غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)
کیلوری - 280
موٹی - 12 جی
کاربس - 41 جی
پروٹین - 5 جی
کل وقت 70 منٹ
10 منٹ پہلے ، 60 منٹ کک
سروسز 4 (1 آلو + 1/4 ایکوسوادا ہر)
جب حساسب آلو کو دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے حصے کے طور پر آپ کچھ کچلنے اور اطمینان بخش کر کے کھاتے ہیں. یہ آواز غذائیت کی مشق کی طرح لگتا نہیں ہے، لیکن یہ دو وجوہات کی بناء پر ہے.
سب سے پہلے، مکمل طور پر آپ کی سنجیدگیوں کو نظر انداز کرنے سے آپ کو صحت مند نہیں بنایا جائے گا. زیادہ امکان ہے، یہ آپ کو ناقابل برداشت محسوس کرے گا اور بعد میں چوری یا بھوک کھانے کے لئے آپ کو قائم کرے گا. آپ متوازن، حصہ کنٹرول کے راستے میں آپ کی ترسیل کو بہتر بنانے سے بہتر ہو جائے گا.
دوسرا، عام طور پر عام غذائیت کے معتبروں کے گرد نگہداشت کرنے کی اہمیت پر روشنی ڈالتا ہے. الوداع شیطان نہیں ہے. ان کی صحت مند غذا میں ایک جگہ ہے- یہاں تک کہ اس کا مطلب یہ ہے کہ ہائی کولیسٹرول کا انتظام کرنے میں بھی مدد ملے گی. اگرچہ وہ اسٹارٹ ہیں، اگرچہ درمیانے درجے کا ٹبکر 4 گرام ریشہ (اگر آپ چھیل پر رکھتا ہے)، 4 گرام پروٹین بھی پیش کرتا ہے، تقریبا کیلے کی پوٹاشیم کو تقریبا دوگنا، اور بی اور سی وٹامنز، میگنیشیم، فاسفورس، آئرن، تانبے، اور زیادہ.
آگے بڑھیں اور اس آلو کے ہر ایک کھلی پیراکر، لہسن، نمک اور کالی مرچ لیپت کا ٹکڑا لطف اندوز. یہ پکا ہوا ہے، خشک نہیں، لہذا یہ چربی میں کم ہے جو آپ کے لئے اچھا نہیں ہیں. آپ گاک کے ساتھ کچھ دل سے صحت مند چربی شامل کرتے ہیں. اگر آپ اس پروٹین کو لین پروٹین کے ساتھ جوڑیں تو، آپ کو مکمل کھانا پڑے گا.
اجزاء
- 4 درمیانے روسل آلو
- 2 چمچ زیتون کا تیل
- 1/2 چائے کا چمچ لہسن پاؤڈر
- 1/2 چائے کا چمچ زمین کا کالی مرچ
- 1/2 چائے کا چمچ نمک
- 1 چھوٹا سا اوکوکاڈو
- 2 چمچوں نیبو کا رس
- 1/4 چائے کا چمچ نمک
- 2 چمچوں کی کٹلیرو پتیوں (اختیاری)
تیاری
- Preheat تندور 425F تک اور ایک اہتمام بیکنگ شیٹ تیار.
- آلو کو اچھی طرح سے دھویں، جلد رکھو. ہر ایک کو 1/8 انچ سلائسوں میں سلائس کریں، آلو کی بنیاد پر سلائسیں برقرار رکھے (دوسرے الفاظ میں، پورے راستے میں کاٹ نہ لیں).
- ایک چھوٹا سا کٹورا میں تیل، لہسن پاؤڈر، کالی مرچ، اور نمک کو یکجا.
- کھلی بیکنگ شیٹ پر جگہ آلو رکھیں اور ہر ایک پر تیل کا مرکب برش کریں، ہر ٹکڑے کے اندر برش کرنے کے لئے بھی یقینی بنائیں.
- ایک گھنٹے تک پکانا، اس بات کا یقین کرنے کے لئے تقریبا 45 اور 50 منٹ کی جانچ پڑتال کریں.
- تندور سے ہٹا دیں اور ٹھنڈا دو ٹھنڈا کرنے کے دوران، guacamole تیار. پٹ اور آوکوادا سے گوشت کو ہٹا دیں. یہ ایک کانٹا کے ساتھ مش اور نیبو کے رس اور نمک میں ہلچل.
- guacamole کے ایک چوتھائی کے ساتھ ہر آلو اوپر. اگر مطلوبہ مطلوبہ سلائرو پتیوں کے ساتھ چھڑکیں.
اجزاء تغیرات اور متبادلات
آپ میٹھا آلو کے ساتھ اس ہدایت کی کوشش کر سکتے ہیں. سلائسیں زیادہ سے زیادہ کچھی نہیں کر سکتے ہیں، لیکن آپ میٹھی ذائقہ پروفائل اور اینٹی آکسائڈنٹ بیٹا کیروتین سے لطف اندوز کریں گے.
یہاں گھومنے والے guacamole سپر آسان ہے - صرف تین اجزاء - لہذا آپ کی ترجیحات کی بنیاد پر اپنی مرضی کے مطابق کرنے کے لئے کافی کمرہ ہے. کچھ گرمی کے لئے گرم چٹنی کا چمچ شامل کریں یا کچھ پتلی کٹی ٹماٹر شامل کریں.
آپ مکمل طور پر ایک امیر پروٹین پر مبنی پھیلاؤ کے ساتھ گوٹ اور سب سے اوپر آلو کو چھوڑ سکتے ہیں، جیسا کہ edamame ڈپ یا curried سفید بین اور کاجو ڈپ .
کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز
چونکہ آپ کو جلد رکھنا پڑا ہے (جس میں اچھی طرح سے کچلیں گے)، آپ آلو کو اچھی طرح سے دھونا چاہتے ہیں. ان کے ہاتھوں کے ساتھ پانی چلانے کے بعد، یا بہتر ابھی تک، ایک veggie برش میں سرمایہ کاری اور ان کے نیچے چھڑکیں.
کامل آلو سلائسوں کے لئے یہاں ایک چال ہے: آلو کو دو چینی کاںٹا یا کھوپڑیوں کے درمیان رکھیں.
وہ آپ کے چاقو کو ہر طرح سے کاٹنے سے روکنے اور ہر آلو کے ٹکڑے کو اس کی بنیاد پر منسلک کرنے سے بچائے گی.