بچے کے بعد کس طرح مشق
اپنے ورزش کے معمول کے نرسوں کو دوبارہ شروع کرنے میں بہت سے فوائد ہیں، اگرچہ ایسا کرنے سے کہیں بھی آسان ہے. یہی وجہ ہے کہ بچہ بہت زیادہ تبدیلیوں کا مطلب ہے: نیند سے محروم، سیکھنے کا طریقہ سیکھنے کے بارے میں سیکھنے کے لۓ، اور آپ کے حمل کے دوران آپ کو حاصل کردہ وزن سے نمٹنے.
جیسا کہ آپ اپنا نیا معمول نیچے لانے کی کوشش کرتے ہیں، اس طرح آپ کی طرح محسوس کرنے کی آخری چیز جیسے مشق لگ سکتی ہے.
لیکن، اب فعال ہونے سے اب تک زیادہ اہمیت ہے کیونکہ یہ میٹابولزم کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے، اضافی وزن میں بہاؤ، بہت ضروری توانائی فراہم کرتا ہے اور کشیدگی اور کشیدگی کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور مزاج کو بہتر بنا دیتا ہے.
آپ کا ڈاکٹر شاید آپ کے حمل کے وزن میں تقریبا 30 پاؤنڈ رکھنے میں مدد کرنے کی کوشش کرتا ہے، جو عام ہے اور صحت مند رقم سمجھا جاتا ہے. اوسط، 18 سے 20 پاؤنڈ عام طور پر ایک ماہ کے اندر اندر کھو جاتے ہیں، لیکن یہ ان اضافی پونڈ ہے جو آپ کو 10 پاؤنڈ کھو یا زیادہ سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے مشکل ہو سکتا ہے. آپ کے جسم کو بچے کے بعد مختلف ہوسکتا ہے. لیکن، تھوڑا سا صبر اور مسلسل مشق کے ساتھ، آپ کو شکل میں واپس لے جا سکتے ہیں .
کیا مشقیں
آپ پہلے سے ہی جانتے ہیں کہ ورزش کرنے کے بعد حاصل کرنے کی تدریجی عمل ہونا چاہئے. آپ کے جسم بہت زبردست تبدیلی سے گزر چکے ہیں اور اس کے لۓ وقت گزرتا ہے. آپ کا ڈاکٹر آپ کو روزانہ پیش کرے گا جب آپ مشق کرسکتے ہیں اور آپ کو سادہ مشق دے سکتے ہیں تو آپ پیدائش کے بعد پہلے ہفتوں سے پہلے کر سکتے ہیں.
ان میں سے کچھ تجاویز شامل ہیں:
- Kegel مشق: Kegel مشقوں میں اندام نہانی کی دیوار پر پٹھوں کی چھوٹی سی سنجیدگی کا سامنا کرنا شامل ہے. یہ مشق کمزور پٹھوں کی پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرسکتے ہیں، جو مثالی طور پر خواتین کو عام طور پر معدنیات سے متعلق مسائل کا سبب بن سکتا ہے.
- چل رہا ہے . مختصر، سستے چلنے میں آپ کے جسم کو زیادہ سخت مشق کے ساتھ تیار کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اور ساتھ ساتھ آپ کو تازہ ہوا ملے گی. اگر آپ حاملہ ہونے سے قبل مشق کرتے ہیں تو آپ کو اس سے پہلے چھ ہفتے قبل ضرورت ہوسکتی ہے جو آپ پہلے کر رہے تھے اس میں واپس آ سکتے ہیں.
- یوگا : نرم یوگا کشیدگی کو کم کرتے ہوئے آپ کے خون بہاؤ حاصل کرنے کا ایک بڑا طریقہ بن سکتا ہے. آپ کو کچھ قزاقوں سے بچنے کی ضرورت ہوسکتی ہے (جیسے کہ ایجادیسز)، لیکن معاون پل جیسے معاون پل ، یودقا ، اور دلی ٹائلیں شروع کرنے کے لئے ایک بہترین جگہ ہے. آپ مقامی جم یا ہیلتھ کلب میں پوسٹ مراسلہ یوگا کی کلاس بھی تلاش کرسکتے ہیں.
- Pilates : کچھ ترمیم کے ساتھ، آپ کو بنیادی کو مضبوط بنانے اور اپنی لچک کو بڑھانے کے لئے بھی بنیادی طور پر Pilates مشق کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں.
