فوری اور آسان انڈے میکففن سٹائل سینڈوچ

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 319

موٹی - 15 جی

کاربس - 31 جی

پروٹین - 18 جی

کل وقت 10 منٹ
5 منٹ تیار کریں، 5 منٹ کک
سروسز 1

اگر ایک باہر انڈے مفن سینڈوچ ہمیشہ آپ کے ناشتا مینو میں ہے تو، ہم آپ کو الزام نہیں دیتے- یہ جلدی، آسان، اور سوادج ہے. جب آپ اپنا اپنا کردار ادا کرتے ہیں تو ایک دوسرے خصوصیت سے غذائیت شامل کریں. یہ بھی سستی ہو گا.

یہ نسبتا منفرد اینٹی سوزش خصوصیات کے ساتھ آتا ہے- انڈے ہلکی سے سوراخ کر رہے ہیں، ایک مساج جس میں جسم میں سوزش کو روکنے کے لئے دکھایا گیا ہے. انڈے بھی پروٹین کی بہت ساری مدد کرتے ہیں: 12 گرام! اس کے علاوہ تازہ تازہ تلسی ایک ذائقہ اور غذائیت کے فروغ کے لئے انڈے کی شکل میں پھینک دیا جاتا ہے.

ایک کریمی شامل کرنے کے لئے، صحت مند چربی کک کے ساتھ ساتھ پوٹاشیم کی کافی مقدار میں، آلوکوادی سلائسیں ایک مکمل گندم انگریزی مفن کے نکسوں اور کرینوں کے درمیان گھوم رہے ہیں. یہ سادہ سایمی یہ ہے کہ آپ کو کسی بھی وقت آپ کے جسم کو بھرنے اور اپنے ایندھن کو بھرنے کے لۓ.

اجزاء

تیاری

  1. انگلش مفن کے ہر نصف کو کنسٹر میں رکھو. کناروں کو کچا اور تھوڑا سا بھوری رنگ تک ٹوسٹ کرنے کی اجازت دیں.
  2. درمیانی کم گرمی کے دوران سٹوٹٹوپ پر ایک چھوٹا سا سکلیٹ میں، کھانا پکانا سپرے کا ایک سپرتر لاگو ہوتا ہے. ایک چھوٹا سا کٹورا میں، ہلکے، لہسن پاؤڈر، تلسی اور نمک کے ساتھ کھرچنی انڈے. گرم skillet میں ڈالو. اسپاتولا کے ساتھ، انڈے کو ہلکے اور بھوک سے کچلتے ہیں. گرمی سے ہٹا دیں.
  3. نصف ٹوسٹ شدہ مفف نصف پر رکھو. ایوکوڈو اور ٹماٹر سلائسوں کے ساتھ اوپر.
  1. مفف نصف کے ساتھ اوپر. گرم کرتے وقت خدمت کرو.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

یہ سینڈوچ ورسٹائل ہے، جیسا کہ آپ انڈے کی حد کے لئے کسی بھی سبزیاں شامل کرسکتے ہیں. diced گھنٹی مرچ، پیاز، اور مشروم یا بچے کے پالنا اور کالی شامل کرنے کی کوشش کریں.

جالپینو مرچ یا گرم جینارڈیریا کے اشارہ کے ساتھ جیک گرمی اپ. ایک منفرد، جدید ذائقہ فروغ دینے کے لئے سینڈوچ کو بند کرنے سے پہلے ڈجن سرسری کے ایک گڑیاپ شامل کریں.

اضافی غذا کے لئے، پورے اناج muffins چھڑکاو کا استعمال کرتے ہیں. پھیلایا گیا اناج گٹان میں تھوڑا سا کم ہوتا ہے اور پروٹین میں زیادہ تر، بنیادی طور پر امینو ایسڈ لیسین.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

جب سینڈوچ فوری طور پر خدمت کرتے ہیں تو یہ سینڈوچ بہتر ہوتا ہے. فاسد انڈے اور آیوکوداڈو کے مجموعہ کے ٹوسٹڈ مفن اور ادھر کی کمی کی تیاری کے بعد صحیح ہے. یہ ایک اچھی چیز ہے، کیونکہ آپ پانچ منٹ کر سکتے ہیں اس سے پہلے مہمانوں پہنچنے سے پہلے یا آپ کو آپ کے اگلے ایڈونچر کے لئے آپ کو اچھی طرح سے ایندھن کرنے کے لئے دروازے سے باہر نکل رہے ہیں.