پٹھوں میں خرابی اور بہتر امیون فنکشن کے بارے میں جانیں
کھیلوں کی اضافی صنعت اس مصنوعات سے بھرا ہوا ہے جو کھلاڑیوں اور کنارے دینے، کارکردگی کو فروغ دینے اور بازیابی کو تیز کرنے کا دعوی کرتی ہے. کیونکہ ضمیمہ صنعت انتہائی منظم نہیں ہے، یہ جاننا مشکل ہے کہ دعوی کیا سچ ہے ، اور آپ کی مصنوعات کو صرف اپنے بٹوے کو بہہانا ہوگا.
ایل Glutamine
Glutamine، یا L-Glutamine، قدرتی طور پر واقع غیر ضروری امینو ایسڈ ہے جس میں عام طور پر پٹھوں میں ذخیرہ کیا جاتا ہے اور کشیدگی کے اوقات کے دوران خون میں پھیل جاتا ہے.
یہ مدافعتی نظام کے ذریعہ کشیدگی کے وقت کے دوران جسمانی صدمے، جل، بھوک لگی، اور طویل اور شدید جسمانی اضافے کے دوران مدافعتی نظام کی طرف سے استعمال کیا جاتا ہے، جیسے طویل فاصلے پر برداشت کرنے کی مشق (میراتھن، ٹراللسن، الٹرا فاصلے کے واقعات) شدت کی تربیت کی تربیت کا کام
جب glutamine کی کمی ہوتی ہے یا جب بڑھتی ہوئی کشیدگی کے دوران glutamine کی کافی مقدار میں کمی ہوتی ہے تو، جسم کو مدافعتی نظام کی تکلیف کا سامنا کرنا پڑتا ہے جب تک کہ غذا یا سپلیمنٹس کے ذریعے گلوٹامین کی سطح کو بحال نہیں کیا جاتا ہے.
اس وجہ سے، میراتھن رنز اکثر سردی کو پکڑنے، فلو کے معاملات، اور دیگر بیماریوں کے مقابلے میں کئی دنوں کے لئے خطرے میں ہیں. شدت سے برداشت کرنے والی ورزش نہ صرف glutamine اسٹوروں کو ختم کرتی ہے لیکن مدافعتی نظام کے فنکشن میں عارضی کمی سے منسلک ہوتا ہے اور بالائی تنصیب اور دیگر بیماریوں کی حساسیت ہے.
ایل Glutamine کے قدرتی ذرائع
L-Glutamine اعلی پروٹین کے کھانے کی اشیاء، جیسے گوشت، مچھلی، مشروبات اور دودھ میں بہت زیادہ مقدار غالب ہیں.
دو خاص طور پر اعلی سبزیوں کے ذریعہ غیر متوقع گوبھی اور بیٹیاں ہیں. باورچی خانے سے متعلق glutamine کو تباہ کر سکتے ہیں، خاص طور پر سبزیوں میں. گلوٹامن کے عام کھانے کے ذرائع میں شامل ہیں:
- جانوروں کے ذرائع: جیسے گوشت، چکن، سورج، مچھلی، انڈے، دودھ، دہی، اور پنیر
- بے ترتیب پلانٹ کے ذریعہ پھلیاں، پالش، مونگ، جڑی، گوبھی اور بیٹیاں شامل ہیں.
کھلاڑیوں کے لئے ایل Glutamine کی سپلائیز
ایتھرلیوں جو گلوٹامین سپلائٹس لے لیتے ہیں عام طور پر پٹھوں کی خرابیوں کو روکنے اور مدافعتی نظام کے کام کو بہتر بنانے کے لئے ایسا کرتے ہیں. کئی کلینیکل مطالعہ پایا ہے کہ زبانی glutamine برداشت کے کھلاڑیوں یا کھلاڑیوں میں بیماری اور انفیکشن کے واقعات کو کم کر سکتا ہے جس میں انتہائی تربیت ریگمینز شامل ہیں. تحقیق میں یہ بھی پتہ چلا ہے کہ گلوٹامین سپلیمنٹ پروٹین بریک کو روکنے اور گلیکوجن کی ترکیب کو بہتر بنانے کے ذریعے پٹھوں کی گلیکوجن اسٹورز کو بڑھانے میں پٹھوں کی بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.
