گرم، شہوت انگیز یوگا گرمی ہے
Bikram یوگا ایک بہت مخصوص گرم یوگا طریقہ کار ہے . یہ سمجھنے کے لئے ضروری ہے کہ Bikram Yoga ہمیشہ گرمگا ہے، لیکن گرم یوگا ہمیشہ Bikram نہیں ہے. دوسرے الفاظ میں، Bikram یوگا ایک گرم سٹوڈیو میں کارکردگی کا مظاہرہ یوگا کے "نام برانڈ" ورژن ہے.
گرم، شہوت انگیز یوگا کے تصور میں کوئی بھی نئے کے لئے، یہ آپ کی پہلی کلاس بیکٹرم اسٹوڈیو میں صرف پہلی وجہ سے لے جا سکتا ہے کیونکہ Bikram کے معیار ناقابل یقین حد تک تفصیلی ہیں، اور تمام بگرام سٹوڈیو اسی معیار پر عمل کرتے ہیں.
یہ نئی طبقے کی کوشش کرنے کی کچھ غیر یقینیی کو کم کر دیتا ہے، کیونکہ، انسٹرکٹر سے، بہت زیادہ ورزش کی تفصیلات پہلے سے طے شدہ ہیں. ایک نیا طالب علم طبقے کے لئے تیاری کر سکتا ہے اور جانتا ہے کہ جو کچھ متوقع ہو. مثلا Bikram سٹوڈیو اور کلاسز لازمی ہیں:
- 105 ڈگری F، گرم 40٪ نمی کے ساتھ گرم ہو جائے
- قالین فرش رکھو
- سامنے دیواروں پر آئیں
- Bikram کے مصدقہ اساتذہ کی طرف سے سکھایا جائے
- آخری 90 منٹ
- ایک مخصوص شروعاتی یوگا ترتیب میں دو سانس لینے کی مشقیں اور 26 پیدائش بھی شامل ہیں (اس سیریز کی مختلف حالتوں کی اجازت نہیں ہے)
- روشن روشنی ہے
- کلاس کے دوران کوئی موسیقی نہیں چل رہا ہے
ایک نیا طالب علم کے طور پر، آپ کو اعتماد محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ شرکت کرنے والے کسی بھی طبقے کو مناسب طریقے سے نگرانی کی جا رہی ہے، اور آپ کو اپنی ذاتی حدود کو آگے بڑھنے کے لئے دباؤ نہیں رکھا جائے گا. یہ ضروری ہے کیونکہ گرم، خشک کمرے میں کام کرنا، اگر مناسب طریقے سے منظم نہ ہو تو گرمی سے متعلق بیماری پیدا ہوسکتی ہے.
میں نے اپنی پہلی بائرم کلاس کلاسپاس کی رکنیت کے حصے کے طور پر لیا اور اچھی طرح سے لطف اندوز کیا. یہ مشکل تھا، یہ بدبودار تھا، اور میں نے ایک کتے کی طرح بہایا، لیکن اس کے بعد میں نے حیرت انگیز محسوس کیا. اگر آپ قریبی اسٹوڈیو کے حوالے کرنے پر غور کر رہے ہیں تو، یہ آپ کو جانے سے قبل پتہ چلتا ہے:
1. یہ مس ہو گا
30 افراد کو گرم، خشک کمرے میں 90 منٹ تک ڈالیں، شدید پسینہ میں اضافہ کرنے کا مقصد کے ساتھ، اور آپ کو ایک بدقسمتی سے کمرے کے ساتھ ختم کرنے جا رہے ہیں.
کلاس میں نے پچھلے طبقے کے 30 منٹ بعد شروع کیا، اور پہلی دفعہ میں چل رہا تھا جیسے میں نے محسوس کیا کہ میں ہائی اسکول کے لڑکوں کے لاکر کے کمرے میں گھوم رہا تھا. آپ تھوڑی دیر کے لئے کمرے میں ہو جانے کے بعد آپ کو بو پر تیز کر سکتے ہیں، لیکن یہ مکمل طور پر کبھی نہیں جاتا ہے. بس سمجھتے ہو کہ آپ کا اپنا پسینہ جسم بھی اس جگہ کو گھومنا شروع کرے گا، لہذا آپ واقعی دوسرے لوگوں کے جسم سے نفرت نہیں کر سکتے.
