غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)
کیلوری - 390
موٹی - 12 جی
کاربس - 43 جی
پروٹین - 24 جی
کل وقت 40 منٹ
15 منٹ تیار کریں، 25 منٹ کک
سروسز 2
Sardines ایک بری ساکھ حاصل کرتے ہیں، لیکن وہ ایک سوادج، امیگ 3-چربی کے پروٹین امیر ذریعہ ہیں ، جس میں انسداد سوزش فوائد ہیں. نمک کلاماٹاٹا زیتونوں اور سٹڈ پیاز کے ساتھ جوڑی سائڈائنیں میٹھی اور نمکین ذائقہ کے توازن میں شامل ہیں جو مطمئن مادہ پیدا کرتی ہیں.
ایک سفید آٹا کی بجائے، یہ پزا سماجی استعمال کرتا ہے. Socca چپس اپ (چکن آٹا کہا جاتا ہے) اور پروٹین، ریشہ اور اینٹی آکسائٹس کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے جو خون میں خون کی شکر کے مستحکم اور سیلولر نقصان سے لڑتا ہے.
اجزاء
- 1 کپ چکن آٹا
- 1 کپ پانی
- 1/8 چائے کا چمچ نمک
- ایک چھوٹا سا چمچ کالی مرچ
- 2 چمچ زیتون کا تیل
- 1/2 کپ پتلی مرچ سرخ پیاز
- 1، 4.4 آئن ٹن زیتون کا تیل پیک، بیکار، جلد ہی سیرابین، پکایا اور تقریبا ٹوٹا ہوا ٹوٹ گیا.
- 1/4 کپ کمالاٹا زیتون، تقریبا کٹا
- 1/4 کپ فلیٹ پتی اجمی
تیاری
1. چکن چکن آٹا، پانی، نمک، مرچ، اور زیتون کا ایک چائے کا چمچ ایک دوسرے کے ساتھ 30 منٹ تک ایک گھنٹہ تک بیٹھے.
2. اونچائی بروکرر اور 10 انچ کاسٹ آئرن سکیلیٹ (یا دیگر تندور محفوظ سکلیبل) بروکر سے 4 سے 6 انچ رکھیں. بروکر کے تحت گرمی تک گرم کرنے کے لئے، تقریبا 5 منٹ کے ذریعے گرم کرنے کی اجازت دیں.
3. بروکر سے گرم سکلیٹ کو ہٹا دیں اور چکن بیٹریاں ڈالیں.
اس وقت تک جب کہ ساٹھ کو بھوری سے تقریبا 3 منٹ تک شروع ہوتا ہے تو اس وقت تک بروکر اور بروکر واپس لو.
4. درمیانے گرمی میں ایک سکلیٹ میں، نمک اور مرچ کی چوٹی کے ساتھ زیتون کا باقی باقی چائے کا چکنون میں پیاز کو سونا کریں، جب تک سونے اور ٹینڈر تک تقریبا 6 منٹ.
5. سلیڈ پیاز، سارڈینز، زیتون اور اجملی کے ساتھ سکیللی اور سب سے اوپر سے سماجی کو ہٹا دیں.
6. سلائسوں میں پھینکنے والی سماجی 4 بھی خدمت کرنے کے لئے ٹکڑے ٹکڑے.
اجزاء تغیرات اور متبادلات
اگر آپ کے پاس سوشلکا بنانے کا وقت نہیں ہے تو اس کے بجائے پورے اناج پیٹا یا توسکیلا کا انتخاب کریں. کمال زیتون زیتونوں کے لئے گرین زیتون یا کیپپر تبدیل کریں، اور اگر آپ صرف سردین کے پرستار نہیں ہیں تو اس کے بجائے ڈبے والے ٹونا یا سالم کا استعمال کریں.
سبزیوں کے اختیار کے لئے، سیرابین کی جگہ پر کچلنے والا ٹپپی یا کھرچنا انڈے کا استعمال کریں.
کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز
چکن بیٹریاں لے کر بیٹا کو آٹا مکمل طور پر پانی جذب کرنے کی اجازت دیتا ہے، لیکن اگر آپ کے پاس وقت نہیں ہے تو آپ اس قدم کو چھوڑ سکتے ہیں. آپ سماجی وقت سے آگے اور تندور میں یا ایک چھوٹا سا گرمی کو ٹاپ کرنے سے پہلے بھی گرم کرسکتے ہیں.