ایل Glutamine ایک غذائی ضمیمہ کے طور پر درجہ بندی ہے اور کسی بھی کھیل تنظیموں کی طرف سے پابندی نہیں ہے. یہ جیل یا گولیاں کی شکل میں زیادہ سے زیادہ صحت مند کھانے کی اسٹورز میں پایا جا سکتا ہے اور اکثر کئی تجارتی پروٹین پاؤڈروں میں جزو ہے. محدود تحقیق کی وجہ سے، خوراک کے لئے کوئی قائم کردہ ہدایات موجود نہیں ہیں، لیکن ہمارے جسمانی ساختہ ماہر ہر روز 3 سے 5 گرام تک شروع کرتے ہیں.
حالانکہ گلوٹمنین کے مدافعتی نظام کی تقریب اور عضلات کی عمارت پر حوصلہ افزائی کی جارہی ہے، حالانکہ صحت مند افراد کو اس کی خوراک میں مناسب غذائی اجزاء حاصل کرنے میں اس کی اضافی فوائد کا تعین کرنا مشکل ہے.
نیچے کی سطر
زیادہ تر کھلاڑیوں کو شاید L-Glutamine سپلیمنٹ لینے کی ضرورت نہیں ہے.
اگر آپ ایک صحت مند، مختلف غذا کھاتے ہیں اور آپ کو اعتدال پسند سطح پر استعمال کرتے ہیں تو، یہ ممکن ہے کہ آپ کا جسم آپ کو صحت مند رکھنے اور رکھنے کے لۓ تمام امینو ایسڈ فراہم کرے. اگر آپ مشکل سے تربیت دیتے ہیں اور آپ کی خوراک مناسب غذائیت کی کمی نہیں ہوتی ہے تو شاید سپلیمنٹ ایک فائدہ فراہم کرسکیں.
کارکردگی یا طاقت بڑھانے کے ساتھ گلوٹیمین ضمیمہ سے منسلک ثبوت بہت، بہت پتلی ہے. تاہم، اگر آپ برداشت کھلاڑی ہیں، یا دن کے بعد ہٹانے کے دن کی تربیت کرتے ہیں (جیسے کثیر دن کے مقابلوں یا الٹرا فاصلے کے واقعات میں)، وہاں اس ثبوت کا ثبوت ہے کہ ایل-گلوٹامین کی ضمیمہ برداشت کی مدد کرسکتا ہے اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ یہ آپ کو کم کرسکتا ہے. بیماری کا خطرہ، اور انتہائی تربیت اور مقابلہ کے بعد بحالی میں بہتری.
اگر آپ L-Glutamine ضمیمہ کا استعمال کرتے ہوئے غور کر رہے ہیں تو، آپ کی خوراک کا اندازہ کرنے کے لئے سب سے پہلے ایک کھیل غذائیت کے ماہر سے مشورہ کرنے کے لئے مشق ہے. اور پھر، اگر آپ ان کا استعمال کرتے ہیں، تو قابل اعتبار ذریعہ تلاش کریں.
ذریعہ
وٹامن اور صحت کی سپلیمنٹ. Glutamine
بولٹیل جی ایل، جیلی K، Jackman ایم ایل، پٹیل اے، سیمیون ایم، رینی ایم جے (1999). مکمل جسم کاربوہائیڈریٹ اسٹوریج پر مکمل مشق سے بازیابی کے دوران زبانی گلوٹامین کا اثر. ایپلائیکل فیجیولوجی کے جرنل 86: 1770-1777.
کاسٹیل ایل ایم، پوٹر مینز جے آر اور نیوشولم ای اے (1996). کیا کھلاڑیوں میں انفیکشن کو کم کرنے میں گلوٹامین کا کردار ہے؟ یورپی جرنل آف ایپلائڈ فیجیولوجی 73: 488-490.
Nieman DC اور Pedersen BK (ایڈیٹرز) (2000). غذائی اور ورزش امونولوجی. بوکا رونسن FL: سی آر سی پریس.
Rowbottom، ڈی جی، کیسٹ ڈی اور مورن آر آر (1996). گلوٹامین کی ابھرتی ہوئی کردار ورزش کشیدگی اور آتش بازی کے اشارہ کے طور پر. کھیل میڈیسن. 21.2: 80-9 7.