آپ کی صبح سے پہلے اور بعد میں ایندھن ایندھن
صبح کا مشق چلنے سے پہلے آپ کو کیا کھانا چاہیئے، اور جب آپ اسے کھاتے ہو؟ جب آپ اپنے دوستوں سے گفتگو کرتے ہیں تو سب کو مختلف رائے نظر آتی ہے. کیا یہ ذاتی ترجیحات کا معاملہ ہے یا وہاں آپ کی راہنمائی کرنے والی ہدایتیں ہیں؟
ایک صبح کی واک کے لئے ایک چھوٹا سا ایندھن اچھا ہے
بہتر بدنامی ہونے کے لۓ آپ کے جسم کو ایندھن کی ضرورت ہوتی ہے اور چلنے سمیت سب سے زیادہ مشق حاصل ہوتی ہے.
لیکن ہضم کا انتظار کرنے والے بہت زیادہ غذا آپ کو بے چینی محسوس کر سکتے ہیں. ہر فرد کو مختلف ضروریات اور رواداری ہے، اور یہ بھی انحصار کرتا ہے کہ کتنا دور اور آپ کتنی جلدی چلیں گے. آپ کو اپنے کتے کے ساتھ 15 منٹ آسان ٹول کے لۓ کسی بھی ایندھن کی ضرورت نہیں ہوسکتی ہے. لیکن آپ کو طویل عرصہ، تیز مشق چلانے کے لئے کچھ ضرورت ہو گی.
خالی پیٹ پر شروع نہ کرو
آپ کو کم از کم صبح کا مشق سے پہلے ایک ہلکا سا نیز ہونا چاہئے کیونکہ آپ کا جسم ہر رات روزہ رہا ہے. یہاں تک کہ اگر آپ ایک ایسے شخص ہیں جو عام طور پر ناشتہ کھاتے ہیں، اپنے جسم کو کچھ پھل کا رس یا کھیل پینے دیں تاکہ کم از کم چند کیلوری کو کام کرنے کے لۓ. کسی بھی دستیاب کیلوری کے بغیر، آپ کو تیزی سے یا جب تک آپ کر سکتے ہیں کے طور پر کام کرنے کے لئے کم امکان ہے. اگر آپ کا مقصد تیز چلنے کے ساتھ مشق حاصل کرنا ہے، تو آپ کو ایک ہلکا سا ناشتا یا ناشتا پینا ہونا چاہئے.
ورزش سے پہلے تین منٹ تک ایک چھوٹا سا کھانا کھاؤ
اگر آپ کا ناشتا ایک ہلکا ہے، کم چربی کا کھانا آپ کو ایک سے تین گھنٹے کے اندر ورزش کر سکتے ہیں اور پیٹ کی تکلیف کے کم خطرے کے ساتھ کیلوری کا فائدہ حاصل کر سکتے ہیں.
اس کے علاوہ، پانی اور دیگر سیالوں کو یقینی بنانے کے لۓ اس بات کا یقین ہو کہ آپ کو دن کی خرابی نہیں لگتی ہے.
ناشتا نہیں؟ ورزش سے پہلے 30 سے 90 منٹ کارب Snack کے لئے آپٹ کریں
اگر آپ اپنے ورزش کے وقت کے قریب کھاتے ہیں تو، فوری ایندھن فروغ کے لئے آسانی سے کھایا کاربوہائیڈریٹ پر توجہ مرکوز کریں. اس سنیک کے لئے خیالات کلاسک کیلے، پھل کا رس، کم چربی بیگل یا انگریزی مفن، یا کم چربی دہی شامل ہیں.
پانی یا دیگر سیالوں کو شامل کرنے کا یقین رکھو تاکہ آپ بورڈ پر کچھ ہائیڈریشن ہو. اگر آپ کو ذیابیطس ہے تو، آپ کی صحت کی دیکھ بھال کی ٹیم کی طرف سے فراہم شدہ رہنمائی کا استعمال کرتے وقت استعمال کرتے ہیں جب آپ کو کیا کھانا چاہیئے.
- دودھ یا بادام کے دودھ کے ساتھ کافی
- پھل کا رس
- پھل کے ساتھ دہی
- کیلے کا نصف
- نصف بیگل، انگریزی مفن، یا مونگھلی مکھن یا ہلکی کریم پنیر کے ساتھ ٹوسٹ کا ایک ٹکڑا
- چھوٹا سا ہموار
- چھوٹی توانائی کی بار (یا مکمل سائز کا ایک نصف)
- ایک مچھر کا مرکب
- جسم کے چھوٹے حصے
آپ اپنے ورزش کے بعد اپنی معمولی ناشتا سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں، یا بعد میں ورزش کی بحالی کا سوراخ کرسکتے ہیں جس میں پروٹین اور کاربس شامل ہیں جو آپ کے پٹھوں کو جمع کرنے کے لۓ ہیں.
باہر کام کرنے سے قبل بڑے کھانے کے بعد تین سے چار گھنٹے تک انتظار کرو
اگر آپ بڑے ناشتا سے پیار کرتے ہیں تو، آپ کے جسم کو چربی اور پروٹین کو ہضم کرنے کے لۓ تین سے چار گھنٹے لگے گا. صبح کے چلے جانے سے قبل صرف ایک ہلکی ناشتا ہے اور اس کے بعد بڑا کھانا بچانا بہتر ہے. دوسری صورت میں، آپ کا جسم خون کو خراب کرے گا جو آپ کے پیٹ میں آپ کے پٹھوں پر جا سکتا ہے تاکہ وہ ہضم پر کام کرسکیں. اگر آپ اپنے پٹھوں سے اچھے ورزش کے لئے لات مارتے ہیں تو، آپ خون سے آپ کے پیٹ اور ہضم میں کمی ڈالتے ہیں.
آپ کے لئے کیا کام دیکھنے کے لئے تجربہ
لوگ مختلف ہوتے ہیں کہ وہ کھانے سے برداشت کرتے ہیں یا مشق سے پہلے کھانا کھاتے ہیں.
پیٹ میں اچھی طرح بیٹھے ہوئے کھانے والے جب مشق نہیں کرتے تو مشق یا گیس پیدا کرسکتے ہیں. آپ کے لئے بہتر کام کیا تلاش کرنے کے لئے مختلف مجموعوں کی کوشش کریں.
> ماخذ:
> غذائیت اور غذا کی اکیڈمی. آپ کی پری اور پوسٹ ورکوٹ غذائیت کا وقت. www.eatright.org.