اگر آپ نے اپنے حیاتیاتی گھڑی کو کم از کم مہینے میں زیادہ سے زیادہ بیٹھ کر اور آگے بڑھ کر حل کرنے کا حل کیا ہے تو، آپ حوصلہ افزائی میں مدد کرنے میں مدد کے لئے الیکٹرانک سرگرمی مانیٹرنگ پر غور کر رہے ہیں. یہ پہننے والے آلات آپ کے بیٹھتے وقت بیٹھتے ہیں یا کھڑے ہونے سے ہر چیز کو ٹریک کرتے ہیں. لیکن کیا وہ اصل میں آپ کو زیادہ فعال بناتے ہیں؟
مختصر جواب یہ ہے کہ اس بارے میں تھوڑی تحقیق کی گئی ہے کہ آیا ہائی ٹیک سرگرمی ان لوگوں میں زیادہ تحریک کی حوصلہ افزائی کرتا ہے جو پہنتے ہیں.
وہ کیسے کام کرتے ہیں
پرانے انداز pedometers ایک سادہ لیور میکانزم کا استعمال کرتا ہے جو ہر وقت آپ کو ایک قدم لے جاتا ہے. اگرچہ وہ وقت کے ساتھ درستگی کو کھو سکتے ہیں، وہ عام طور پر پہننے والے لے جانے والے مرحلے کے اقدامات پر عین مطابق پڑھتے ہیں. جلانے والے کیلوری یا کسی بھی فاصلے پر پڑھنے والے کسی بھی آؤٹout کو ہلکے لمبائی اور پیڈومیٹر کی پٹریوں سے لے جانے والے مرحلے کی تعداد میں اضافے کی جاتی ہے.
سرگرمیوں کی نگرانی کی نئی نسل مارکیٹ سے گزر رہی ہے کیونکہ 2012 میں تین طول و عرض میں آپ کی تحریک کو ٹریک کرنے کے لئے اعلی درجے کی ٹیکنالوجی کا استعمال ہوتا ہے. تین محور تیز رفتار کا استعمال کرتے ہوئے، یہ آلات چلنے یا چلنے کے دوران آگے بڑھنے (یا پیچھے) کے بجائے کسی بھی تحریک کا پتہ لگ سکتا ہے.
بہت زیادہ بیٹھے ہوئے خطرات
بہت سستے ہونے کا خطرہ کچھ محققین نے "بیٹھے بیماری" اصطلاح کو سنبھالا ہے. 220،000 سے زائد آسٹریلیا کے بالغوں پر 2012 کا ایک مطالعہ پایا گیا کہ طویل عرصے سے بیٹھ کسی بھی وجہ سے مرنے کے لئے ایک اہم خطرہ عنصر ہے.
اندرونی دوائیوں کے آرکائیوز میں شائع ، یہ مطالعہ بڑھتی ہوئی ثبوتوں میں اضافہ کرتی ہے کہ ایک بے روزگار طرز زندگی بہت سے عمر سے متعلق بیماریوں جیسے دل کی بیماری اور ذیابیطس میں مدد کرتی ہے.
صحت کے فوائد اور ممکنہ کیلوری کے کسی بھی قسم کی روزانہ کی نقل و حرکت کے لئے بڑھتی ہوئی تعریف بھی ہے.
مثال کے طور پر، میو کلینک محقق جیمز لیون نے بڑے پیمانے پر "غیر مشق کی سرگرمی تھرموجنسیس" ( NEAT ) کے بارے میں لکھا ہے، جس میں سادہ افعال جیسے توانائی کے اخراجات جیسے موقف، آہستہ آہستہ یا فججنگ چلتے ہیں.
نئی نسل کی سرگرمیوں کی نگرانی کس طرح درست ہے؟
accelerometer کی بنیاد پر سرگرمی ٹریکرز کی درستگی پر زیادہ تحقیق نہیں کیا گیا ہے.
