پانی پینے میں مجھے کم وزن میں مدد ملے گی؟

سوال: میں اپنے وزن میں کمی کے غذا کے ساتھ جدوجہد کر رہا ہوں. میرا مطلب ہے کہ میں اپنے کیلوری شمار کے ساتھ چپچپا رہا ہوں ، لیکن وزن میں کمی بہت سست ہے. میں نے پڑھا ہے کہ پینے کا پانی وزن میں کمی کے ساتھ مدد کرسکتا ہے. کیا یہ سچ ہے اور کیوں؟

جواب : جی ہاں، یہ ممکن ہے کہ آپ پورے دن زیادہ پانی پائیں گے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملے گی. تو یہ کیوں ہے؟

اس وزن میں کمی کا ایک ممکنہ سبب یہ ہوسکتا ہے کہ زیادہ پانی پینے سے آپ کی چٹائی پر اثر انداز ہوسکتا ہے، جس سے آپ کو زیادہ کیلوری جلانے کا سبب بن سکتا ہے.

لیکن، میں نے اصل میں کوئی ثبوت نہیں دیکھا ہے کہ کسی بھی وزن میں کمی کی وجہ سے.

پینے کے پانی کو یقینی طور پر وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے جب یہ اعلی کیلوری مشروبات، جیسے سوری سوڈاس اور دیگر میٹھی مشروبات کا متبادل بن جاتا ہے. میرا مطلب ہے، اگر آپ عام طور پر ہر روز 12 آون سوڈا پائیں گے، پانی سے اس کی جگہ لے لے ہر ہفتے تقریبا 1000 کیلوری کو بچا سکتے ہیں اور آپ ہر مہینے ایک پونڈ سے زائد تھوڑی دیر میں مدد کرسکتے ہیں. مجھے لگتا ہے کہ یہ شاید بہترین وضاحت ہے.

آبادی کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ تر پانی پینے والوں کو کم کیلوری کا استعمال ہوتا ہے. لہذا یہ سوڈس تبدیل کرنے کی وجہ سے ہوسکتا ہے، یا یہ صرف ایک صحت مند شعور میں مجموعی طور پر تبدیلی کا حصہ ہو سکتا ہے، جس کا مطلب ایک اچھا فیصلہ (زیادہ پانی پینا) دوسرا اچھا فیصلے (دائیں کھانے) کی طرف جاتا ہے اور شاید اس سے بھی اچھی پسند (مزید مشق).

کچھ ماہرین کا خیال ہے کہ بھوک لگانے کا اشارہ ایک اشارہ ہے جو آپ کو پانی کی ضرورت ہے.

مجھے اس بات کا یقین نہیں ہے کہ یہ سچ ہے، لیکن ایک ناشتا کھانے کے بجائے پینے کے پانی آپ کو کھیتی کیلوری کم کرے گا.

آخر میں، کھانے سے پہلے اپنے پانی کی انٹیک بڑھانے میں آپ کی مدد سے آپ کے وزن کو دیکھنے میں مدد ملتی ہے کیونکہ یہ آپ کے پیٹ میں جگہ لیتا ہے. اس کے نتیجے میں، کھانے کے دوران کھاتے ہوئے کھانے کی مقدار کو کم کر سکتے ہیں - کم از کم اگر آپ درمیانی عمر یا عمر کے ہیں؛ مطالعے اس بات کی نشاندہی نہیں کرتی ہیں کہ کھانے سے پہلے پانی پینے والے نوجوانوں کو کم کھانے کی عادت ہوتی ہے.

زیادہ پانی پینے کے بہترین طریقے

اگر آپ اسے پسند نہیں کرتے تو اضافی کیلوری سے بچنے کے لئے آپ کو سادہ نل کا پانی نہ پینا. معدنی پانی صرف ٹھیک کام کرتا ہے، یا آپ ذائقہ کے لئے آپ کے پانی میں نیبو یا لیم شامل کرسکتے ہیں. جب تک آپ چینی اور دودھ شامل نہیں کرتے ہیں، ہربل کے ٹیکس میں تقریبا کوئی کیلوری نہیں ہیں. دیگر صحت مند مشروبات میں 100 فیصد پھل کا رس ، سبزیوں کا رس، اور کم موٹی دودھ شامل ہیں. ان میں کچھ کیلوری بھی شامل ہیں لیکن بہت سے وٹامن اور معدنیات بھی پیش کرتے ہیں. یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ سبزیوں کا رس سوڈیم میں زیادہ ہوسکتا ہے.

کافی اور سیاہ یا سبز چائے کی کیفین پر مشتمل ہے ، اور بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ کیفین کے ڈیوٹیٹک اثر پانی کی مقدار میں فراہم کی جاتی ہے، لیکن حالیہ مطالعے کا یہ پتہ چلتا ہے کہ یہ سچ نہیں ہے. کیفیئن ایک اعصابی نظام کی حوصلہ افزائی کرتا ہے، اور کیفین کے حساس افراد کو کافی کیفائڈ مشروبات کی کافی کھپت سے بچنے کی ضرورت ہوسکتی ہے جیسے کافی، کول، اور توانائی کی مشروبات.

_ذرائع:

_{احمدزیاد ایس، ایل سید سید، میکیلین ڈی پی. "مزاحمت کے ورزش کے لئے ہیمامہالوجی متغیرات کے ردعمل پر پانی کی انٹیک کے اثرات." کلین ہیوموراول مائیکروسافٹ. 2006؛ 35 (1-2): 317-27. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16899951.}

_{آرمسٹرانگ لی، پلمنٹانتز اے سی، روٹی میگاواٹ، جسٹسن ڈی اے، واٹسن جی، ڈاس جے سی، سوکمن بی، کاسا ڈی ڈی، میرش وزیراعلی، لیبرین ایچ ایچ، کیلوگ ایم. "سیفٹی، الیکٹرولی، اور کنٹرول کینیئن کے 11 دن کے دوران ہائڈریشن کے نائنل اشارے . " کنٹرول کرنے والے 11 دن کے دوران ہائیڈریشن کے سیال، الیکٹرویٹ، اور رینٹل اشارے. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16131696.}

_{ڈینس ای اے، فلیک ڈی ڈی، ڈیو جی بی ایم. "مشروبات کی کھپت اور بالغ وزن کے انتظام: ایک جائزہ". کھانے بہاو. 2009 دسمبر؛ 10 (4): 237-46. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2864136/.}

_{اسٹاکی جے ڈی، قسطنٹ ایف، پوپکن بی ایم، گارڈنر سی ڈی. "خوراک اور سرگرمی سے زیادہ وزن والے غذائیت سے متعلق خواتین میں وزن میں کمی کے ساتھ پینے کا پانی منسلک ہوتا ہے." موٹاپا (سلور بہار). 2008 نومبر، 16 (11): 2481-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1038/oby.2008.409/ خلاصہ.}