میں شامل کریں. آپ وزن کم کرنے کی مدد کے لئے طلب کرنے کا موقع بھی لے سکتے ہیں . آپ رجسٹرڈ غذائیت، ایک ذیابیطس تعلیم یا جسمانی تھراپی کا حوالہ دیتے ہیں. ان پیشہ وروں میں سے ہر ایک آپ کے وزن میں کمی مقاصد تک پہنچنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے آپ کے ساتھ مل کر کام کر سکتا ہے.
- اہداف مقرر کریں. یقینا، آپ کا وزن وزن کم کرنا ہے. لیکن آپ کے پروگرام کے لئے زیادہ مخصوص لمبی اور مختصر مدت کے مقاصد کو قائم کرنا اہم ہے. یہ اہداف آپ کے لئے ایک راستے بناتے ہیں جب آپ غذا کے وقت سخت مشکلات کے ذریعے اسے بنانے کے لئے آپ کو اعتماد کی تعمیر کرنے میں مدد اور آپ کی مدد کرنا ہے. بہتر صحت یا اعتماد کے لئے اپنی طویل مدتی خواہشات کے بارے میں سوچنے کے لئے 20-30 منٹ لے لو. پھر اس طویل مدتی مقصد کو چھوٹا سا ہفتہ وار مقاصد میں توڑیں جو آپ کو ٹریک پر رکھنے کے لئے قدم پتھر کے طور پر کام کرتی ہے.
- ایک غذا کا جرنل قائم کریں. عام طور پر، وزن میں کمی کا کوچ آپ کو کھانے سے متعلق ڈائری رکھنے کے لئے آپ سے پوچھتے ہیں جب آپ کھانا پکاتے ہیں. اور یہ ایک اچھی عادت ہے. لیکن غذا سے پہلے آپ کے کھانے کی عادات جاننے کے لئے یہ ضروری ہے. لہذا جب آپ ایک غذا شروع کررہے ہیں تو، ہر روز آپ کتنے کتلی کیلوری کا لاگ ان رکھیں. یہ نمبر پورے وزن میں کمی کے پروگرام کے لئے ایک نقطہ آغاز فراہم کرتا ہے. اس کے بعد آپ کے وزن میں کمی کے جریدے کو بھرنے کے عمل میں برقرار رکھنا. ایک منظم منظم وزن کے جرنل میں چیلنجوں کا سامنا کرتے وقت بہت سے ڈائیٹروں کو ہدف پر رکھنا پڑتا ہے.
- معلوم کریں کہ کتنا کھانے کے لئے. پانچ مختلف طریقوں میں آپ استعمال کر سکتے ہیں کہ وزن کم کرنے کے لئے آپ کتنے کیلوری کو کھاتے ہیں . ایک بار جب آپ نے قدم # 3 مکمل کرلیا ہے، تو آپ وزن کم کرنے کے لئے ایک کیلوری خسارہ پیدا کرنے کے لئے سیکھ سکتے ہیں . آپ فی ہفتہ ایک پونڈ کھو یا فی ہفتہ دو پاؤنڈ کھونے کا انتخاب کرسکتے ہیں. آپ کٹائی والے کیلوری کی تعداد آپ کے وزن میں کمی کے مقاصد کے مطابق مختلف ہوگی جسے آپ نے قدم # 2 میں مقرر کیا ہے.
- اپنی توانائی کی توازن کا نظم کریں. وزن کم کرنے کے تین طریقے ہیں . آپ کیلوری کو کاٹ سکتے ہیں، آپ مشق کے ساتھ مزید کیلوری کو جلا سکتے ہیں، یا آپ تیزی سے وزن میں کمی دونوں کے لئے جمع کر سکتے ہیں. فیصلہ کریں کہ جس طرز عمل کو آپ کے طرز زندگی اور کھانے کے انداز سے بہتر بنایا جاتا ہے. اس کے بعد آپ کی توانائی کی توازن کا پتہ لگانا اور سست کرنے کے لئے تیار ہو جاؤ.
جیسا کہ آپ اپنے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کے ذریعے منتقل کرتے ہیں، یاد رکھو کہ آپ ان تبدیلیوں کو تبدیل کرنے کے کسی بھی مرحلے میں واپس آ سکتے ہیں. اپنے اہداف کو ایڈجسٹ کریں، اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں یا آپ کی توانائی کے توازن کا دوبارہ جائزہ لیں اگر آپ کے نتائج کو آپ کی ضرورت نہیں ہے.