بلی گائے واپس پیچھے اور توسیع پیچھے کے لئے ایک حیرت انگیز، متوازن ورزش ہے کیونکہ یہ دونوں ایک مسلسل (بلی) اور ایک توسیع (گائے) ورزش ہے. یہ ٹن اور پیٹ کی پٹھوں کے ساتھ ساتھ پھیل جاتی ہے. بلی گائے ریڑھ میں لچک کو فروغ دیتا ہے اور مشقوں میں سے ایک یہ ہے کہ اکثر درد کے لئے سفارش کی جاتی ہے .
اگر آپ ماضی میں ورزش طبقے لے چکے ہیں، توقع ہے کہ آپ کو بلی گائے میں متعارف کرایا گیا ہے. یہ یوگا سے آتا ہے اور اس میں مشقوں میں سے ایک ہے جو پائلٹ اور یوگا کا حصہ ہے .
بلی گائے واقعی دو یوگا کے ساتھ ملتا ہے، بلی، اور گائے. یہ اکثر گرمی کی مشق کے طور پر کیا جاتا ہے. تاہم، ایک بار جب آپ پیٹ کی مدد سے آگاہی سمجھتے ہیں، اور عمل میں ریڑھ کی لمبائی کی لمبائی کے بعد، آپ اپنے عمل میں بعد میں زیادہ توانائی کے ساتھ ایسا کرنا چاہتے ہیں.
آپ کو بلی اور گائے کی مشق کرنے کی کیا ضرورت ہے
بلی اور گائے چٹائی کی مشقیں ہیں. آپ سب کو ضرورت ہے آرام کے لئے ایک مشق چٹائی ہے. آپ اس مشق کو کہیں بھی کرسکتے ہیں جہاں آپ اپنی چٹائی ڈال سکتے ہیں.
بلی اور گائے واپس مسلسل ہدایات
بلی کی پوزیشن میں منتقل
چلو مشق کے فائنل اختتام پر شروع کرتے ہیں. کتنے بار آپ نے ایک بلی کو اعلی، پھنسے ہوئے پیچھے دیکھا ہے؟ آپ کو ایک بلی کی تقلید کی جائے گی، تاہم، ہم امید کرتے ہیں کہ آپ ایک 'فیلیڈی بلی نہیں' ہیں، یہ ایک اچھا سلسلہ ہوگا. ایک بلی کی طرح جو صرف ایک گرم بستر سے ہوا اور تیار کرنے کے لئے تیار ہو رہا ہے.
- اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں پر اپنے مشق چٹائی پر شروع کریں. آپ کے ہاتھ براہ راست آپ کے کندھے کے نیچے ہیں، اور آپ کے ٹانگوں کو حقیقی ہپ کی چوڑائی میں الگ الگ پوزیشن میں ہے ، اپنے گھٹنوں کو براہ راست اپنے ہونٹوں کے نیچے ڈالیں. اگر آپ آرام دہ اور پرسکون ہو تو آپ کے پیر کی انگلیوں کے نیچے گھبرایا جا سکتا ہے.
- آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو اپنی ریڑھائی کی حمایت کے لئے مشغول کریں تاکہ آپ کو اپنے ہپ سے اپنے کان سے براہ راست لائن ملے.
- انشاءاللہ
- اس کے بعد، آپ کے پرورش پر، آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو کھینچیں اور جب تک کہ آپ کے پیچھے چلنے والی بلی کی طرح آپ کے راستہ کو محفوظ رکھیں. ایک ہی وقت میں، آپ کے سر اور پھیپھڑوں کو فرش کی طرف چھوڑ دیں.
- اس تصور کو آگے بڑھاؤ کہ آپ اپنے سر اور پھیر لانے کے ساتھ ساتھ ساتھ لے رہے ہیں جیسے کہ آپ اپنے جسم کا ایک بڑا دائرہ بنانا چاہتے تھے.
اس کے بعد، اس مشق کا گائے کے حصہ میں منتقل.
بلی کا حصہ حصہ - گائے کی مشق
گائے کی پوزیشن میں منتقل
اب ہم بنوانڈی اور بھوک لگی ہوئی بویوں کے سامنے نکلتے ہیں. یہ بلی گائے کا توسیع حصہ ہے.
- بلی کی کھلی سے، ریڑھ کی وکر کو ریورس کرنے کے لئے ایک گھنٹی کا استعمال کریں.
آپ کی پھیپھڑوں کو چلتا ہے اور آپ کے سینے کو آگے بڑھنے اور اوپر چلتا ہے. آپ کی گردن آپ کی ریڑھ کی ایک طویل توسیع ہے. سر واپس نہیں آنا. اپنے پیٹ کی مدد سے اس اقدام کو یقینی بنانے کے لئے اس بات کا یقین کریں. - تصور کریں کہ آپ کا سر اور دم ایک دوسرے سے اتنا دور چل رہا ہے کہ ایک خاص نقطہ نظر میں وہ صرف ایک ہی چیز جو کر سکتے ہیں وکر کو شروع کرنا شروع ہوتا ہے.
- یہ ریڑھائی کے لئے ایک طویل عرصہ ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں.
- مشق کو دوبارہ دوبارہ کریں - بلی سے گائے اور پیچھے واپس جا کر آہستہ آہستہ، سانس کے ساتھ کم از کم دو بار.