چاہے آپ 5K یا ایک میراتھن چل رہے ہو، دوڑ کے آخری فریق جسمانی طور پر اور ذہنی طور پر شدید ہوسکتے ہیں. کبھی کبھی ذہنی طور پر سخت رہنے اور کچھ تکلیف سے لڑنے کے قابل ہونے کے قابل رہنے والے ایک ایسی نسل کے درمیان فرق ہوسکتا ہے جسے تم بھول جاتے ہو اور نیا پی آر.
یہاں ایک دوڑ کے آخری میل کے ذریعے آپ کو حاصل کرنے کے لئے ذہنی تجاویز کا ایک مجموعہ ہے. ان لوگوں کو منتخب کریں جو آپ سوچتے ہیں کہ آپ کے لئے بہتر کام کرنا ہوگا اور جب تک مشکل ہو جائے تو ان کا استعمال شروع کرنے کے لئے تیار رہیں.
منفی خیالات کو پکاو
اگر آپ منفی خیالات کرتے ہیں، جیسے "میں تھکا ہوا محسوس کرتا ہوں" یا "میں یہ نہیں کر سکتا،" میں پھنس جاتا ہے، آپ ان پر یقین کرنے لگے گا. آپ کی اندرونی آواز طے کرے گی کہ آپ کیسے محسوس کرتے ہیں. ان کے مثبت منتروں کی طرح، "میں اچھا لگ رہا ہوں،" "میں مضبوط ہو جائے گا،" یا "میں نے یہ مل گیا!" کی طرف سے منفی جذبات کو تبدیل کر دیں. آپ آخر میں ان پر یقین کرنا شروع کر دیں گے. منفی اور خوفناک خیالات کو دور رکھنے کے لۓ مثبت الفاظ جیسے "مضبوط" اور "یقین" اور "سخت" کو دوبارہ رکھیں. آپ اپنے ختم ہونے کے بارے میں مضبوط اور زیادہ اعتماد محسوس کرنے لگے گا.
جاؤ مچھلیاں پکڑو
آپ کے سامنے ایک رنر اٹھاؤ اور اس شخص کو پکڑنے پر توجہ مرکوز کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. اپنے آپ کو ایک ماہی گیری کی چھڑی سے ہکانے کا تصور کرو اور پھر اسے یا پھر اس سے نمٹنے شروع کرو. ایک بار جب آپ ان کو منتقل کرتے ہیں تو، اسے پکڑنے اور انہیں لینے کے لۓ ایک دوسرے کو تلاش کریں. اگر آپ ماہی گیری کی تعزیت پسند نہیں کرتے تو، اس شخص کے ارد گرد ایک رسی تصویر اور ان میں ھیںچو.
یہ بہت سے ذہن کے کھیلوں میں سے ایک ہے جو آپ کھیل سکتے ہیں.
مینی اہداف مقرر کریں
اس فاصلے پر ایک جگہ کا انتخاب کریں جیسے جیسے ایک نشانی، تماشا یا میل مارکر - اور وہاں حاصل کرنے پر توجہ مرکوز کریں. ایک بار جب آپ اسے پہنچنے کے بعد، نئی جگہ اٹھاؤ. اگر آپ اہداف تک پہنچنے اور نئے لوگوں کی ترتیب پر توجہ مرکوز کرتے ہیں تو حتمی میل بہت تیز ہو جائے گا. اور آپ کم فکر مند محسوس کریں گے کیونکہ آپ موجودہ پر توجہ دے رہے ہیں، نہیں کہ آپ مستقبل کے میلوں میں کیسے محسوس کریں گے.
مسکراہٹ
جب آپ خوش ہوں تو آپ کو زیادہ طاقتور محسوس ہوتا ہے. یہاں تک کہ اگر آپ مسکراہٹ کی طرح محسوس نہیں کرتے، جعلی اس تک پہنچیں جب تک کہ آپ اسے نہ کریں. ریس تماشے بازوں کے لئے خوش رننگ کے لئے خوشگوار کی طرح، تو آپ بھی راستے میں فروغ دینے کے لئے کچھ اور خوشگوار بھی حاصل کر سکتے ہیں. ایک اور ممکنہ بونس یہ ہے کہ ایک ریس فوٹوگرافر آپ کی اچھی دوڑ کی تصاویر پر قبضہ کرے.
اپنا فارم چیک کریں
عملی مشق، یا موجودہ میں رہنا، آپ کو اپنے دماغ پر توجہ دینے اور جسمانی کشیدگی یا تکلیف کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کے فارم اور نقل و حرکت پر توجہ دینے کے لۓ آپ کو ذہن میں رکھا جا سکتا ہے. آپ کے سر سے شروع ہونے والی مجموعی جانچ پڑتال کریں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے پیروں پر نہیں اترتے اور آگے رہ رہے ہیں. اپنے کندھوں کو واپس رکھیں اور آرام دہ اور پرسکون، پر hunched نہیں. اپنے کور میں شامل کرنے کی کوشش کریں. اپنے ہاتھوں، کلائیوں اور ہاتھوں میں کوئی کشیدگی مت رکھو. چند سیکنڈ تک اپنے ہاتھوں کو اپنے ہاتھوں کو چھوڑ دو اور اپنے ہاتھوں کو ہلا. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پاؤں آپ کے ہونٹوں کے نیچے اتر رہے ہیں، لہذا آپ کو بیدار نہیں کر رہے ہیں.
آپ کی سانس لینے پر توجہ مرکوز
آپ اپنے سانس لینے پر توجہ دینے کے ذریعہ موجودہ میں بھی رہ سکتے ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے پیٹ سے گہرے سانس لے رہے ہیں. اپنے ناک اور منہ کے ذریعہ چلے جاؤ اور اپنے منہ سے نکل جاؤ. آپ کی سانس لینے کے تال پر توجہ مرکوز بہت آرام دہ اور آرام دہ اور پرسکون ہوسکتا ہے.
تم کیسے آتے ہو کے بارے میں سوچو
تم پر چلنے کے لۓ کتنے دور تک توجہ مرکوز مت کرو. ان میل اور منٹ کے بارے میں سوچو جو آپ نے پہلے ہی چلائی ہے. آپ اس کے ذریعے مل گئے اور اب آپ کے پیچھے یہ ہے. پھر صرف میل چلائیں کہ آپ اندر ہو. اس سے پہلے کہ آپ جان لیں گے کہ آپ کو ختم کر دیا جائے گا