2. یہ مناسب لباس گرم ہو جائے گا
میں نے اپنی پہلی کلاس میں لمبی یوگا پتلون اور ایک کپاس ٹینک پر غلطی کی. مجھ پر اعتماد کرو جب میں کہتا ہوں کہ مجھے زیادہ زور دیا گیا تھا. بہت سے خواتین یوگا گیئر پہننے کے لۓ شارٹ شارٹ اور کھیلوں کی چولی کے لئے، جبکہ لوگ عام طور پر شرٹ اور ایتھلیٹک شارٹس میں ہیں.
جو کچھ آپ سب سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون محسوس کرتے ہیں وہ پہننے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں، لیکن قریبی فٹنگ، پسینہ وٹ گیئر، خاص طور پر شارٹس اور عورتوں کے لئے ٹینک کے سب سے اوپر یا کھیلوں کی چولی، اور مردوں کے لئے پسینے بازی ٹی شرٹ کے بغیر یا بغیر شارٹس شرط
اس کے علاوہ، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ اگر آپ گرمی یا پسینہ نہیں لگائیں تو آپ شاید بگرام کو پسند نہیں کریں گے. یہ سب کے لئے نہیں ہے.
3. پانی اور کھانے کے لۓ
کلاس سے پہلے ہتھیارنا ناقابل یقین حد تک اہم ہے، کیونکہ آپ اس بات کا یقین کرنا چاہتے ہیں کہ آپ 90 ڈگری گرمی میں 90 منٹ خرچ کرنے سے پہلے ڈرایڈیٹ نہیں کریں گے.
سٹوڈیو میں آپ کے ساتھ پانی لانے کے لئے یہ ضروری ہے. انسٹرکٹر کلاس میں ابتدائی ایک پانی کے وقفے سے مشورہ دیتا ہے، لیکن آپ بھر میں رضاکارانہ وقفے لے سکتے ہیں. اس رقم کے ساتھ آپ کو پسینہ کرنا پڑے گا، آپ کو کم از کم ہر 10-15 منٹ میں کئی آونوں کو پینے کی کوشش کرنا چاہئے.
کلاس کے بعد، آپ کو آپ کے سیالوں کو بھرنے کی ضرورت ہے، لہذا آپ کی پانی کی بوتل کو دوبارہ بنانے یا ہاتھ پر ایک دوسرے کی ضرورت ہے لہذا آپ پی سکتے ہیں. میں نے خود کو کلاس کے بعد بھوک لگی بھوک لگی. میں آپ کو گھر سے ممکنہ طور پر ایک سیب اور تار پنیر یا hummus اور pretzels کے ایک ہی حصہ کا حصہ پر کھا سکتے ہیں ایک ہلکے سنیپ پیکنگ کا مشورہ دیتے تھے.
پروٹین اور کاربس کا مرکب آپ کو اس وقت تک برقرار رکھنے میں مدد دے سکتا ہے جب تک کہ آپ اپنے اگلے کھانے کے لئے بیٹھ سکیں.
4. کپڑے تبدیل کریں
بگرام سٹوڈیو بارش فراہم کرنے کے لئے ضروری ہے، لہذا اگر آپ کلاس کے بعد صحیح طریقے سے شاور کرنا چاہتے ہیں تو یہ ہمیشہ ایک اختیار ہے. اگرچہ، اگر آپ گھر میں شاور کرنا چاہتے ہیں تو، آپ سٹوڈیو چھوڑنے سے پہلے کپڑے تبدیل کرنا چاہتے ہیں. جب میں کہہ رہا ہوں کہ میں نے بائیکرم کلاس کے دوران میں موسم گرما کے وسط میں ٹیکساس میں غیر فضائی حالت میں جیمز میں چھ گھنٹے کے باسکٹ بال کھیلنے کے مقابلے میں زیادہ پرجوش نہیں کروں. آپ کو کپڑے پہننے کے دوران گھر چلانا نہیں چاہتے ہیں تو گیلی ایسا لگتا ہے جیسے آپ کو صرف ایک پول سے باہر نکالا.
