کیلے اور کوکو بھرے بٹواٹ کریمیں

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 215

موٹی - 9 جی

کاربس - 29 جی

پروٹین - 7 جی

کل وقت 115 منٹ
70 منٹ پہلے ، 45 منٹ کک
سروسز 6 (1 بھرے کفایت ہر ایک)

آپ کے دل اور صحت مند غذا میں پورے اناج شامل کرنے کے لئے اچھے وجوہات ہیں. وہ اپنے بہتر معاشروں اور مطالعات کے مقابلے میں گھلنشیل ریشہ اور پروٹین میں امیر ہیں کہ وہ اسٹروک، قسم 2 ذیابیطس، دل کی بیماری، ہائی کولیسٹرول، سوزش کی بیماریوں کے خطرے کا کم خطرہ اور آپ کو بھی آپ کے وزن کو برقرار رکھنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.

آپ کی تجویز کردہ تین سے پانچ سرنگیں صبح بھر میں سب سے پہلے چیز بھرنے لگیں. یہ کریپ ہدایت بھوواٹ، دھوکہ دینے کا نام کے ساتھ ایک مکمل اناج کی خصوصیات ہے. بٹھٹ "گڑھ" اصل میں غذائی اجزاء گھنے بیج ہیں جو لوہے، میگنیشیم اور پوٹاشیم کی متاثرہ مقدار سے بھرا ہوا ہے، دوسرے غذائی اجزاء میں.

ان کے غذائیت کا ذائقہ ایک savory crepe کے لئے بنا دیتا ہے کہ ہم ایک میٹھا چاکلیٹ کیلے پھیلانے کے ساتھ بیل کر رہے ہیں، نٹیلا کو چھوڑنے اور بجائے اینٹی آکسائڈنٹ، ریشہ اور زیادہ پوٹاشیم شامل کرنے کا ایک زبردست طریقہ ہے. کچھ سٹرابیری سلائسس اور کچن بادام کے ساتھ آپ کو بھی میٹھی کے لئے کھانے کی سہولت ملے گی.

اجزاء

• 3/4 بھوک آٹا
• 1/4 کپ پورے گندم کا آٹا
• 1/4 چائے کا چمچ نمک
• 2 بڑے انڈے
• 2 چمچ سبزیوں کا تیل
• 1/2 چائے کا چمچ وینیلا نکالنا
• 1/2 کپ کم چربی دودھ
• 1 کپ پانی
• 2 چمچوں شہد (اختیاری)
• 2 درمیانے کیلے، مچھلی
• 1/2 چائے کا چمچ ناک کوٹ پاؤڈر
• 1 چھوٹا سا اویوکواد، مٹھی (اختیاری)
• 8 بڑے سٹرابیری، کٹائی
• 4 چمچوں بادلوں کا مٹی

تیاری

1. جس طرح بکسواٹ آٹا، پورے گندم کا آٹا، نمک، انڈے، سبزیوں کا تیل، وینیلا نکالنے، دودھ، پانی اور شہد کے ساتھ مل کر، اس بات کو یقینی بنائیں کہ کوئی گنہگار نہیں ہیں. اگر آپ چاہیں تو آپ اسے بلینڈر میں کر سکتے ہیں.

2. ایک گھنٹے کے لئے ریفریجریٹر میں بیٹرر بھریں. اگر آپ کے پاس وقت نہیں ہے تو آپ اس مرحلے کو چھوڑ سکتے ہیں، لیکن یہ ایک بہتر ساختہ حتمی مصنوعات کے لئے بنا دیتا ہے.

3. جب آپ کے بیٹرر تیار ہوجائے تو، تھوڑا سا شعلے پر کھانا پکانے کے سپرے اور گرمی کے ساتھ ہلکے طور پر ایک بڑی، اونچی پین کوٹ.

ہلچل اور پھر 3/4 کپ بیٹرر (اگر آپ بڑے پین کا استعمال کر رہے ہیں) یا تقریبا 1/2 کپ بیٹرر (اگر آپ ایک چھوٹا سا پین استعمال کرتے ہیں) باہر نکال دیں. اسے پین میں ڈال دو، اسے ایک دائرے میں پھیلاؤ. اگر آپ کی پہلی ایک کامل نہیں ہے تو مایوس نہ ہو- یہ عام طور پر کم از کم ایک کوشش لیتا ہے.

