میکسیکن گارڈن سکرم

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 223

موٹی - 15 جی

کاربس - 9 جی

پروٹین - 15 جی

کل وقت 13 منٹ
5 منٹ تیار کریں، 8 منٹ کک
سروسز 2

آپ کے پھل اور سبزیوں کی مقدار میں اضافہ آپ کے بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے. پھل اور سبزیاں لازمی وٹامن، معدنیات، ریشہ اور اینٹی آکسائڈنٹ فراہم کرتی ہیں ، لیکن خاص طور پر قابل قدر پوٹاشیم ، میگنیشیم اور یہاں تک کہ کیلشیم بھی موجود ہیں. آپ کو کافی سبزیوں کو حاصل کرنے کا یقین کرنے کا یہ طریقہ ہے کہ آپ اپنا دن ایک خدمت کے ساتھ شروع کریں!

یہ میکسیکن کے باغ میں شامل ہوتا ہے، ذائقہ دار مرچ اور پیاز، سلنرو، اور ٹماٹر، بھوک، پروٹین امیر سوراخ انڈے میں جوڑتی ہیں. تھوڑا سا ٹکڑے ٹکڑے کر پنیر اور کریمی، پوٹاشیم امیر ایسوکوادا کے ساتھ اوپر ڈال دیا، یہ ناشتہ آپ کے دن شروع کرنے کے لئے ایک مزیدار اور مطمئن طریقہ ہے.

اجزاء

• 3 بڑے انڈے + انڈے سفید
• 1/4 کپ پیاز، diced
• 1/4 کپ گھنٹی مرچ، diced
• 2 للی لہسن، کھنگالیں
• 1 چمچ تازہ جالپینو، diced
• 1/4 کپ سیلیلنٹرو پتیوں، تقریبا کٹا
• 1/4 کپ ٹماٹر، diced
• 1/2 چھوٹا آیوکوادا، کاٹ دیا
• 2 چمچوں کو کولبی جیک یا کرڈڈر پنیر کا ٹکڑا لگایا گیا
• سالسا یا گرم چٹنی

تیاری

1. ایک چھوٹا سا کٹورا، جسے انڈے اور سفید سفید اور بھوک تک. بیٹھو ایک طرف.

2. درمیانی کم گرمی کے اوپر ایک چھوٹا سا غیر چھڑی کی کھلی گرمی کو گرم کریں. تیل کے ساتھ سپرے اور پیاز شامل کریں، گھنٹی مرچ، لہسن، اور جالپنو. کک، ہلکا پھلکا، نرم تک، تقریبا 3 منٹ تک. پین سے ہٹا دیں اور الگ کر دیں.

3. کم کرنے کے لئے گرمی کو تبدیل کریں، دوبارہ پھینک دیں اور انڈے شامل کریں. تقریبا اونچے عرصہ تک، ایک ربڑ اسپاتولا کے ساتھ مرکز سے پین سے باہر انڈے کو کم گرمی پر کک کریں. انڈے کو پکایا ویگیاں اور 2 چمچوں کا چمچ شامل کریں اور انڈے مقرر کئے جانے تک کھانا پکانا جاری رکھیں.

1. جمع کرنے کے لئے، دو کٹ کے درمیان انڈے تقسیم کریں. ٹماٹر، آوکوادا، پنیر اور باقی رہسیرو شامل کریں. آپ کے پسندیدہ سلفی یا گرم چٹنی کے ساتھ اوپر. لطف اندوز!

اجزاء تغیرات اور متبادلات

اگر آپ کے ہاتھ پر دیگر وگیاں ہیں تو اسے استعمال کرنے کی ضرورت ہے، مرچ اور پیاز کے ساتھ پین میں پھینک دیں. سبزیوں کا سوراخ کرنے والی سبزیوں کا استعمال کرنے کا ایک بڑا طریقہ ہے جو خراب ہونے کے بارے میں ہیں. مشروم، مکئی، اور پالنا سبھی عظیم اضافی ہو گی.

کیلوری، چربی اور سوڈیم کنٹرول کے تحت رکھنے کے لئے، ہدایت میں درج پنیر اور آوکوڈو کے چھوٹے حصے پر رہنا یقینی بنائیں. غذائیت کے باوجود، یہ خوراک بھی کیلوری-گندے ہیں.

اگر آپ کو کولیسٹرول کو دیکھنے کی ضرورت ہو تو، آپ پورے انڈے کی جگہ میں تمام انڈے کا سفید استعمال کرسکتے ہیں.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

جب انڈے کھودنے لگے تو، گرمی کو کم سے کم رکھیں اور آہستہ آہستہ اندرونی کناروں سے بہتر نتائج حاصل کریں.

کھانا بھرنے کے لئے گرم گرم، شہوت انگیز اناج مکئی یا پوری گندم کی چکنائی اور تازہ پھل کی خدمت کرنے کے ساتھ خدمت کریں.