یہاں تک کہ جب آپ پریشان کن ٹانگوں کی روک تھام کو روکنے کی کوشش کرنے کی پوری کوشش کریں تو، بعض اوقات وہ اب بھی آپ کو رن یا بڑے ریس کے بیچ میں مارے جاتے ہیں. خوشخبری یہ ہے کہ یہ ایک ایسی حکمت عملی ہے جس کی وجہ سے ایک درد سے بچنے میں بڑی کامیابی ہے.
اگر آپ اچانک غصے سے گزرتے ہیں تو، آپ کے بچھڑے، کوئڈ، یا ہڑتال میں وچ چلنے والی درد، یہاں تک کہ ان سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لۓ کچھ پھیل جاتی ہے لہذا آپ کو چلانے کے لۓ حاصل ہوسکتا ہے.
1 - بچھڑا کھینچنا
بچہ پٹھوں کو کچلنے کے لئے ایک عام علاقہ ہے. اگر آپ چل رہے ہیں تو آپ کا بچہ پٹھوں کا اچانک اچانک درد ہوتا ہے.
- سڑک کے راستے پر جائیں یا راستے پر چلیں اور چلائیں بند کرو.
- آپ کے غیر cramping ٹانگ کے ساتھ ایک قدم آگے بڑھو.
- اپنے پیراپنگ ٹانگ کو آگے بڑھنے کے لۓ آگے بڑھاؤ اور اپنے پاؤں کو آگے بڑھاؤ. آپ دیوار یا درخت کے خلاف دھکیلنے کے لئے استعمال کر سکتے ہیں، لیکن ضروری نہیں ہے.
- آپ کے سامنے ٹانگ جھکا دیا جانا چاہئے. آہستہ آہستہ آپ کے وزن کو اس ٹانگ میں منتقل نہیں کرتے جب تک کہ آپ اپنے کفارہ بچھڑے میں مسلسل محسوس نہ کریں.
- اگر آپ کو مسلسل محسوس نہ ہو تو، اپنے کچن کی ٹانگ کو کچھ زیادہ انچ واپس لے جائیں، لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ منزل پر اپنے پیچھے پاؤں کی ہیل رکھیں.
- اس ٹانگ کے بچھڑے میں مسلسل محسوس کرو اور 15 سے 30 سیکنڈ رکھو. رہائی اور دوبارہ
- اگر آپ تنگ کشتی کے شکار ہو جاتے ہیں تو، آپ کو روکنے والی پیمائش کے طور پر، آپ اپنے دوسرے ٹانگ پر بھی بڑھ سکتے ہیں.
2 - کواڈ کھینچنا
quadriceps (سامنے ران پٹھوں) رنر کے لئے ایک اور مصیبت کے علاقے ہیں. اگر آپ کے کواڈ اچانک اچھلاتے ہیں اور رن کے دوران کچلتے ہیں تو، اس سلسلے کی کوشش کریں:
- سڑک کے راستے پر منتقل یا راستہ چل رہا ہے. براہ راست کھڑے ہو جاؤ (آگے بڑھو نہ کرو)، آپ کے پیچھے ٹانگوں کے پاؤں کے پاؤں اٹھاؤ، اور اس کے ہاتھ سے اپنا پاؤں لے لو.
- آپ کے کواڈ میں ایک مسلسل احساس محسوس، اپنے بٹ کی طرف آہستہ اپنے ہیل کو ھیںچو.
- اپنا دوسرا ٹانگ براہ راست رکھیں اور اپنے گھٹنوں کو ہر ممکن حد تک قریب کے طور پر رکھنے کے لئے کوشش کریں.
- مسلسل 15 سے 30 سیکنڈ تک رکھو. رہائی اور دوبارہ
- اگر آپ تنگ کوئڈ کے شکار ہو جاتے ہیں تو، آپ بچاؤ کی حفاظتی شکل کے طور پر بھی اپنے دوسرے ٹانگ پر کھڑے ہوسکتے ہیں.
3 - ہینڈلنگ مسلسل
میراتھن کے فائنل میل میں ایک معمولی نظر ایک رنر ہے جسے اس کے چہرے پر ایک دردناک اظہار کے ساتھ اس کے اس کی ہڑتال (ران کے پیچھے) پکڑ لیا جاتا ہے. کچلنے کے لئے ہڑتال ایک عام علاقہ ہے، خاص طور پر دوڑ کے مرحلے کے مراحل میں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں.
- سڑک کے راستے پر منتقل یا راستہ چل رہا ہے.
- اپنے پیروں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ اور اپنے پیروں کے باہر ایک دوسرے کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ. آپ کا پیار لگانا ٹانگ آپ کے دوسرے ٹانگ کے پیچھے ہونا چاہئے.
- آہستہ آہستہ اپنے پیچھے گھٹنے کے ساتھ زیادہ جھکنا.
- اپنے پیروں پر پہنچ جاؤ یا اپنی ٹانگوں کو اپنے پیروں پر لے آؤ.
- مسلسل 15 سے 30 سیکنڈ تک رکھو. رہائی اور دوبارہ
- اگر آپ سخت ہڑتال کے شکار ہو جاتے ہیں تو، آپ کو روکنے والی پیمائش کے طور پر، آپ اپنے دوسرے ٹانگ پر بھی بڑھ سکتے ہیں.
اگر وہ مسلسل کام نہیں کرتی ہے تو تم امید کرتے ہو، اور آپ کو زمین پر اترنے کے قابل ہوسکتا ہے، یہ ہڑتال کی کوشش کریں.
بھی دیکھیں: