پالک اور Quinoa ناشتا مینی Quiche ہدایت

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 132

موٹی - 8 جی

کاربس - 5 جی

پروٹین - 10 جی

کل وقت 40 منٹ
20 منٹ تیار کریں، 20 منٹ کک
سرونگ 9 منی کوئچس

یہ چھوٹا سا کوئچس ایک صحت مند ہے، ناشتہ کا انتخاب بھرنے والا ہے جو وقت سے پہلے ہوسکتا ہے. وہ اچھی طرح منجمد ہوتے ہیں اور منجمد مائکروویو ہوسکتے ہیں. ایک مائکروویو اور ناشتا میں پاپ ایک منٹ میں تیار ہے. یہ کتنی جلدی ہے؟ متغیرات کے ساتھ آنے کے لئے اپنے تخیل کا استعمال کریں.

اجزاء

• 1/3 کپ quinoa (uncooked)
• 2/3 کپ پانی
• 4 ounces پالش (منجمد، کٹی، تقریبا 1 کپ)
• 6 بڑے انڈے
• ¼ چائے کا چمچ تھم پتیوں (خشک)
• 2 پنچھی بابا (زمین)
• ¼ چائے کا چمچ نمک
• 1/16 چائے کا چمچ کالی مرچ (تازہ ترین زمین)
• 3 چمچوں کی شدید شدید گہرائی (پتلی کان کنی)
• 1 ¾ اونس کینیڈا بیکن (3 سلائسیاں یا 1/3 کپ کٹا)
• 1 کپ شاہدین پنیر (ٹکڑا)

تیاری

1. تندور سے 350 فیٹ تک پیش کریں. ہاتھ پر ایک 12 کپ مفن ٹن رکھو.
2. ایک چھوٹا سا چٹان میں ایک ڑککن کے ساتھ، کوئونا اور پانی جمع. کور، ایک ابال لائیں، اور گرمی میں گرمی کو کم کریں. کک جب تک پانی زیادہ تر جذب ہوتا ہے، 12 سے 13 منٹ. گرمی سے ہٹائیں اور 3 سے 4 منٹ تک احاطہ کریں. کا احاطہ، فلف اور ٹھنڈی دو.
3. جب کوئنو کھانا پک رہا ہے تو، چھوٹے مائکروویو محفوظ محفوظ کٹورا میں منجمد پالش رکھتا ہے اور جب تک چھٹکارا، 1 سے 1 ½ منٹ تک اعلی طاقت پر کھانا پکانا. ایک چمچ کے ساتھ پالش پر دبائیں اور اضافی مائع ڈال دیں. ٹھنڈے کو تیز کرنے کے لئے کٹورا میں پاؤڈر نکالنا.

1. ایک درمیانے کٹورا میں، انڈے کو کس طرح. thyme، بابا، نمک، مرچ، scallions، اور whisk شامل کریں. پکا ہوا quinoa، کینیڈا بیکن، پالنا، اور پنیر میں ملائیں.
2. ایک مفن ٹن کے 9 پیسوں کو بخشش بیکنگ سپرے یا تیل کے ساتھ بہت سارے دل سے. مرکب کپ میں مرکب کو تقسیم کرنے کے لئے ایک سوپ لچک یا ایک بڑا چمچ استعمال کریں، اور سب سے اوپر ذیل میں 1/8 انچ تک بھریں. جب تک کوئچوں کے وسط میں پکانا کوئچیس سیٹ ہوجائے اور 18 سے 20 منٹ کے کناروں کے ارد گرد تھوڑا سنہری ہو. تندور سے ہٹا دیں اور پین میں 10 منٹ کے لئے ٹھنڈا کرنے دیں. ہر مفن کپ کے کنارے کے ارد گرد ایک چاقو کھلنا، پھر خدمت کرنا.

تغیرات اور متبادل

منجمد پالئیےسٹر کی جگہ پر تازہ بچہ پالنا استعمال کریں. اعلی طاقت پر مائکروویو 1 سے 1½ منٹ تک تک پہنچا. اضافی پانی کو باہر نکالنا اور ہلکا پھلکا کاٹنا.

کینیڈین بیکن کی جگہ پر diced ہیم یا پینکاٹاٹ کا استعمال کریں.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

آپ کی quiches کو مفن ٹن سے چپکنے سے روکنے کے لئے، بھرنے سے پہلے فوری طور پر بیکنگ سپرے کے ساتھ بیکار پین بیک سپرے.

اگر وقت سے پہلے کیا جائے تو، بھرنے سے قبل کپ کے اندر اندر ریگیٹ کرنے کے کنارے کے ارد گرد انگلی کے ارد گرد چلائیں، جیسے تیل آپ کو پیش کرتے ہیں جب تک تیل نچلے حصے میں رہ سکتا ہے.

منجمد پالک بلاکس کے بجائے بھری ہوئی منجمد کٹ پالئیےسٹر کا استعمال کریں؛ اس سے آپ کو پیکیج سے صرف اس رقم کی ضرورت ہوسکتی ہے.

ایک جوڑی بیکنگ شیٹ پر اضافی quiches منجمد کریں. ایک بار جب وہ منجمد ہوجائیں تو انہیں ایک واٹرائٹ کنٹینر میں ڈال دیں اور انہیں فریزر میں ذخیرہ کریں جب تک وہ ضرورت ہو.