آپ کے ابواب کے بارے میں کیا ہے؟
جیسے ہی آپ کر سکتے ہیں، آپ کو جلد ہی مشق کرنے کے لۓ فکر مند ہوسکتا ہے. لیکن پھر، آپ کو کچھ وقت کی ضرورت ہوسکتی ہے کہ آپ روایتی midsection کام محفوظ طریقے سے کرسکیں، خاص طور پر اگر آپ کو abs یا diastasis میں علیحدہ ہونے کی ضرورت ہے.
اگر آپ کے پاس ڈیساساسیس نہیں ہیں تو، آپ پیویسی ٹائل اور آئومیٹکک سنکچن جیسے سادہ مشقوں کے ساتھ شروع کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں.
- مصنوعی ٹائلیں : فرش پر لیٹیں آپ کے پیروں کے ساتھ جھکا ہوا، فرش پر بیٹھے ہوئے پاؤں. آہستہ آہستہ آپ کی پیٹ میں پھینکیں اور اپنی طرف سے آپ کی طرف چلائیں. اتفاقی طور پر سانس لیں اور اس کے بجائے آپ کے پیٹ کے ساتھ تحریک کو شروع کرنے کی کوشش کریں گے. پیویسی ٹائلیں کرتے وقت پیویسی فلور کو مضبوط نہ بھولنا، کیونکہ وہ اس پر دباؤ ڈالتے ہیں اور اسے آگے بڑھاتے ہیں.
- یومومیٹک سنجیدگی : اگر آپ چاہیں تو یہ ایک اقدام ہے جسے آپ اپنے بچے کے ساتھ کرسکتے ہیں. گھٹنوں کے ساتھ گھومنا اور پاؤں پر فلیٹ، آپ کے پیٹ پر بچے کو رکھ. انشاءاللہ اور، جیسا کہ آپ ایسا کرتے ہیں، انفس کو نچوڑیں، انہیں سپنج کی طرح پھینک دیں اور بچے کو اٹھائیں. بچے کو پیچھے چھوڑ دو 10 سے 16 ریپ کے لئے دوبارہ دہرائیں.
جیسا کہ آپ مضبوط ہو جاتے ہیں، آپ کو زیادہ مشکل مشقوں میں ترقی کر سکتے ہیں. ذہن میں رکھو کہ اگر آپ کے پاس سی سی سیکشن ہے تو آپ کو اپنے جسم کو شفا دینے کی اجازت دینے کے لئے مزید وقت کی ضرورت ہوگی. آپ کو کچھ بھی کرنے سے پہلے، اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں اور اس سے شروع ہونے والے ورزش پروگرام کو تیار کرنے کے لئے یا اس کے ساتھ کام کریں.
پودوں کا کام
ایک بار جب آپ اپنے ڈاکٹر سے آگے بڑھا رہے ہیں اور مشق کے لئے کافی محتاج محسوس کرتے ہیں تو آپ کو کچھ کرنے کے لۓ کچھ خیالات کی ضرورت ہوسکتی ہے. اگر آپ نے پہلے استعمال کیا تو، آپ جو کچھ کر رہے تھے اس میں ترمیم کردہ ورژن میں آسانی سے آسان ہوسکتے ہیں. اگر آپ نے پہلے استعمال نہیں کیا ہے، تو آپ ابتدائی پروگرام کے ساتھ شروع کرنا چاہتے ہیں جو آپ کے جسم کے وقت کو استعمال کرنے کے لۓ استعمال کرنے میں مدد دے گی.
یہ وسائل آپ کی مدد کرنے میں مدد کرے گی کہ کہاں سے شروع کریں:
- پودوں کی ورزش ویڈیوز. یہ پائلٹس اور یوگا ویڈیو آپ کے بچے کے بعد شکل میں حاصل کرنے کے لئے نرم طریقے پیش کرتے ہیں.
یاد رکھنے کی اہم بات اپنے ساتھ نرمی اور ڈاکٹر کے احکامات پر عمل کرنا ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ایک صحت مند غذائیت کھاتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ دودھ پلانے والے ہیں (جس میں ایک دن میں 500 اضافی کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے). اچھی طرح سے ہائیڈریٹڈ رہیں اور مت چھوڑیں.
آپ کی نئی زندگی اور بچے کو ایڈجسٹ کرنے کے بعد فٹنگ میں فٹنگ ہٹ یا یاد ہوسکتی ہے. لہذا آپ اپنے آپ اور اپنے بچے کی دیکھ بھال کرنے کے لئے اپنی پوری کوشش کر سکتے ہیں.