4. کنجوں کو تقریبا ایک منٹ اور ایک نصف کے لئے پکانا، جب تک کناروں تھوڑی دیر تک کرلیں. دوسری جگہ پر دوسرے آدھی منٹ کے لئے کھانا پکانا، ایک اسپاتولا اور آپ کی انگلیوں اور پلٹائیں کے کنارے سے اسے چھیلیں.

5. اگلی ایک پین میں پھانسی کرتے ہوئے ایک پلیٹ پر پکایا کریپ کو ٹھنڈا کرنے کے لئے مقرر کریں.

6. اگلے کریپ کھانا پکانے کے دوران، پھیلاؤ میں میسڈ کیلے اور کوکو پاؤڈر مل کر ملائیں.

7. جب آپ کے دارالحکومت پکایا جاتا ہے اور ٹھنڈے جاتے ہیں تو ان پر پتلی کیلے کوکو پرت پھیلاتے ہیں. نصف میں پھیلتے اور نصف کے اوپر ایک اور پتلی پرت پھیلاتے ہیں. کم نصف میں شروع، ایک تہائی گنا، پھر تیسرے، اور آخر میں آخری تہائی کناروں سے ملنے تک.

8. کٹائی سٹرابیری کے ساتھ سامان، کٹائی بادام چھڑکیں، اور لطف اندوز.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

آپ کو زیادہ پروٹین اور کیلشیم نہیں ملے گا، لیکن کم موٹی دودھ کی جگہ میں آپ بادام یا سویا دودھ کی طرح دودھ کا متبادل آسانی سے استعمال کرسکتے ہیں. اختیاری شہد کو چھوڑ دیں اگر آپ میٹھی قسم کا انتخاب کرتے ہیں.

پھیلاؤ کے لئے، اوکوکودا اختیاری ہے کیونکہ یہ بھرنے کے لئے ایک بھاری ساختہ بناتا ہے، لیکن یہ بھی کریمپن میں شامل ہوتا ہے. آپ اپنی ذاتی ترجیحات کی بنیاد پر شامل کرسکتے ہیں. اس کا استعمال کرتے ہوئے آپ کے "اچھے" اور "برا" کولیسٹرل کی سطحوں کو بیلنس میں مدد کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے، دل کی صحت مند monounsaturated چربی کی خدمت فراہم کرے گا.

زیادہ تر گری دار میوے دل کی صحت کے فوائد پیش کرتے ہیں، چاہے ان کے بھرنے ریشہ، متوازن موٹ مواد، یا مائکروونٹینٹینٹ کی پروفائل (وٹامن ای کو اینٹی سوزش اور آپ کے رکاوٹوں میں پلاٹ کی تعمیر کو روکنے کے لئے دکھایا گیا ہے). اگر آپ بادام کا پرستار نہیں ہیں تو، مثال کے طور پر اخروٹ کے لئے انہیں تبدیل کریں.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

اگر آپ اچھے کھانے کے پروسیسر کے مالک ہیں تو آپ اپنا خود بھوہات آٹا بنا سکتے ہیں. بس ہدایت میں استعمال کرنے کے لئے پوری بکسواٹ کی گڑبڑوں کا ایک نصف کپ پیسنا.

بٹواٹ کا آٹا بھاری آٹا کے لئے بناتا ہے، لہذا پانی میں اضافہ ضروری ہے. ایک حصہ باہر چلنے سے پہلے بیٹریاں ہلانا اس بات کو یقینی بنائیں.

ایک کامل حلقہ میں آٹا پھیلانے میں مصیبت کلید دو گنا ہے- اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا پین ہلکے تیل اور بہت گرم نہیں ہے.

اگر آٹا بونس کرتا ہے اور پھیلتا ہے تو جیسے ہی تم اسے ڈالتے ہو، آپ کا پین صحیح درجہ حرارت نہیں ہے. کچھ سیکنڈ تک ٹھنڈے پانی کے نیچے ٹھنڈی یا نیچے چلائیں.

فولڈروں کو بھرنے اور بھرنے میں مزہ پریزنٹیشن کے لئے بنا دیتا ہے، لیکن ان کے ساتھ ہی وہ اچھی طرح سے اچھی طرح سے کام کرتے ہیں. اسی مراحل پر عمل کریں- بھر میں پھیلاؤ، سٹرابیری اور بادام کا نصف کریپ پر بندوبست کریں، پھر دوسرے نصف میں ڈالیں.

یاد رکھیں کہ یہ ہدایت 6 بڑی تخلیق پیدا کرتا ہے. آپ کے پین کے سائز پر منحصر ہے، آپ کو زیادہ سے زیادہ ختم ہوسکتا ہے.