2013 میں شائع ہونے والے چند چھوٹے مطالعے نے تجارتی طور پر دستیاب الیکٹرانک ٹریکرز کی طرح مقابلے میں فٹ بٹ کو کمرے میں کیلوری کے وسط سے کیلوری پر جلا دیا، اور قدم لے لیا اور فاصلے پر ٹرملل ریڈنگنگ کے ساتھ. تمام مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ مرحلے کے حسابات کے لئے آلات سب سے زیادہ درست ہیں، لیکن دیگر اعداد و شمار کے لئے بہت کم ہے: مثال کے طور پر، پہلی نسل فٹ بٹ مانیٹر تقریبا 30 فیصد کی طرف سے توانائی کے اخراجات کو کم کرنے کے لئے پایا گیا تھا.
Fitbit ایک کی درستگی کی تشخیص کے ایک دوسرے مطالعہ میں - جس میں ہر ایک موضوع تین جیسی ٹریکرز پہنے جبکہ ایک ٹریڈمل پر چلنے کے دوران - قدم شمار تمام آلات کے درمیان مسلسل ہونے کے لئے مل گیا. فاصلے کی ریڈنگنگ میں 39 فیصد سے زائد تبدیلیوں کے باوجود، محققین کو اس بات کا اشارہ کرنے کی ضرورت ہے کہ صارفین اس معلومات کو نظر انداز نہ کریں.
لیکن وہ کس طرح حوصلہ افزائی کرتے ہیں؟
ہائی ٹیک ٹریکرز نے ان کی طاقت کے لئے ابھی تک ہمارے سوفیوں کو دور کرنے کے لئے اندازہ نہیں کیا ہے.
غیر معمولی، بہت سے لوگوں کو جو پسند کرتے ہیں اس کی اطلاع دیتے ہیں کہ آلات انتہائی حوصلہ افزائی کرتے ہیں، یہاں تک کہ لت بھی.
ہارورڈ سے متعلق منسلک ماساسچسیٹس جنرل ہسپتال میں دوا کے ایک اسسٹنٹ پروفیسر این تھ تھنی ڈائیکی نے سرگرمی ٹریکرز کی تحقیقات کی ہے. وہ مجھے بتاتا ہے کہ اس بات کا تعین کیا ہے کہ اصل میں زیادہ تحریک کی حوصلہ افزائی کرنے کا ایک بنیادی سوال ہے.
وہ کہتے ہیں "یہ بڑا مسئلہ ہے". "کیا وہ لوگ جو حوصلہ افزائی نہیں کر رہے ہیں حوصلہ افزائی کرتے ہیں؟ یا کیا وہ صرف لوگوں کو فوری طور پر فروغ دیتے ہیں جو ہر دن فعال ہونے کے لئے حوصلہ افزائی کر رہے ہیں؟ اور اس کے علاوہ، وہ لوگ جو خریدتے ہیں وہ لوگ جو وقت کے ساتھ حوصلہ افزائی کرتے ہیں؟ آخر میں یا پھر مشق کر رہے ہیں یا آپ نہیں ہیں. "
تھرو ڈائیکی نے 12 ویں ہفتہ کے دوران میڈیکل اسکول کے رہائشیوں پر سرگرمی ٹریکرز کا استعمال کرتے ہوئے (اس تحریر کے ساتھ) تحقیق کے درمیان ہے. جبچہ ان کی تعلیم ابھی تک شائع نہیں ہوئی ہے، وہ کہتے ہیں کہ تھکاوٹ کے کچھ ابتدائی ثبوت ہیں؛ یہ ہے کہ، لوگوں کو پہلے سے ہی کم از کم وقت میں حوصلہ افزائی کرنے والی رائے کو ڈھونڈتا ہے جب آلہ اس کی نیاپن کھو گیا ہے.
مجموعی طور پر، وہ کہتی ہیں، ممکنہ طور پر ٹریکرز سب کے لئے نہ ہو.
وہ مجھے بتاتا ہے "مجھے لگتا ہے کہ لوگ جو محبت اور ڈیٹا سے محبت کرتے ہیں ان سے محبت کرتے ہیں." "لیکن یہ بڑا سوال یہ ہے کہ آیا وہ واقعی طویل عرصے سے لوگوں کو منتقل کرنے اور رکھنے کے لئے کام کرتے ہیں؛ ابھی تک اس کا کوئی منظم تجزیہ نہیں ہے."
