تعریف اور ہدایات
Tabletop ٹانگوں مختلف Pilates مشق کے لئے شروع کی پوزیشن ہے . اس پوزیشن کو پائلٹ کی پوزیشن میں ٹانگوں کو رکھنے کی طرف سے، بہت سے Pilates مشقوں کے لئے ایک ترمیم کے طور پر بھی استعمال کیا جا سکتا ہے .
ٹیبل ٹانگ ٹانگوں کی پوزیشن میں، گھٹنوں سے خشک ہو جاتا ہے تاکہ رانوں پر پھنسے ہوئے اور فرش فرش پر متوازی ہو. ٹانگوں کو آہستہ آہستہ نچوڑنا چاہئے تاکہ داخلی رانیں مصروف ہوں.
یہ ٹیبل ٹاپ کہا جاتا ہے کیونکہ آپ کے کم ٹانگوں کو ایک میز کے فلیٹ، سطح کے سب سے اوپر تشکیل دے رہا ہے جبکہ آپ کے ران ایک ٹیبل کے براہ راست، پنکھوں کے پیروں کو تشکیل دے رہے ہیں، آپ کو زمین پر منسلک ہوتے ہیں.
ٹیبل ٹاپ کی پوزیشن ایک ہی مشق ہے. یہ منتقلی abdominus پٹھوں کو چیلنج.
جب آپ Pilates مشق کے لئے ہدایات میں میزوت دیکھتے ہیں یا آپ کے سکریٹر کو بتاتی ہے کہ آپ کو میز پر جانے کے لئے، یہ وہ مقام ہے جو وہ وضاحت کررہے ہیں.
ٹیبل ٹاپ ٹانگوں کے لئے متبادل اسپیل اور موافقت
- میز کے اوپر ٹانگیں
- ٹیبل ٹاپ ٹانگوں
- ٹیبل ٹاپ پوزیشن
- ٹیبل ٹاپ پوزیشن
- ٹیبل کی سب سے بڑی پوزیشن
ٹیبل ٹاپ ٹانگوں کی پوزیشن کے استعمال اور استعمال
- Pilates سوڈ : یہ کلاسک ورزش یا تو ٹانگوں کے ساتھ 45 ڈگری زاویہ یا tabletop پوزیشن میں ٹانگوں کے ساتھ کیا جا سکتا ہے.
- کرس کراس : یہ اقدام غیر جانبدار ریڑھ کی پوزیشن میں شروع ہوتا ہے اور مشق کو انجام دینے کے لئے میز پر چلتا ہے.
- Pilates Crunch
- پیر نلیاں
- لوئر پیچھے کھینچنا
دیگر ٹیبل ٹاپ پوزیشن اور مشقیں
Pilate کی پوزیشن کے لئے اصطلاح کے استعمال کے علاوہ، دیگر مشقیں بھی ہیں اور وہ لفظ tabletop استعمال کرتے ہیں.
ٹیبل ٹاپ پروپ : آپ کی پیٹھ پر جارہا ہے اور اپنے پیروں کو ایک کرسی، باکس، یا 90 ڈگری زاویہ پر گیند پر استعمال کرتے ہیں. یہ ایک ترمیم ہے جو Pilates مشقوں کے ساتھ استعمال کیا جا سکتا ہے.
ریورس ٹیبل اوپر / ٹیبل اوپر یوگا کی پوزیشن: یہ ایک یوگا کی حیثیت ہے جہاں آپ آگے بڑھ رہے ہیں، آپ کے ہاتھوں اور پیروں کے ذریعے فرش کو اٹھایا.
یہ کیکاب کے طور پر بھی جانا جاتا ہے اور نصف ریورس پلانٹ کے طور پر بھی جانا جاتا ہے. اس صورت میں، آپ کے پیٹ اور سینے کو میز کی شکل بناتی ہے. اور معاملات کو الجھن دینے کے لئے، جدول کی شکل (بھسمانہ) کبھی کبھی ٹیبل اوپر کہا جاتا ہے، لیکن یہ برعکس ہے، نیچے کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اسلحے کی توسیع اور فرش تک رانوں کی طرف سے، آپ کی پیٹھ اب ایک ٹیبل اوپر ہے.
ٹیبل ٹاپ مشق: ٹیبل ٹاپ پوزیشن سے باہر اور باہر نکلنا اس کا اپنا مشق ہے. آپ اپنی پیٹھ پر جھکتے ہیں. گھٹنوں پر بندھے ہوئے، فرش پر فلیٹ. اب ایک ٹانگ کو ٹیبل ٹاپ کی حیثیت میں لے لو، اس کے بعد دوسرا ٹانگ. دس سیکنڈ سے زائد پوزیشن پر رکھو، پھر اپنے پیروں کو ایک دفعہ فرش پر واپس لو. یہ کئی مرتبہ بار بار کیا جا سکتا ہے. مزید چیلنج کے لئے، آپ جھاگ رولر آپ کی ریڑھ کی لمبائی سے جھوٹ بول سکتے ہیں. اس میں میزبان مشق میں عدم استحکام شامل ہوگا.
Tabletop ڈپ: یہ ایک ڈپ ہے جس میں آپ کے پیچھے ایک میز یا بینچ اتارنے پر، اپنے گھٹنوں کو 90 ڈگری پر فرش سے موڑنے کے لۓ اور اپنے ہاتھوں سے اپنے آپ کو کم کرنے کے لۓ 90 ڈگری کی پوزیشن میں جب تک کہ آپ کے ضوابط ہیں. یہ ہتھیاروں، کندھوں، ہپس اور رانوں میں ایک سے زیادہ عضلات کام کرتا ہے.