فوری اور آسان ناشتا
جب آپ کم کارب کھانے کے لئے نئے ہوتے ہیں تو ناشتا کرنے کے لۓ یہ معلوم کرنا مشکل ہوسکتا ہے. اگر آپ اناج باکس، روٹی کی روٹی، یا آئلمل کے پیکٹ تک رسائی حاصل کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، تو یہ محسوس کرنے کے لئے ایک جھٹکے کے طور پر آسکتا ہے کہ آپ کو مکمل طور پر مختلف ناشتا منصوبہ بناؤ. لیکن فکر مت کرو، مختلف قسم کی کم کارب ناشتا کا کھانا ہے.
انڈے
انڈے صرف سست اتوار صبح کے لئے نہیں ہونا چاہئے. انہیں تیز اور آسان بنانے کیلئے کچھ طریقے ہیں.
- ممکنہ طور پر مختلف طریقے سے انڈے بنانے کے بارے میں شروع ہونے والے کچھ اشارے چاہتے ہیں. اچھی خبر یہ ہے کہ آپ ان کو بہت سے مختلف طریقوں سے کھانا پکانا کر سکتے ہیں، ابلتے ہوئے بھری ہوئی اور مائکروویو کرنے کے لۓ پکانا. اگر آپ کسی بھی ناخوش نہیں کرنا چاہتے ہیں تو آپ آسان سخت ابلی انڈے خرید سکتے ہیں.
- ایک سبزی فریٹٹاٹا بنائیں اور پھر مائکروویو کو نکالنے کے لۓ سرجری کو فریج یا ریفریجریٹ کریں. ایک frittata ایک آملیٹ اور ایک quiche کے درمیان کراس کی طرح ہے، چولہا پر بنایا اور کبھی کبھی تندور میں ختم. ایک فرتٹٹا لیفور سبزیوں کا استعمال کرنے کا ایک بڑا طریقہ ہے کیونکہ آپ اس میں کسی بھی سبزیج میں ڈال سکتے ہیں. اٹلی میں، گھر سے لاپتہ دوپہر میں فرٹیٹاس عام اشیاء ہیں. ایسا کرنے کے لئے وقت نہیں لگتا، اور پھر آپ اسے کئی کھانے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں.
- انڈے کے ساتھ آسانی سے لیفور ویگیاں اور پنیر کو سکمنا آسان ہے. آپ اس کا ایک بڑا بیچ بنا سکتے ہیں اور زپ قسم کے پلاسٹک کے تھیلے میں اضافی بچا سکتے ہیں.
- لاپتہ گوشت اور سبزیوں کا استعمال کرنے کے لئے اورمیٹس ابھی تک ایک اور اچھا طریقہ ہے.
- باقاعدگی سے سوراخ کرنے والی یا خشک انڈے کی خدمت کرنے میں جلدی ہے. اگر آپ تلی ہوئی انڈے کو صرف پین کے ساتھ پھینک دیتے ہیں تو آپ کو صاف کرنے پر بھی کٹائیں گے. کم چینی پھل اور ایک فیکس مفن کے ساتھ انڈے کی خدمت کریں، اور آپ کو مکمل ناشتا مل گیا ہے.
- انڈے فلورنٹ منجمد پالئیےسٹر کا استعمال کرتے ہوئے ایک آسان طریقہ ہے.
اناج
کم کارب غذا پر اناج کا مسئلہ ہوسکتا ہے کیونکہ وہ کاربوہائیڈریٹ میں ان کی فطرت سے زیادہ ہیں. اس کے ارد گرد کچھ طریقے موجود ہیں:
- کچھ سردی اناج، جیسے خصوصی K، اب کم کارب فارم میں آتے ہیں. یہاں تک کہ بہتر کچھ اعلی فائبر اناج ہیں، جیسے آل بران اور فائبر ایک. فارمولیوشنز کو تبدیل کرنے کے لۓ آپ کو احتیاط سے لیبلز کو چیک کرنے کی ضرورت ہوگی.
- کچھ خاص کم کارب گرم، شہوت انگیز اناج ہیں، جیسے کہ فیکس اے - کھانے، جو آن لائن خریدا جا سکتا ہے. یا، آپ کو آپ کے کٹورا میں فیکس اناج بنا سکتے ہیں.
- آپ آٹومیل یا دیگر اناج کے بجائے گری دار میوے اور بیجوں کا استعمال کرتے ہوئے اپنا کم کارب گرینولا بنا سکتے ہیں اور چینی شامل نہیں کرسکتے ہیں.
- کچھ جدید لوگ انڈے اور ریکوٹا پنیر کا استعمال کرتے ہوئے گندم کی غضب کرتے ہیں.
- اس بات کا امکان نہیں کہ آپ سبزیوں کے پروٹین (ٹی وی پی) کی غلط آٹومیل بنا سکتے ہیں جو حیرت انگیز طور پر حقیقی چیز کی طرح ہے.
ناشتہ برڈ
اگر آپ کی عام ناشتا بیکڈ مال اور ٹوکیاں کم کرنے کے لئے ٹوسٹ آپ کو تبدیل کرنا پڑے گا.
- مفین، بسکٹ، اور دیگر ریشوں کو فیکس کھانے ، بادام کے کھانے ، اور دیگر کم کارب اجزاء سے بنایا جا سکتا ہے .
- کم کارب پینکیک مرکب خریدیں یا اسے خرگوش سے بنا لیں .
- مائکروویو ناشتا پڈنگ ایک اچھا اختیار ہے. پانی، انڈے، اور ذائقہ جیسے جیری، کریم پنیر، مونگھ مکھن کے ساتھ ایک کٹورا میں فیکس کھانے اور / یا بادامو کا کھانا رکھو. اپنے تصورات کا استعمال کیا کرو. آپ کو کھانا پکانے کے ساتھ چیا بیج ناشتا پڈنگ بھی بنا سکتے ہیں، صرف دہی اور پانی کے ساتھ مخلوط اور رات بھر ریفریجریٹڈ.
دہی، کاٹیج پنیر، ریکوٹا، ٹوفو
ناشتا کے لئے لطف اندوز کرنے کے لئے کم کارب ڈیری اور سویا کی مصنوعات کا انتخاب کریں.
- چمکدار دودھ کی مصنوعات جیسے دہی ، کاٹیج، پنیر، یا ریکو پھل کے ساتھ مل کر جا سکتا ہے، جیسے منجمد بیر، اور گری دار میوے یا چکنائی بیج جلدی ناشتہ کرنے کے لئے.
- مندرجہ بالا میں سے کسی کو پروٹین پاؤڈر اور پھل یا ذائقہ کے ساتھ ناشتا کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. یا، شیک صرف پروٹین پاؤڈر اور unsweetened سویا دودھ، kefir، یا پانی کے ساتھ بنایا جا سکتا ہے.
- مرکزی پروٹین کے طور پر ٹوفو استعمال کریں. نرم ٹوف سے ایک جھٹکا بنایا جاسکتا ہے، جبکہ صنعتی اقسام کو ٹوفو سکریبیلز اور دوسرے برتن میں استعمال کیا جاسکتا ہے.