حقیقت میں، Thorndike پریشان ہے کہ سرگرمی کے درجے پر رائے اصل میں صارف کو کم کر سکتا ہے.
"اگر آپ نے اپنے آپ کو ایک مقصد مقرر کیا ہے، اور کلائی بینڈ ہر وقت آپ کو یہ کہہ رہی ہے کہ آپ اس بصیرت تک پہنچ گئے نہیں ہیں، تو آپ آخر میں صرف چیزیں نکال سکتے ہیں."
مرحلہ شمار آپ سب کی ضرورت ہو سکتی ہے
آخر میں، سادہ مرحلے کی گنتی کرنے والی پیڈ میٹر کے ایک 2007 کے مطالعہ نے پہننے کی نگرانی کی حوصلہ افزائی کے بارے میں اشارہ پیش کیے ہیں. اسٹینفورڈ یونیورسٹی آف میڈیسن اور دیگر جگہوں کے محققین نے 2،700 سے زائد شرکاء میں 26 مختلف مطالعات کا تجزیہ کیا، جس کا نتیجے میں 18 ویں اونچائی کے لئے ایک pedometer کا استعمال کرتے ہوئے نمایاں طور پر زیادہ جسمانی سرگرمی، کم بلڈ پریشر، اور کم جسم بڑے پیمانے پر انڈیکس (BMI) کی قیادت کی. فوائد کے لئے سب سے زیادہ فوائد سب سے زیادہ تھے جنہوں نے روزانہ قدم مقصد مقرر کیا (مثال کے طور پر 10،000 اقدامات).
ذرائع:
کارلوس اے سیلس مورورنس، فرانسسکو پیریز-براو، لوس آئنیز، کارلوس سلیس، مارک ایس ایس بیلی، اور جیسن ایم آر گل. "مقصد بمقابلہ خود کار طریقے سے جسمانی سرگرمی اور سینٹریٹ ٹائم: خطرے بومومارڈرز کے ساتھ تعلقات پر پیمائش کے طریقوں کا اثر." PLOS ایک . 2012؛ 7 (5): e36345. آن لائن شائع 2012 مئی 9.
ڈنیککر KL، سازوسووا این، میلسنسن EL، سیزوسوف ایس ایس، بورنگنگ آر سی. "کئی جسمانی سرگرمیوں کے نگرانوں کی توانائی کے اخراجات کا اندازہ لگانا." میڈ سائنس سائنس 2013 نومبر؛ 45 (11): 2105-12. http: //www.pal.colostate/edu/documents/MSSE_Comparison_Dannecker.pdf
ڈینا ایم براووتا، کرسٹل سمتھ-اسپنگر، ونڈن سنٹرام، ایلن ایل. جینجر، وغیرہ. "جسمانی سرگرمیوں کو بڑھانے اور صحت کو بہتر بنانے کیلئے پیڈ میٹر کا استعمال کرتے ہوئے: ایک منظم جائزہ". جاما . 2007؛ 298 (19): 2296-2304.
Dyrstad ایس ایم، Hansen BH، Holme IM، Anderssen SA. "خود بخود رپورٹ کردہ بمقابلہ Accelerometer-پیمائش جسمانی سرگرمی کی موازنہ." میڈ سائنس سائنس 2014 جنوری؛ 46 (1): 99-106.
لارٹین جے، موونز اے، لوس سیلیلانو ج، سائیٹ اے. "قدیم موبلائٹی کے ساتھ سرگرمی ٹریکرز کے استعمال کی افادیت: ایک کیس اسٹڈی." سٹڈ ہیلتھ ٹیکول انفارمیشن 2013؛ 192: 75 9-62.
Takacs J، Pollock CL، Guenther JR، بہار ایم، نیپئر سی، ہنٹ ایم. "ٹریڈمل چلنے کے دوران فطب ایک ایک سرگرمی مانیٹر ڈیوائس کی توثیق." جے ایس سی میڈ کھیل. 2013 اکتوبر 31. پی ایس: S1440-2440 (13) 00472-6.