5. آپ (اور ہونا چاہئے) ضرورت کے طور پر بریک لے سکتے ہیں
جب میں نے سٹوڈیو میں چلے گئے اور اسکرین کو بتایا کہ یہ پہلی بار Bikram کی کوشش کرنے کے لئے تھا، اس نے مجھے بتایا، "آج کے لئے آپ کا واحد مقصد کمرے میں رہنا ہے. مجھے پرواہ نہیں ہے کہ آپ صرف اپنی چٹائی پر جھوٹ بولتے ہیں. طبقے اور ایک پیسے کی کوشش نہ کریں، میں صرف آپ کو کمرے میں رہنا چاہتا ہوں. " دوسری باتوں میں، میں کلاس کے ذریعے حاصل کرنے کے لئے جو کچھ بھی چاہتا تھا میں کر سکتا ہوں. میں نے اپنے آپ کو باقاعدگی سے پانی کے وقفے پر لے لیا، اور جب میں نے ہر خوراک کی کوشش کی، میں نے اونٹ سے باہر نکل لیا کیونکہ میں نے خود کو ہلکا پھلکا لگایا. اس کے بجائے، میں بیٹھے، پانی پینے اور چلے جانے کے بعد چلے گئے.
یہاں تک کہ موسمی طور پر بائرم یوگس اکثر وقفے سے لے جاتے ہیں. لہذا جب آپ کو اس کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ کو آرام کرنے میں کوئی شرم نہیں ہے.
6. آپ کمرے میں رہنے کے لئے حوصلہ افزائی کریں گے
اوپر نقطہ نظر دیکھیں. کمرے میں رہنا اور گرمی کو تیز کرنے کے لئے بائرم یوگا کا ایک اہم حصہ ہے کیونکہ گرمی خود آپ کے پٹھوں کی لچک میں اضافہ کرنے میں آپ کو ڈھونڈنے میں مدد کرتا ہے.
7. پوزیشن شروع ہونے والے دوستانہ ہیں
میری پہلی کلاس سے پہلے، میں نے اپنے شوہر سے کہا، "مجھے امید ہے کہ وہ ہمیں کسی بھی پاگل سرے یا توازن سے متعلق نہیں کرنا چاہتے ہیں." انہوں نے نہیں کیا. 26-قطعہ سیریز ہت یوگا سے لیا جاتا ہے، اور ہدایت بہت ابتدائی دوستانہ ہے. حالانکہ ہر پوزیشن کے اعلی درجے کی ورژن متعارف کرایا جاتا ہے، سب سچا ابتداء کے لۓ ممکن ہوسکتا ہے، یہاں تک کہ وہ جو بھی بہت لچکدار نہ ہو.
8. آپ اسے فوری طور پر پسند نہیں کر سکتے ہیں
کلاس میں لے جانے کے بعد میں بگرام کا بہت بڑا پرستار نہیں تھا. میں پریشان نہیں تھا، اور یہ نہیں تھا کہ میں گرمی سے نفرت کرتا ہوں. یہ میری تکلیف کا سامنا، میری سانس لینے کو چیلنج کرنے اور اپنے عام رینج کی تحریک کو دھکا دینے کے لئے ایک ساتھ مل کر کام کرنے میں بہت مشکلی، انتہائی گرمی، سرگرمی، اور مسلسل بڑھتی ہوئی ڈایڈریشن کا تجربہ تھا. میں نے محسوس کیا تھا کہ عام تکلیف کے بارے میں نہیں سوچنے کے دوران اس نے مناسب شکل پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے بہت زیادہ ذہنی حراست میں لیا. میں کلاس کے لئے آدھے وے نقطہ پر ختم ہونے کے لئے تیار تھا.
اس نے کہا کہ، اس سٹوڈیو کو بچانے میں میں نے محسوس کیا کہ دونوں کو تھکا ہوا اور زندہ موثر تھا. ختم ہو گیا، لیکن میرے باقی دن کے لئے بہت حوصلہ افزائی. احساس مکمل 24 گھنٹے تک جاری رہا. کوئی ورزش جو اس قسم کی ذہنی فائدہ اور مثبت چمک کو مستحکم کرتا ہے اسے دوبارہ کرنے کے قابل کام ہے.