زیتون کے تیل کو کچلنے کے ساتھ بیکڈ سیب سب سے اوپر

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 175

موٹی - 7 جی

کاربس - 27 جی

پروٹین - 2 جی

کل وقت 45 منٹ
10 منٹ پہلے ، 35 منٹ کک
سروسز 4

یہ آرام دہ اور پرسکون پکا ہوا سیب میٹھی ایک شو سٹوپر ہے، اور یہ خفیہ طور پر vegan ہے. سیب کھا اور بھٹی سے بھری ہوئی اور بھاری اناج آٹا کو ٹھنڈا کر دیتا ہے، آپ کو اپنے میٹھی کے ساتھ گھلنشیل فائبر کی خوراک دینا.

غذائیت ریشہ میں امیر پلانٹ کی خوراکیں ہمیں خاص طور پر کینسر کے کینسر کے خلاف محفوظ رکھنے میں مدد کرتی ہیں. کچھ گھلنشیل ریشہ خون کے شکر کو کم کرنے، انسولین حساسیت میں مدد، اور خون کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.

کرومبل ٹوپنگ زیادہ روایتی مکھن کے بجائے زیتون کا تیل استعمال کرتا ہے تاکہ اس سے زیادہ دل سے صحت مند علاج کے لئے سنترپت چربی کا مواد کم ہوجائے . اضافی تدابیر کے لئے، وینیلا آئس کریم کے سکپ کے ساتھ کام کرتے ہیں (اگر آپ ریگستان کی غذائیت کی پیروی کر رہے ہیں تو ڈیری فری آئس کریم کا استعمال کریں).

اجزاء

• 1/4 کپ جھاڑ
• 1/4 کپ پورے گندم یا معدنی آٹا
• 1/4 کپ بھوری شکر
• 1/4 چائے کا چمچ زمین کے دارالحکومت
• چٹکی بھر نمک
• 2 چمچ زیتون کا تیل
• 2 درمیانے سیب

تیاری

1. Preheat تندور 350F تک.
2. ایک درمیانے کٹورا میں، جھوٹ، آٹا، چینی، چینی، اور نمک کے ساتھ ملا. زیتون کا تیل میں آلگائے اور ایک ٹانگ یا اپنی انگلیوں کے ساتھ مل کر جب تک مل کر اور کھینچنے لگے. جب آپ سیب تیار کرتے ہیں فرج میں رکھیں.
3. ان کے استقبال کے ساتھ سیب کو حل کریں اور اندرونی بیج اور کور چمچ یا پگھلنے والی بیلر کے ساتھ نکالیں.
4. جگہ کے ساتھ ایک بیکنگ ڈش میں ریم کے اوپر (یعنی 8 ایکس 8 انچ بیکنگ پین). کٹ سیب پر ٹھنڈا لگانا.

1. تندور میں بیکنگ ڈش رکھیں، اور پانی میں پین کو 1/4 انچ اون کے اوپر ڈالیں. سیبوں کو نرم نہیں کیا جا سکتا جب تک کہ 35 سے 40 منٹ تک پکانا اور کچلنے والی چوٹی کے ذریعہ پکایا جائے.
2. تھوڑا سا ٹھنڈا کرو اور خدمت کرو.

اجزاء متبادل اور تغیرات

موسم گرما کے مہینوں کے دوران، اس کی بجائے مںچوں یا بجائے مٹھیوں کے ساتھ کوشش کریں. موسم خزاں میں، ناشپاتیاں ایک بہت بڑا اضافہ کریں گے. ناشپاتیاں کے لئے ، آپ کو طویل عرصے سے ٹکڑے ٹکڑے کرنے کی ضرورت پڑے گی تاکہ وہ بیکنگ کے دوران بہت زیادہ بنو نہ کریں.

کرم ٹاپنگ پر ایک نٹی موڑ کے لئے، 2 چمچوں میں کٹ پکنان یا اخروٹ میں مکس. گری دار میوے کیلوری میں شامل ہیں لیکن وہ پروٹین اور دل کی صحت مند چربی کو بھی شامل کرتے ہیں.

ناشتا کے لئے اسے کھانے کے لئے چاہتے ہیں؟ ایک چوتھی کپ کے بجائے 4 چمچین براؤن شکر کا استعمال کریں، اور 2 چمچ دل کے صحت مند زمین میں فیکسس یا چیا کے بیجوں میں ایک امیگ 3 فروغ کے لئے ملائیں. آئس کریم کے بدلے سادہ یونانی دہی کے ایک حصے کے ساتھ خدمت کریں.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

فی الحال 5 دن تک ریفریجریٹر میں واٹرائٹ کنٹینر میں بائیں بازو ذخیرہ کیے جا سکتے ہیں.

تندور یا مائکروویو میں ریہیٹ.